Du kanske har undrat då och då om inte hela begreppet dålig andedräkt uppfanns av de moderna tillverkarna av tandkräm och munvatten. Men även om reklamen säkert har ökat vår uppmärksamhet och känslighet för ”halitosis”, har världens tidigaste kända medicinska skrifter (inklusive de gamla egyptiernas, kinesernas och grekernas) funderat på problemet med stinkande andedräkt och föreslagit botemedel – som att suga på godis med rökelse, myrra och kanel, att använda en tandborste med borst av grishår och att tugga på vissa typer av kvistar.
Men även om botemedlen har utvecklats, brottas vi fortfarande med samma problem några tusen år senare.
Vad förklarar den bestående önskan att inte väcka anstöt i luktsinnet?
En del evolutionsbiologer spekulerar i att alla kroppsdofter – inklusive ens andedräkt – spelar en roll i parningsvalet, genom att de fungerar som en signal om hälsa eller sjukdom. Det kan också vara så att människor helt enkelt inte gillar stinkande och äckliga saker – att våra hjärnor ryggar tillbaka vid doften av postnasalt dropp som gryder på en annan persons tunga (ja, det är en del av orsaken till dålig andedräkt).
Vad som än ligger bakom vår ovilja mot dålig andedräkt, och hur stigmatiseringen än har fördjupats i modern tid, så är det viktigaste att halitosis kan vara till nackdel för en persons yrkesmässiga, sociala och romantiska strävanden. Om folk verkar stå lite längre bort från dig än normalt, eller om din väninna inte är så ivrig att ta emot dina smekningar, är det kanske dags att du besegrar din dåliga andedräkt och blir mer självsäker när du blir intim med folk.
I dag ska vi prata om hur.
Hur vet du om du har dålig andedräkt?
Att veta om din andedräkt luktar illa eller inte är ungefär som att veta om du har en behaglig eller skrikig röst. Ofta kan du inte avgöra det på egen hand.
Och eftersom de flesta människor är snälla och omtänksamma kommer de inte att säga dig rakt upp i ansiktet att din andedräkt stinker till himlen. Så det är ganska lätt att gå genom livet utan att veta att du har en soptipp i munnen.
Om du misstänker att ditt pajhål släpper ut giftiga ångor är det enklaste sättet att veta säkert att helt enkelt fråga någon du litar på. De kommer att berätta för dig. Som tur är har jag en fru som inte pratar om saker och ting. Om min andedräkt är hemsk säger hon att det luktar som om jag just ätit en blöja som jag hittade på stranden och att frenching är på paus tills det blir bättre.
Om du inte känner dig bekväm med att fråga någon om din andedräkt luktar illa kan du försöka kontrollera det själv. Du har säkert sett tricket där någon andas in i sin hand och sedan luktar på den. Det kan fungera ibland, men det är inte felfritt.
Det finns två bättre sätt att ta reda på om din andedräkt luktar illa på egen hand. För det första, lukta på din tandtråd efter att du har använt den. Om det luktar som insidan av en begagnad proteinshaker som stått i en varm bil i tre dagar har du dålig andedräkt. För det andra, skaffa en tungskrapa (se nedan) och använd den. Lukta på det skräp som samlas på skrapan. Om det ger dig torra andetag har du dålig andedräkt.
Dags att ta itu med det.
Vad orsakar dålig andedräkt?
Orsakerna till dålig andedräkt är många och varierande, och de kommer att avgöra hur du behandlar den.
Bakterieuppbyggnad i munnen på grund av dålig munhygien. Har du någonsin undrat varför dålig andedräkt kan lukta rumpa? Jo, det beror på att din dåliga andedräkt är den kollektiva ”fisen” från miljontals bakterier i din mun. Om du inte borstar och använder tandtråd regelbundet börjar bakterierna bygga upp en ”biofilm” på tandköttet, tungan och i fickorna mellan tänderna.
När du har ätit en QT-taquito börjar dessa bakterier festa på de matpartiklar som finns kvar i din mun. Precis som du, efter att biofilmen ätit, bildas gas som måste ut, och därför ”pruttar” bakterierna så att säga, och din mun luktar följaktligen som insidan av en holländsk ugn (och inte den typ som producerar läckra persikokakor).
Bakterieuppbyggnad är den vanligaste orsaken till dålig andedräkt, men det är också den enklaste att åtgärda. Det krävs bara en konsekvent munhygien. Vi delar med oss av en regim som förstör dålig andedräkt nedan.
Dehydrering. Saliv är naturens munskölj. Den har antibakteriella ämnen som dödar de pruttande bakterierna, och den tvättar också tänderna och munnen rena från mikroorganismerna och skräp som de livnär sig på.
Men om du är uttorkad kan din kropp inte producera tillräckligt med denna naturliga munsköljning, vilket leder till att gasformiga bakterier byggs upp i din mun. En torr mun orsakas dock inte bara av att man inte dricker tillräckligt med vätska. Din mun kan också torka ut om du pratar/föreläser mycket, röker och andas i munnen.
