Uppdaterad 28 augusti 2020
Medicinskt granskad av: Tanya Harell
Att vara i en relation med en narcissist är svårt. Så om du känner att du är vid slutet av ditt rep och att du bara inte kan göra det längre är du inte ensam. När du helt enkelt inte kan få det att fungera längre eller inte vill fortsätta försöka är det dags att lära dig hur du lämnar en narcissist.
De vanliga symptomen på narcissistisk personlighetsstörning (NPD) gör det svårt att upprätthålla ett hälsosamt förhållande om inte personen är mycket medveten om sitt beteende och sin förmåga att kontrollera det. Tyvärr är detta ofta inte fallet för människor. Och även om du kanske har gjort ditt bästa för att få det att fungera kan du upptäcka att det är dränerande för ditt mentala och känslomässiga välbefinnande.
Om du är i en relation med någon med NPD har du troligen varit ett offer för deras narcissistiska övergrepp.
Förstå narcissistiskt missbruk
Det finns en rad olika beteenden som kan ingå i narcissistiskt missbruk, vilket är en form av psykiskt missbruk. Eftersom det inte lämnar några fysiska tecken efter sig kan det vara svårt för offren att identifiera att de blir misshandlade.
Några exempel på narcissistiskt missbruk är:
- Hängrar och kritiserar
- Håller undan (dvs, pengar eller tillgivenhet)
- Verbal misshandel (ofta förklädd till att se ut som skämt)
- Blaming
- Ignoring
Och du kanske märker att varje gång du försöker ta itu med något av dessa missbruksbeteenden, hittar din partner ett sätt att vända det tillbaka mot dig. Till exempel säger de till dig att det antingen är ditt fel att det händer eller att du inte uppfattar situationen korrekt.
Varför det är svårt att lämna en narcissist
Det finns flera anledningar till varför det är så svårt att lämna en narcissist. Några av orsakerna är desamma som att lämna vilket förhållande som helst. Om du har varit tillsammans med personen under lång tid, eller om ni har barn tillsammans, kan det vara svårt att tänka på att inte ha den personen i ditt liv. De flesta narcissister beter sig inte dåligt hela tiden. De vet hur de ska slå på charmen, och det finns många gånger som du har njutit av det tillsammans med dem. Och ni har skapat goda minnen tillsammans.
Det kan dock hända att du upptäcker att nackdelarna med förhållandet har börjat väga tyngre än fördelarna. Och om du når den här punkten kan du komma fram till att det ligger i ditt eget intresse att avsluta relationen istället för att låta den fortsätta.
Hur man lämnar en narcissist
Det är viktigt att notera att det inte är som att lämna en narcissist är som att lämna en annan person. De kan vara väldigt duktiga på att förvränga ord, använda skuldkänslor och andra strategier som i slutändan övertygar dig om att stanna kvar i relationen. Ibland kan det till och med sluta med att du känner att problemen i relationen är ditt fel. Dessa känslor uppstår med största sannolikhet för att du har varit ett offer för narcissistisk misshandel.
Om du ska lämna kan följande tips vara till hjälp.
- Förbered dig innan du lämnar.
Det kan hjälpa om du förbereder dig på att lämna innan du ens säger ett ord om det till din partner. Detta inkluderar att göra saker som att skapa en plan för vart du ska åka och bo. Det kan inkludera att långsamt ta ut vissa saker ur huset medan din partner inte vet om det, så att du kommer att kunna lämna snabbt när det är dags.
Det är också till hjälp att se till att du får ordning på alla dina juridiska och ekonomiska dokument. Se till att du har kopior av alla dokument som du behöver tillgång till. Se till att du har de nycklar som du behöver ha. Det kan också vara bra att prata med en advokat och en revisor innan du meddelar att du ska flytta. De kan hjälpa dig att identifiera andra saker som du behöver för att göra uppdelningen så ren som möjligt.
- Försök inte att ha en konversation om det.
När det är dags att lämna kan det vara bra att göra det så snabbt som möjligt. Låt dem veta att du ska gå och alla andra detaljer som du behöver dela med dig av, men gör det till det. Du vill inte komma in i en konversation om förhållandet eftersom narcissister tenderar att vara bra på att kunna dra in folk igen.
När du har bestämt dig för att gå, och du har dina planer på plats, gör det till ett snabbt farväl. Håll dina svar korta. Försök att lämna dina känslor utanför när du faktiskt pratar med dem. Och tillåt dig inte att stanna kvar och lyssna på vad de har att säga.
Om du är orolig för att du kommer att ha svårt att lämna snabbt, ha en annan person där för att stötta dig genom processen. Din partner kan vara mindre benägen att försöka manipulera dig när någon annan är med och bevittnar det.
