Vintern är den tid på året då många människor med goda intentioner tecknar ett medlemskap i ett gym. Problemet är att runt mars har de flesta av de nya deltagarna försvunnit. Nybörjare börjar ofta starkt bli överväldigade eller skadade och håller sig borta från gymmet. De gamla kan bli uttråkade eller självbelåtna. Att gå till gymmet behöver inte vara en allt eller inget-affär. Självklart är det idealiskt att gå regelbundet, men viss tid på gymmet är bättre än total frånvaro. Så hur mycket tid bör du ägna åt gymmet? Det korta svaret är att det beror på. Läs vidare för att få det bästa svaret för din situation.
Om du vill behålla din nuvarande vikt…
Driv minst 30 till 45 minuter, tre gånger i veckan på gymmet. Detta schema förutsätter att du har en bra matplan och inte förbrukar fler kalorier än din kropp behöver. Använd minst en av dessa dagar till styrketräning och de andra två till konditionsträning.
Om du är nybörjare på träning eller återhämtar dig från en skada…
Under dessa omständigheter vill du försiktigt komma in i en regelbunden gymparutin. Börja med 25 till 30 minuter bara två eller tre gånger i veckan. Om du känner dig redo för det kan du lägga till en promenad i grannskapsparken i din träningsplan en dag i veckan. Ha tålamod när du arbetar för att etablera eller återupprätta vanan att gå till gymmet. Om du gör för mycket för tidigt ökar risken för skador, utbrändhet eller desillusionering.
Om du försöker gå ner i vikt…
När du har fått klartecken från din hälsovårdare är du välkommen att satsa på fyra gympapass på 45 till 60 minuter i veckan. Variera din rutin för att förhindra tristess och för att avvärja platåfasen. Styrketräning, spinningklasser, aerobics, simning och promenader/löpning på löpband är alla bra sätt att tillbringa din gymtid på. Du kan gå till gymmet oftare än så, men undvik att upprätthålla ett sådant schema i mer än en månad i taget. Vilodagar hjälper dig att bygga muskler och undvika skador.
Om du inte har varit på gymmet på ett tag…
En längre frånvaro från gymmet är inte en ursäkt för att permanent överge stället. Börja gå dit igen även om du bara kan ta dig dit en dag i veckan i 30 minuter. Om du går dit även om det bara är ibland ger det dig en starkare utgångspunkt från vilken du kan återuppbygga din rutin när dina omständigheter tillåter mer regelbundna besök. Med andra ord är lite tid på gymmet bättre än ingen tid alls.
Det bästa sättet att få ut det mesta av ditt medlemskap på gymmet är att faktiskt gå dit. Fokusera på vanan att gå dit regelbundet. När du väl är där låter du din kropp vara din guide. En dag kanske du kan flyga igenom ett 60 minuter långt träningspass. En annan dag kanske du kämpar dig igenom 25 minuter. Det är okej. Det viktigaste är att du dyker upp.