De av er som har följt med mig på min träningsresa har sett hur min kroppsstruktur har förändrats. Från att ha varit en löpare till en HIIT-älskare har jag alltid varit en liten, nästan mager tjej med små ramar. Jag har alltid haft starka ben, men de var aldrig tonade (man skulle kunna kalla dem tunna i brist på en bättre beskrivning) Jag har aldrig riktigt haft en bra bakdel heller.
Det är november 2017 och jag har en kropp som inte alls låter som i ovanstående beskrivning. Tillsammans med en tonus har jag muskeldefinition i armarna. En kobrorygg verkar vara en möjlighet nu när jag ser musklerna som är böjda på min rygg. Jag har quads och vader, storleken på mina lår har ökat (något som jag hade haft som mål att göra) Under ett tunt lager magfett har jag ett permanent 4 pack, och de sista 2 är någonstans på väg. Jag har en rumpa för fan! Allt detta är inte för att visa upp en fantastisk kropp, nope. Allt jag försöker dela med mig av är mina framsteg under de senaste 6 månaderna (jag började i juni) genom styrketräning.
Under veckorna kommer jag att prata mer om min träning och träningsregim. Jag vill ta upp träningspass för varje muskelgrupp, hur jag planerar min träning och mina övningar och hur jag äter för att upprätthålla denna rutin. Just nu kommer jag att prata med er om rumpan och låren, eftersom många av er har berättat för mig att ni har sett en massiv förvandling i denna region, och ni vill veta vad jag har gjort för att få resultat så snabbt .
Notera- När jag säger ”snabbt” menar jag minst 4 månader. Och detta är bara början. Jag uppskattar dina komplimanger men du måste veta att detta är ingenting jämfört med vad som väntar. Jag är extremt tålmodig och arbetar mot den där muskeldefinitionen, en knäböj i taget. 
Övningar som jag har inkluderat i min bensträningsrutin-
SQUATS- kroppsvikt, pulser, kettlebell, sumo, squat jumps, side squats
LUNGES- stående, gå
LEG CURLS
LEG PRESS
HAMSTRING CURL
CALF RAISES
DONKEY KICKS
GLUTE BRIDGES
Jag promenerar också mycket (mellan 3-4km dagligen, före gymmet: Jag är en pyscho som går till gymmet, lol) och sprintar är en del av min dagliga träning. Jag lämnar er med en rutin som jag brukar välja när jag är för uttråkad för att komma på något nytt. Detta är givetvis en nivå som jag är van vid nu, du kan minska set och reps för att passa din kropp.
NIVÅ : INTERMEDIATE
Om jag inte gör alla dessa knäböjningar(fria, med vikter, sumo, front), Jag väljer detta-
Jumping Squats 10×4
Side Squats 10×3
Walking Lunges med 20kgs 35 per ben
Free Squats 6×3
<variera varje set med pulser>
Jag går runt på gymmet på tårna, så vaderna är alltid aktiverade 🙂 Plus att jag har varit en löpare, så mina vader tränades alltid.
Du har säkert lagt märke till att jag inte gör deadlifts eller squats vid stången längre. Detta beror på att min nacke är ett problemområde, och varje gång jag har försökt med dessa övningar har jag på grund av felaktig form skadat mig själv. Jag är för rädd för att försöka igen (okej ni känner mig, jag ska komma tillbaka till dem långsamt)
Som jag sa, se inte detta som en slutlig träning, detta är något jag gör på vanliga träningsdagar om jag inte har några nya övningar i åtanke. Det står dig fritt att ändra vikter, antal set och repetitioner för att passa din kropp. Att överanvända en muskel kommer att orsaka skador.
Dagen efter bendagen tillbringas med att lata sig i sängen eller med att rycka sig vid varje rörelse. Du känner mig tillräckligt väl för att veta att jag ÄLSKAR det.
Jag är snart tillbaka med några fler träningspass. Tills dess ses vi på gymmet!