Vissa livsmedel. Även om alla livsmedel skapar svavelhaltiga, illaluktande gaser i din mun, är vissa värre brottslingar än andra:
Lök och vitlök. Alla livsmedel som luktar som kroppslukt kommer ganska naturligt att ge dig andedräkt som luktar likadant. Både lök och vitlök innehåller föreningar som ökar mängden svavelhaltiga gaser i munnen, och som också absorberas i blodomloppet och sedan stöts ut när du andas ut. Så om du har en dejt eller ska prata med folk på nära håll, hoppa över lökburgaren och vitlökskonfiten.
Socker. Det söta är som Miracle Grow för bakterier i din mun. Det är lätt för bakterierna att bryta ner och ger dem det bränsle de behöver för att växa och sprida sig. Du behöver inte avstå helt från socker, men ta det lugnt med sockerhaltiga livsmedel som läsk, kakor och glass.
Koffee. En kopp kaffe kan hjälpa dig att komma igång på morgonen, men den kan också lämna dig med stinkande ”kaffeandedräkt” – en aromatisk kombination av kaffe och rumpa.
Det finns ett par anledningar till att kaffe kan lämna din sopplåda så illaluktande och gammalmodig. För det första innehåller kaffe svavelföreningar som, som vi vet, stinker. För det andra torkar koffeinet i kaffe ut din mun, vilket skapar en vänlig miljö för bakterietillväxt. Precis som socker behöver du inte undvika kaffe helt och hållet, men ta det lugnt.
Alkohol. Sprit torkar också ut munnen, vilket gör det möjligt för bakterier att växa. Återigen, bara något att tänka på när du är ute och dricker på en dejt och vill gå för den första kyssen.
Tonsillstenar. Om du gör ett bra jobb med att hålla koll på din munhygien, men ändå upplever en rancig andedräkt, kan du ha tonsillstenar. Tonsillstenar är klumpar av bakterier och matrester som fastnar i sprickorna i tonsillerna. De luktar också riktigt, riktigt hemskt.
Du kan vanligtvis ta bort tonsillstenar hemma med din tandborste eller en vattenplockare. Vid svåra fall av tonsillstenar kan du behöva en tandläkare för att ta bort dem.
Acid reflux. En annan orsak till munhygienresistent dålig andedräkt är sura uppstötningar. Syreåterflöde, även kallat halsbränna, är när maginnehållet kommer tillbaka in i matstrupen. Förutom att det är obehagligt får det din andedräkt att lukta spya dygnet runt. Om du tror att du har dålig andedräkt på grund av kronisk sura uppstötningar kan du be din läkare om en rekommendation för en antacida. Dålig andedräkt förbättras ofta en vecka eller två efter att du börjat ta det.
Fasta. Jag gör korta fastor från mat ungefär en gång i veckan. Min fru vet när jag fastar eftersom ”fastande andedräkt” sätter in och det luktar inte gott. Nu kanske du undrar: ”Om bakterier behöver mat för att växa och släppa ut illaluktande mungas och du inte har ätit något på 16 timmar, hur kan du då ha stinkande andedräkt?”. Jo, när du äter mat börjar dina salivkörtlar arbeta för att hjälpa till att få igång matsmältningsprocessen. Som nämnts ovan har saliv också antibakteriella egenskaper och tvättar bort bakterier som orsakar dålig andedräkt. När du fastar producerar din mun inte lika mycket saliv. Ergo kommer du att ha fler bakterier i munnen som orsakar dålig andedräkt. En enkel lösning på detta är att öka ditt intag av vatten medan du avstår från mat.
Lågkolhydratkost. Målet med lågkolhydratkost är att komma in i ett tillstånd som kallas ketos där kroppen använder fett, eller ketoner, i stället för kolhydrater som bränsle. Ett sätt att se om du befinner dig i ketos är att använda urinremsor som du kan få på apoteket. Ett mindre vetenskapligt sätt att kontrollera är att helt enkelt lukta på din egen andedräkt. Luktar det illa? Den goda nyheten är att du sannolikt förbränner fett som bränsle. Den dåliga nyheten är att även om denna process kan hjälpa dig att tappa några kilo, får den din andedräkt att stinka.
Tyvärr kan du maskera och minimera den, men ingen mängd tandborstning, tandtråd eller munvatten kommer helt att eliminera dålig andedräkt från ketos. Se den dåliga andedräkten som ett litet pris att betala för fettförbrännande nirvana. Eller lägg det till det höga priset för att ge upp pizza och varma matrullar. Beroende på din inställning till kosten en viss dag, förstås.
Flera sjukdomar och krämpor. Diabetes, leversjukdomar och bronkit kan alla orsaka halitosis. Om du upplever dålig andedräkt och har uteslutit andra orsaker som slapp munhygien, tonsillstenar eller uttorkning, gör en resa till läkaren för att se om det är ett symtom på ett större problem.
Du upplever också dålig andedräkt när du drabbas av förkylning eller bihåleinflammation. Slemdräneringen från näsans trängsel luktar illa i sig själv. Kombinera det med bakterierna i munnen, och du har en Superfund site av olfaktorisk elände.
Hur man blir av med dålig andedräkt Sammanfattning
- Borsta tänderna morgon och kväll.
- Tandkött.
- Skrapa tungan.
- Skölj med en alkoholfri munsköljning.
- Håll dig vätskeklar.
Hur man slår (tillbaka) dålig andedräkt
Det är inte möjligt att bannlysa dålig andedräkt för gott. Oavsett hur väl du rengör munnen på natten tar du bara bort ytskiktet av bakterier, och allt växer tillbaka när du vaknar på morgonen.
Men även om dålig andedräkt alltid ligger och lurar vid dörren kan regelbunden skötsel verkligen göra ett jättebra jobb för att slå tillbaka den och hålla munnen fräsch från dag till dag. Håll dig bara till en konsekvent munhygienrutin som denna:
Borsta tänderna morgon och kväll. Använd en kvalitetstandborste och i stort sett vilken tandkräm som helst. Se bara till att borsta i två hela minuter. Min tandhygienist rekommenderar att du använder en manuell tandborste på morgonen för att skrubba tänderna och tandköttet grundligt (men försiktigt). Förutom att rengöra tänderna och tandköttet rekommenderar hon att du borstar hela munnen, inklusive tungan (mer om det området om en stund), insidan av kinderna och taket på munnen. De bakterier som orsakar dålig andedräkt lever också på dessa ställen. På kvällen rekommenderar hon att du använder en elektrisk tandborste för att gå efter plackuppbyggnaden från en ny vinkel med dessa superljudvågor.
Floss. När det gäller munhygien får tandtråd vanligtvis för lite uppmärksamhet. Om du struntar i att använda tandtråd blir du inte bara tsk-tsk-ad av din tandhygienist för de 4 mm stora fickorna i ditt tandkött och leder till parodontal sjukdom, utan det ger dig också blöjmunnen. All mat och skräp som sitter fast mellan tänderna är som en kryssningsbuffé för bakterier i munnen. Eliminera deras smörgåsbord genom att använda tandtråd varje natt. Om du vill göra det extra, använd tandtråd på morgonen också.
Skrapa tungan. Din tunga är som en frodig matta, och bakterier, matpartiklar och utsläpp från bihålorna fastnar i ”fibrerna”, särskilt längst bak på tungan, som är torrare och inte får lika mycket naturlig eller manuell rengöring. Faktum är att man uppskattar att 80-90 % av munrelaterad dålig andedräkt orsakas av bakterier på tungan.
Närmast efter tandtråd är den enda sak som ger mest valuta för pengarna när det gäller att eliminera dålig andedräkt att inte bara borsta tungan väl, utan också skrapa den efter att du borstat och använt tandtråd varje morgon och kväll. Du kommer att bli förvånad över hur mycket skräp som lossnar när du gör det. Det ser ganska gult ut. Om du känner dig modig kan du sniffa på det där skräpet. När du gör det kommer du att tacka mig för att du har lagt till en tungskrapa i din rutin. Din tjej kommer också att tacka mig nästa gång du fransar. Även om det kan vara lite konstigt för henne att tänka på mig när hon kysser dig.
Skölj med en alkoholfri munskölj. Även om alkoholen i de flesta munsköljningar ger dig den där tillfredsställande antiseptiska brännskadan, satsa på en munsköljning som är alkoholfri. Kom ihåg att alkohol uttorkar munnen och en uttorkad mun är en stinkande mun.
Håll dig hydrerad. Förutom en konsekvent behandling med tandborstning, tandtråd och tungskrapning finns det inget som gör mer för din andedräkt än att dricka vatten under hela dagen för att regelbundet spola din mun som skulle bli en kloak.
Har du fortfarande dålig andedräkt efter att ha följt ovanstående angreppsplan?
Som vi diskuterat ovan finns det flera olika orsaker till dålig andedräkt. Om din dåliga andedräkt till exempel orsakas av tonsillstenar kommer ingen tandborstning eller tandtråd att få den att försvinna. Du måste bli av med mandelstenarna.
Så om din andedräkt fortfarande luktar illa efter att ha följt ovanstående angreppsplan i några veckor, börja utforska andra orsaker till den. Begränsa till exempel ditt kaffe eller socker i en vecka och se vad som händer.
Om du inte kommer någon vart med att experimentera på egen hand kan du behöva prata med din läkare för att se om den dåliga andedräkten är ett symtom på något mer problematiskt.
Snart nog kommer du att vara redo för nästa hångla, utan att det behövs någon gasmask.