- Håll dig till kontaktförbud eller inkludera en annan person
När du väl har gått ska du inte ha någon onödig kontakt med ditt ex. Om du ändå måste ha kontakt med dem, försök att ha en tredje part involverad i samtalen eller cc’d på alla mejl. Det kan till och med vara till hjälp att ha din advokat med i mejlen.
Om de fortsätter att ringa dig, sms:a dig och mejla dig, svara inte om det inte är något som du juridiskt sett måste svara på. Det kan också vara till hjälp om det är möjligt att begränsa antalet sätt som de kan kommunicera med dig.
- Förbered dig på deras vedergällning.
Du kan upptäcka att ditt ex kommer att försöka hämnas mot dig utifrån sin ilska och smärta. De kanske också kan gå vidare snabbare från förhållandet än du. Ta dig tid att tänka på din partner och vilka deras typiska beteenden är. Gör ditt bästa för att försöka förutse hur du tror att de kommer att hämnas och förbered dig sedan på det.
Byt lösenord till alla dina konton och pinkoder. Detta inkluderar din e-post, ditt bankkonto och alla andra konton som de kan ha haft tillgång till tidigare. Genom att göra detta proaktivt kan du hindra dem från att göra saker som att tömma ditt bankkonto.
Du kanske vill blockera dem från att se dina konton i sociala medier. Det kan också vara bra att radera alla kontakter du har med deras vänner.
Det är också viktigt att förbereda dig mentalt. Som en person som har varit i ett förhållande med en narcissist har du förmodligen redan upplevt verbala övergrepp och känslomässiga övergrepp. När du lämnar honom kan du märka att det här beteendet fortsätter. Tillåt det inte, om möjligt.
- Pack ihop påminnelser om ditt förhållande
Det kan vara till hjälp att antingen göra sig av med eller lägga undan alla påminnelser om den andra personen. Om ni har barn tillsammans kanske ni inte kan göra detta helt och hållet, men leta efter sätt att begränsa antalet saker som påminner dig om dem.
Med tiden när du läker kan det finnas vissa saker som du kan få ut igen eftersom de betyder något för dig och ger dig goda minnen. Men om så inte är fallet, behåll inte dessa saker om du inte måste.
- Bygg upp ett stödsystem
Ett av de vanligaste beteendena vid narcissistisk misshandel är att isolera den andra personen från sin familj och sina vänner. Du kanske upptäcker att du inte längre har nära relationer med andra människor. Det finns dock en god chans att dessa människor fortfarande bryr sig om dig och vill hjälpa dig om de kan. Arbeta på att återupprätta dessa relationer och bygga upp ett stödsystem som du kan omge dig med.
Om du inte har någon på en personlig nivå som du kan använda som stöd, kan du överväga att gå med i en stödgrupp med människor som har gått igenom liknande situationer. Det kan vara betryggande att gå igenom denna svåra tid med andra människor som har varit där förut och kan erbjuda dig stöd från personlig erfarenhet.
- Välj dina strider med omsorg om du har delad vårdnad om barnen.
För många människor som har lämnat en narcissist kan det vara svårt att vara medförälder. Det är till hjälp att ha begränsad kontakt med ditt ex. Spendera inte tid på att känna skuld för att din relation med ditt ex inte kan se ut på samma sätt som någon annans. Du har en unik situation, och det kan hjälpa att ha det i åtanke.
Om ni delar vårdnaden och delar utgifterna finns det en del beslut som ni måste fatta tillsammans. Ditt narcissistiska ex kommer med största sannolikhet att vilja kontrollera dessa beslut. Ta dig tid att verkligen överväga vilka saker som är värda att kämpa för och vilka saker som inte är det. Om det är något som egentligen inte är så viktigt kan du tycka att det är lättare att bara låta dem fatta de beslut som de vill.
- Få professionell hjälp av en terapeut.
Det kan vara otroligt hjälpsamt att prata med en terapeut när du befinner dig i en relation med en narcissist eller när du har lämnat en. Många människor som har varit i relationer med narcissister upplever att deras självkänsla och självförtroende är lågt. Det kan vara svårt att lita på andra människor och du kanske bara är förvirrad och överväldigad. Det finns många känslor som kan komma av att lämna ett förhållande, även om det slutar med att det blir bättre för dig i längden.
En terapeut som de på BetterHelp kan hjälpa dig att bearbeta den situation som du har varit med om. De kan ge dig strategier som kan hjälpa dig att läka och återuppbygga din självkänsla när du går vidare.
Giv dig själv tid att läka.
Det kan ta tid att läka från ett brutet förhållande. Ge dig själv den tiden för att sörja. Försök inte att rusa in i ett nytt förhållande direkt. Arbeta med att återuppbygga dig själv och hitta de delar av dig som du kanske har förlorat på vägen.
Det kan ta tid att återhämta sig efter att ha lämnat en narcissist, och processen att lämna kan vara svår, men det kan vara det första steget mot att förbättra ditt liv.