För några månader sedan skrev jag en blogg med titeln ”How to Build a Booty”. Om du inte fick chansen att läsa den finns här länken:
http://www.forge-rx.com/how-to-build-a-booty/
Och eftersom jag skrev ett inlägg för damerna tycker jag att det bara är rättvist att jag skriver ett för killarna.
Har jag rätt?
Plus, vi vet alla att ett väldefinierat bröst får damerna att gå igång.
Fattar du vad jag menar?
Seriöst dock, jag försöker helt och hållet att hålla den här bloggen PG. Jag skulle kunna ha kastat ut fem smeknamn för bröstet vid det här laget.
Okej…bara ett?
Låt oss börja med det här inlägget om mansmeloner.
En liten anatomi för att få igång oss. Jag kan lika gärna lära er något, eller hur?
Nja…Wikipedia gör det…
”Bröstmusklerna (i vardagligt tal kallat ”pecs”) är de muskler som förbinder den främre delen av människans bröstkorg med benen i överarmen och axeln
Pectoralis major är en tjock, fläktformad muskel, som utgör huvuddelen av bröstmuskeln. Den ligger under bröstet. Den tjänar till att böja, sträcka ut och rotera humerus, överarmens långa ben.
Pectoralis minor är en tunn, triangelformad muskel som ligger under pectoralis major. Den fäster vid revbenen och tjänar till att stabilisera scapula, det stora benet i axeln.
Pectoralis fascia är ett tunt vävnadslager över pectoralis major, som sträcker sig mot latissimus dorsi-muskeln på ryggen.
Ledamot med pectoralis major och pectoralis minor bildar subclavius-muskeln axillan eller armhålan. Subclavius flyttar axeln nedåt och framåt.
Serratus anterior är en annan muskel på framsidan av bröstet. Den flyttar skulderbladet framåt runt bålen, som vid ett slag.
Mellan revbenen finns olika grupper av interkostala muskler som hjälper till med andningen.
Har du somnat än?
Nej?
Ok bra…låt oss gå vidare.
Jag vill bara påpeka att bröstmusklerna gör mer än att fylla ut en tröja.
För det första kanske du har ramlat? Du skulle definitivt behöva ha en viss tryckstyrka i överkroppen för att ta dig upp från golvet.
Och,
Du utövar en fysisk sport som innebär att du måste knuffa bort folk från dig?
Hursomhelst handlar det inte bara om Terry Crews pec bounce.
Okej, hur tränar vi bröstmusklerna för att växa?
Som jag pratade om i min blogg ”How to Build a Booty” behöver du:
Mycket volym vilket innebär arbete x set x reps.
Hypertrophy rep range of 8-12.
Var konsekvent och tålmodig.
Plus vara i ett kaloriöverskott eller åtminstone underhållskalorier.
Låt oss prata lite mer om volym….
Se till att du inte är den där typiska brorsan som bara gör bröst på måndag. Missförstå mig inte. Du kan fortfarande få bröstet att växa, men träningen av en enda kroppsdel har blivit en sak av det förflutna. Om du införlivar överkroppsdagar som en push-dag i stället för en bröst-, rygg-, axel- och armdag kan du träffa varje specifik muskelgrupp mer under hela veckan. Detta kommer i sin tur att ge dina muskler en större chans att växa.
Prover på träningspass som kommer till dig:
A) Barbell bench press 3×6 reps
B) Incline dumbbell press 3×10 reps
C) Pec dec flye 3×10 reps
D) Seated lateral raise 3×10 reps
E) 3x max set push-ups
Rest 90 sekunder mellan set.
Med det här träningsexemplet skulle jag införliva en övre dragdag och även en annan pushdag som träffar andra pushkroppsdelar som fler axlar eller olika vinklar på bröstet.
Över en 4-6 veckors kurs kan du öka set och vikt.
Have at it boys! Och låt brösttillväxten börja!
Behöver du hjälp med att få ett stort pojkbröst?
Känn dig fri att ta kontakt.
Evan, [email protected]