Om du vill förbättra din psykiska hälsa och ditt allmänna välbefinnande kan ett fokus på djupa andetag och mjuka sträckningar genom yogapraktik vara till hjälp.
Yoga anses vara en av de äldsta motionsformerna, och även om det finns många olika stilar, från mjuka till rigorösa, innebär yogapraktik i allmänhet att man sträcker ut sig, andas och har en period av djupa avslappning eller meditation.
Ett växande antal studier från 1970-talet fram till idag tyder på att yoga kan ha ett positivt resultat för personer som hanterar symtom på depression, ångest eller stress, bland andra fördelar.
Den medicinska fakulteten vid Harvard Medical School anser att det finns växande bevis för att yogapraktik är en metod med relativt låg risk och stora fördelar för att förbättra den allmänna hälsan.
Denna månad uppmärksammas FN:s internationella yogadag den 21 juni för att öka medvetenheten om de många fördelarna, inklusive fysiska och psykologiska, med att utöva yoga.
Här är en kortfattad guide för att komma igång med yoga för psykisk hälsa och välbefinnande.
Yoga, metallhälsa och välbefinnande
Yoga är en form av fysisk träning som innefattar olika kroppshållningar, andningstekniker och meditation.
Reguljärt utövande av yoga kan hjälpa till att:
- Lindra stress
- Sänka ångestnivåerna
- Minska depression
- Förbättra sömnkvaliteten
- Förbättra livskvaliteten
Yoga tros kunna uppnå dessa fördelar på flera sätt:
- Som motion producerar den naturligt serotonin, som ibland kallas för den lyckliga kemikalien eftersom den bidrar till känslor av välbefinnande och lycka. Serotonin i hjärnan är en naturlig humörstabilisator och har förknippats med att hjälpa till att reglera ångest och stress.
- Regelbunden yogapraktik lär ut djup fokusering och medveten andning, två viktiga delar för att hjälpa till att lindra depression. Deltagarna kan bättre fokusera på nuet, rensa sinnet och stärka kopplingen mellan kropp och själ.
- Den mentala uthålligheten och den fysiska uthålligheten testas genom att hålla ställningar genom förlängda andetag. Detta ökar uthållighet, styrka och flexibilitet.
- Det hjälper till att modulera stressreaktionen, minska hjärtfrekvensen, sänka blodtrycket och underlätta andningen. Detta kan också hjälpa till att hantera smärttolerans.
Få ut det mesta av yoga
Om du funderar på att prova yoga för att förbättra din psykiska hälsa och ditt välbefinnande, tänk på att det bör ses som ett komplement till dina befintliga terapier, till exempel medicinering och psykoterapi.
Du kommer att märka att yoga finns i många olika stilar och är anpassningsbar för alla kunskapsnivåer. När du börjar, utforska flera stilar för att hitta den som passar dig bäst.
Yogatyper
Hatha
Incorporerar mildare och långsammare rörelser, bäst lämpade för nybörjare. Syftar till att introducera nybörjare till de viktigaste avslappningsteknikerna och asanas (ställningar eller positioner) som används i yogapraktiken.
Vinyasa
Kopplar ihop andning och rörelse, tempot börjar långsamt och blir gradvis snabbare. Vinyasa syftar till att öka styrkan och hjälper till att bygga upp muskelmassa i hela kroppen.
Bikram
Finns i ett varmt rum där du tränar en bestämd serie rörelser för att främja blodflödet. Består av rörelser i jämnt tempo med låg inverkan för att sträcka ut musklerna och förbättra cirkulationen.
Restorativ
Berör dig långsamt genom fem eller sex ställningar i en timme för att hjälpa dig att slappna av. Den här stilen handlar om att sakta ner och öppna kroppen genom passiv stretching. Restorative-klasser är mycket mjuka och ett bra sätt att avstressa.
Lyengar
Använder rekvisita, som block, stolar och remmar, för att hjälpa dig att hitta rätt kroppsuppställning. Rörelserna fokuserar på precision, timing och användning av rekvisita för att bygga upp styrka och stabilitet.
Ashtanga
Fokuserar på snabba, sekvenserade ställningar och är mer fysiskt krävande. Detta är en mycket energisk, mycket kraftfull form som är utformad för att få dig att svettas.
Du kan prova yoga på samhällscenter, yogastudior, via appar eller genom guider och videor på nätet. Det finns alternativ tillgängliga oavsett om du föredrar att träna i en grupp eller ensam. Varför inte prova den här månaden för att hedra Internationella yogadagen.
Här är några ställningar för att lindra stress:
Få stöd för psykisk hälsa
Om du känner dig överväldigad och behöver stöd för att hantera problem som ångest eller stress kan du prata med en psykisk hälsovårdare för att hjälpa till att få din psykiska hälsa och ditt välmående på rätt köl igen.
Teamet på Psychological Health Care kan hjälpa dig att må bättre. Vi matchar ditt problem med en av våra psykologers specialintresseområden så att vi kan erbjuda dig den bästa behandlingen.
När vi alla kommer ut ur Covid19-isoleringen fortsätter våra psykologer att leverera tjänster via regelbundna sessioner eller via telefon- och videokonferensmöten när det är lämpligt. Ring idag för att boka en tid.