Vårt fysioterapiteam hjälper patienter på alla aktivitetsnivåer att identifiera och övervinna smärta och skador. Särskilt idrottare är vana vid ömhet och värk, men hur vet man när ömhet är ett allvarligare problem som kan tyda på en skada?
Följ våra tips för att avgöra skillnaden mellan ömhet och smärta, och lär dig när du ska göra ett besök hos en läkare eller sjukgymnast.
Längden på tiden spelar roll
Den viktigaste saken att notera när man skiljer på ömhet och smärta är tiden. Naturlig ömhet från fysisk aktivitet har en mycket kortare tidsrymd – vanligtvis några dagar.
Ömhet bör pågå i allt från en till tre dagar, medan smärta kan komma snabbt när man utför fysisk aktivitet eller kort därefter. Smärtan kommer vanligtvis att kvarstå efter tre dagar och göra det svårt att delta i normala dagliga aktiviteter.
”När ömhet åtföljs av skarp smärta eller värk som fortsätter att kvarstå efter några dagar kan det vara skäl till oro och det kan vara dags att träffa en läkare”, säger Mike Baer, sjukgymnast på Rebound. ”När du känner smärtsamma förnimmelser lokaliserade i leder och muskler kan du ha en skada.”
Det är viktigt att notera att varje individs kropp reagerar olika på de påfrestningar som uppstår vid fysisk aktivitet.
Smärta efter aktivitet vs. ömhet
Efter ansträngande träning, eller träning efter ett uppehåll från fysisk aktivitet, är det naturligt att uppleva muskelömhet. Vanligtvis är musklerna ömma vid beröring eller bränner lite vid rörelse.
”Under träningen tröttar vi ut våra muskler och effekterna brukar inte märkas förrän en dag eller två efteråt”, säger Baer. ”Det uppstår mikrosår i muskeln under träningen, och det är detta som orsakar den dova värken, ömheten och muskelsvagheten. De flesta känner en topp av ömhet dagen efter, och obehaget försvinner gradvis. En röd flagga som tyder på skada är när obehag och skarp smärta är ihållande, oavsett om du vilar eller är aktiv.”
Om smärtan kvarstår efter en till två veckor, eller om den är omedelbar och svår, kan du ha skadat muskler, vävnader eller leder
Sätt att hålla sig i framkant av ömhet
”Några av de bästa sakerna du kan göra för att hantera ömhet är att känna till kroppens gränser, att konditionera kroppen för aktiviteten framöver och att sträcka ut efter träningen”, säger Baer.
Det är dessutom viktigt med vila, vätsketillförsel och rätt näring för att hjälpa musklerna att återhämta sig. Att växla aktivitetstyper och tillåta vilodagar är viktigt för att hjälpa kroppen att ligga steget före ömhet och undvika smärta och skador.
Sätt att lindra smärta
Ice & Heat Therapy
Is- och värmeterapi kan ofta hjälpa till att lindra smärta, beroende på skadans allvarlighetsgrad, när det görs på rätt sätt.
”Is bör appliceras på en akut eller ny skada, som en muskel- eller ledförsträckning”, säger Baer. ”Is hjälper till att dra ihop blodkärlen för att minska svullnad och smärta.”
Med isterapi bör du vara försiktig med hur lång tid du lägger på att isa skadan. Bästa praxis är att begränsa sessionerna till 20 minuter för att undvika att orsaka vävnads- eller hudskador.
”Värme används vanligtvis vid kronisk smärta eller kroniska tillstånd, gamla skador och stelhet”, säger Baer. ”Värmeterapi är fördelaktigt för stela leder och muskelsmärta eftersom det gör att blodkärlen slappnar av och ökar cirkulationen – vilket har motsatt effekt av isterapi. Värme kan vara mycket lugnande för spända muskler och smärtsamma leder, men vi rekommenderar inte att man applicerar värme på en ny skada.”
Med värmeterapi bör man begränsa sessionerna till 20 minuter och vara uppmärksam på värmenivån/hur den administreras för att undvika blåsor och brännskador.
Fysikalisk terapi
”När det gäller ihållande smärta som inte försvinner inom en till två veckor är det bäst att identifiera problemet så snabbt som möjligt genom att besöka en läkare eller fysioterapeut”, säger Baer.
Fysikalisk terapi kan hjälpa dig att identifiera den kroppsmekanik som ledde till skadan, hjälpa dig att hantera smärta och lära dig sätt att övervinna skadan och förebygga framtida skador. En fysioterapeut kommer att arbeta med dig för att skapa en återhämtningsplan som passar dina behov och som fokuserar på att konditionera och stärka dina muskler och leder.
Om du upplever långvarig smärta, tveka inte att begära en undersökning av en Rebound-läkare eller fysioterapeut.