INSANE och alarmerande hälsofördelar med apelsinvatten

Senast uppdaterad: December 7, 2020

Varför apelsinvatten? Du har säkert läst allt om fördelarna med att dricka vatten med citron och kanske till och med om fördelarna med gurk- och limevatten?

Detta kanske får dig att tänka: ”Hur är det med fördelarna med att använda andra citrusfrukter med vatten?”

Det är en utmärkt fråga.

Varje citrusfrukt har en unik profil av näringsämnen och grupper av antioxidanter. Detta innebär att alla kan vara ett utmärkt komplement till vatten.

För dem som vill lägga till något sötare än citron eller lime till sitt vatten, vad sägs om apelsin?

För att hjälpa dig att fatta detta beslut att börja dricka apelsinvatten, här är hur man gör apelsinvatten och alla fördelarna med att dricka det.

Vatten med apelsinskivor Fördelar

Oranger är bra för immunförsvaret

Det höga C-vitamininnehållet i apelsiner är mycket goda nyheter för ditt immunförsvar.

För att, som många av oss vet, är C-vitamin en av de starkaste vitaminerna som stöder immunförsvarets optimala funktion.

Att äta apelsiner eller dricka apelsiner i vattnet under förkylnings- och influensasäsongen kan bidra till att skydda dig mot dessa otäcka insekter. Det kan också hjälpa till att förebygga öroninfektioner.

Och apelsin innehåller många flavonoida antioxidanter, inklusive antocyaniner, hesperitin och naringenin, samt polyfenoliska antioxidanter.

Alla dessa antioxidanter hjälper till att bekämpa inflammation och ytterligare stärka kroppens försvar.

Apelsiner är fulla av näringsämnen

Du vet säkert redan att apelsiner är mycket rika på C-vitamin. Dessa frukter är praktiskt taget affischnamn för denna viktiga antioxidant.

Apelsinskalet innehåller faktiskt nästan dubbelt så mycket C-vitamin som kött, ytterligare en anledning att använda apelsinskal i vatten!

Apelsiner innehåller folsyra, A-vitamin, B1-vitamin, kalcium, pantotensyra, koppar och kalium tillsammans med C-vitamin.

Apelsinskal är också en bra källa till fiber. Dessutom är dessa frukter fulla av antioxidanter och flyktiga eteriska oljor.

Oranger kan hjälpa din hud att se bra ut

Vitamin C spelar en viktig roll i hudens produktion av kollagen, det ämne som håller din hud smidig, slät och ungdomlig.

Tack vare detta kraftfulla vitamin kan du genom att dricka apelsinvatten regelbundet hjälpa till att hålla din hud levande och ung.

Med tanke på att C-vitamin (och de andra antioxidanter som finns i apelsiner) hjälper till att bekämpa inflammation kan du också se en förbättring av inflammatoriska hudtillstånd som akne och eksem genom att dricka apelsinvatten regelbundet.

Apelsiner kan förbättra synen

Betakaroten i apelsiner är en antioxidant som omvandlas till A-vitamin i kroppen.

Detta vitamin kan, bland många andra fördelar, bidra till att skydda synen, särskilt när du blir äldre. Att äta apelsiner och andra livsmedel som innehåller betakaroten kan också hjälpa dig att se tydligare på natten.

Apelsiner har kopplats till kampen mot cancer

Hesperidin och andra flavonoida antioxidanter som finns i apelsiner har också visat sig ha stor potential i kampen mot cancerceller. Författarna till en studie som publicerades i tidskriften Life Sciences 2015 skrev om denna potential:

”Hesperidin (HSD) och dess aglykon, hesperetin (Hst) är två flavonoider från citrusarter har olika biologiska egenskaper, särskilt de för förebyggande av cancer och kardiovaskulära sjukdomar.”

Studier har visat kemopreventiva effekter mot cancer, och cancer HSD och Hst.

De kemopreventiva egenskaperna hos HSD cancer och Hst är främst förknippade med dess antioxidantaktivitet, radikalavskiljning och antiinflammatoriska.

Fortsätta att påverka HSD och HST i olika stadier av cancer.”

Det är dessutom så att limonoiderna sattes samman i apelsiner och deras skal för att förstöra cancercellerna. Det finns alltså en hel del antikarcinogen aktivitet i apelsiner.

Apelsiner är bra för hjärtat

Apelsiner kan bidra till att skydda ditt hjärta och hela ditt kardiovaskulära system på flera olika sätt.

För det första har de ett högt innehåll av fibrer, vilket är viktigt för att det kardiovaskulära systemet ska fungera optimalt.

För det andra innehåller apelsiner flavonoida antioxidanter, bland annat hesperidin. Dessa antioxidanter har varit inblandade i att sänka blodtrycket och kolesterolnivåerna, minska inflammation och skydda hjärtat.

Orange Peels May Improve Digestion

Apelsiner innehåller en bra mängd fibrer (om du äter skalet och märgen), vilket är viktigt för en god matsmältning.

Den typ av fibrer som finns i apelsiner kan bidra till att upprätthålla en regelbunden matsmältning.

Den vitamin C som finns i apelsiner kan dessutom bidra till att förebygga och till och med hjälpa till att bota kolorektalcancer.

Apelsinskal kan hjälpa till mot allergier

Det har visat sig att apelsinskal har antiinflammatoriska och antihistaminiska egenskaper. Att äta (eller dricka med vatten) kan därför hjälpa till att lindra allergisymtom, särskilt med tiden.

Orange Water Recipe

Att göra apelsinvatten är väldigt enkelt med det här receptet i tre steg.

• Start med ekologiska apelsiner. Detta är särskilt viktigt om du inte tänker ta bort skalet.
• Press saften från en eller två apelsiner i ett glas filtrerat vatten.
• Häll sedan lite av skalet i din kopp och rör om: tillsätt så mycket eller så lite som du vill.

Alternativt kan du röra om ett apelsinskal i kokande vatten och dricka det när det är kallt. Om du vill kan du lägga i några myntablad och ingefära för att fräscha upp och krydda smaken.

Hjälper apelsinvatten till att gå ner i vikt?

Samtidigt som apelsiner är söta har de ett relativt lågt glykemiskt index.

Detta innebär att de kan vara ett bra komplement till en viktnedgångsplan, tillsammans med en varierad kost med hela och näringsrika livsmedel.

Särskilt om du håller din kost baserad på växter och utövar regelbunden motion.

Vetenskapliga referenser

Erlund I, Meririnne E, Alfthan G, Aro A. Plasma kinetik och urinutskiljning av flavanonerna naringenin och hesperetin hos människor efter intag av apelsinjuice och grapefruktjuice. J Nutr 2001;131:235-41.

Sánchez-Moreno C, Plaza L, De Ancos B, Cano MP. Kvantitativ bedömning av bioaktiva föreningar och deras relativa bidrag till den antioxidativa kapaciteten hos kommersiella apelsinjuicer. J Sci Food Agric 2003;83:430-9.

De Ancos B, Sgroppo S, Plaza L, Cano MP. Möjligt främjande av näringsmässigt och hälsorelaterat värde i apelsinjuice som konserverats genom högtrycksbehandling. J Sci Food Agric 2002;82:790-6.

Tawanda, M. S., Robert, M., Bray, M. A., & Marshall, S. M. (2015). En preliminär studie av värdekedjan för apelsinfrukter (Citrus sinensis) i Chimanimani Rural District, Zimbabwe. African Journal of Agricultural Research, 10(35), 3507-3516.