Jag har svårt att hantera saker i mitt liv…

Vid någon tidpunkt har alla känt att de vill skrika ”JAG KAN INTE HÅLLA TILL!!” i sitt liv. Att ha sådana tankar är helt normalt.

Att hantera saker i ditt liv är något som du gör varje dag, men ibland kan det kännas som om balansen har tippat och istället för att känna sig lugn och i kontroll och klara sig bra kan du gå över till att inte klara dig; andra ord som förknippas med detta är:

• Jag känner mig överväldigad
• Min motståndskraft är låg
• Jag klarar inte av det här
• Jag har för mycket på gång
• Jag sjunker ner
• Jag känner mig begravd

Ofta, När människor kommer till den här punkten känner de att de inte kan hantera något annat, eller ta på sig något annat – och känner sig i princip fastfrusna på plats. Ibland kan människor känna sig riktigt nedstämda eller låga och fysiskt ohälsosamma också, detta är ett annat tecken på att du har svårt att klara av vardagen, några exempel som kan vara ganska vanliga är:

• Har huvudvärk
• Har magkramper
• Inte kan sova
• Har ont i bröstet
• Har ständiga bekymmer i kroppen
• . tankar
• Har panikattacker
• Har ont i andan
• Var grinig mot vänner eller familj
• Har svårt att känna sig lycklig

Men alla andra klarar sig bra, varför inte jag?

Detta är kanske inte helt sant. Du ser vad vännerna vill att du ska se – oavsett om det är bilder som läggs upp på nätet, insta stories som visar vilken fantastisk tid de har eller vad de nu delar med sig av till dig. Det är viktigt att komma ihåg att alla har svåra saker att hantera i livet och alla har olika sätt att hantera dessa knepiga saker.

När du ser dig omkring bland andra vänner eller ungdomar som du känner, försök att komma ihåg att människor vanligtvis inte tenderar att lägga upp en bild, en berättelse eller en kommentar som får dem att se dåliga ut eller som visar att de har en olycklig tid. Men det betyder inte heller att allt är perfekt i deras värld!

Det kan verkligen hjälpa att försöka fokusera din energi på din värld och allt i den, i stället för att koncentrera dig på andras.

Varför tycker jag att det är svårt att klara av det då?

Alla har olika nivåer för att hantera svåra eller känslomässiga saker. Det kommer att finnas saker i ditt liv som hjälper dig att känna att du klarar dig bättre.

Vi kallar dessa ”skyddsfaktorer”. Dessa är saker som t.ex:

• Vad du redan har upplevt i ditt liv och tagit dig igenom
• Vem du har i ditt ”stödteam” (t.ex. föräldrar, syskon, vänner, betrodda lärare), andra släktingar etc)
• Den regelbundna motionen (lysande för hjärnan & kroppen – läs artikeln ”Jag känner mig orolig” för mer information om varför det har så superpositiva effekter att vara aktiv)
• Hur mycket motståndskraft du har (mer om detta senare)

Att du har en dålig dag betyder inte heller att du inte har eller inte kan klara av ditt liv. Alla har dåliga dagar. Hur snabbt du studsar tillbaka från dessa känslor är det som är viktigt. Om du å andra sidan märker att du har väldigt svårt att återhämta dig från saker och ting kan det betyda att det skulle vara bra om du fick lite extra hjälp. Du läser det här, så det är en bra början!

Det kan finnas saker i ditt liv som gör att du känner att du har svårare att klara dig.

Vi kallar dessa för ”riskfaktorer”. Det är saker som t.ex:

• isolera dig själv från vänner, inte ha andra människor att prata med eller dela med sig med
• regelbundet göra ohälsosamma val när det gäller mat, dryck eller aktiviteter
• har en svår familjeenhet där ni inte kommer överens eller bråkar mycket
• om dina föräldrar eller vårdnadshavare kämpar med sin egen mentala och känslomässiga hälsa
• om du har blivit mobbad eller mobbad (av vänner eller familj)

Så, du kan tycka att det är svårt att klara av saker och ting av många olika anledningar. Förhoppningsvis är något av ovanstående begripligt för dig. Kom ihåg! Det är normalt att känna sig överväldigad i livet. Om du tycker att den här typen av tankar eller känslor hindrar dig från att leva ditt liv på ett så bra och lyckligt sätt som möjligt, kanske det är värt att prata med någon du verkligen litar på eller någon av oss i rådgivningsteamet.

Låt oss prata om motståndskraft.

Vad är det? Tja, hur motståndskraftig du är betyder i allmänhet hur snabbt du kan återhämta dig (känna dig bättre och glad igen) efter en chock eller en svår livserfarenhet. Motståndskraft handlar också om hur mycket du klarar av att hantera stress och dåliga saker. Vi pratar inte om att bryta fingernaglar eller att inte få bra resultat när du spelar, det här handlar om större och allvarligare saker i livet, som att människor blir riktigt sjuka eller när människor dör eller en hel massa saker i livet som tar dig med överraskning, och inte på ett bra sätt!

Alla människor har någon form av motståndskraft, och ofta kommer hur motståndskraftig du är att förändras beroende på dagen, ditt humör, vad som händer i ditt liv osv. osv. Ibland kan du känna dig riktigt omkullslagen av saker och andra gånger känner du dig kanske inte lika besvärad – det är helt normalt.

Kan jag bli mer motståndskraftig?

Ja! Den goda nyheten är att alla kan bygga upp ett större lager av motståndskraft. Det finns många olika sätt att göra detta på. Här är några idéer:

• Se efter dig själv – det innebär att du ska dricka mycket vatten, äta hälsosamt så mycket du kan, vara aktiv så ofta du kan, ha roligt och få god vila och tillräckligt med sömn
• Var uppmärksam på dig själv – lyssna på vad din kropp och hjärna säger till dig och lägg märke till det. Om du är övertrött, riktigt grinig, mår dåligt, är mycket arg – vad det än är så ger ditt sinne och din kropp dig ledtrådar om något. Lyssna och gör dig redo att vidta åtgärder
• utmana negativa tankar – vår hjärna har mellan 12 000 och 60 000 tankar om dagen! Forskning har visat att 80 % av dessa tankar är negativa. När du hör din inre röst säga inte trevliga saker, utmana dig själv om det verkligen är sant eller inte och om det inte är det, säg åt den inre rösten att försvinna
• bygg ett bra ”team” runt dig – det kan vara dina föräldrar, andra familjemedlemmar, andra betrodda vuxna, vänner. Att ha människor omkring dig som kan hjälpa dig att le när du känner dig nedstämd, ha roligt och vara fåniga med dig när du behöver det, eller att bara slappna av med, är verkligen kraftfullt för att bygga upp motståndskraft. Att veta att du betyder något för människor och att de bryr sig om dig är ett starkt budskap att säga till dig själv
• förlåt dig själv för misstag – alla gör misstag (ja – även föräldrar, även om de sällan erkänner det!). Du är en människa som lär dig varje dag, du kommer att göra bort dig, det kommer att hända ofta – det är okej. