av Len Canter, Healthday Reporter
(Healthday)-Känns det dåligt om man mår dåligt? Gör det inte.
Studier vid University of California, Berkeley, har visat att om du erkänner ett dåligt humör – och inte skäller ut dig själv för det – kan det hjälpa dig att lättare ta dig igenom det.
Det visar sig att det är bättre för din mentala hälsa på lång sikt att acceptera negativa känslor än att ständigt döma ut dig själv, vilket kan leda till att dina negativa känslor snöar in.
Att sätta press på dig själv för att du ska känna dig uppåt kan få dig att känna dig ännu mer nedstämd, enligt forskningen. Det visar sig att de personer som lät känslor som sorg, besvikelse och till och med förbittring ha sin gång hade färre symtom på humörstörningar än personer som dömde sig själva för att de fanns eller som försökte begrava dem. Att acceptera negativa känslor verkar hjälpa dig att bättre klara av dina stressorer.
Det finns dock en viktig invändning. Även om det hjälper att erkänna det normala i negativa känslor och inte tro att du kan – eller behöver – känna dig lycklig dygnet runt, är det också viktigt att inte ignorera ett ihållande och djupt blått humör och andra tecken som kan signalera depression.
Symtom på depression är bland annat minskat intresse för saker som du brukade tycka om och djupa känslor av värdelöshet och hopplöshet som varar i tre eller fler månader. Till skillnad från ett blått humör behöver depression behandling, till exempel rådgivning, medicinering eller både och.
Andra viktiga tecken på depression
- Djup sorg
- Mangel på energi eller överväldigande trötthet
- Svårt att koncentrera sig
- Självmordstankar
- Inte sova eller sova för mycket
- Minskad aptit eller markant ökad aptit
- Irritabilitet
.
Mer information: Om du behöver hjälp med att identifiera intensiteten i dina känslor har Anxiety and Depression Association of America ett frågeformulär online som kan hjälpa dig.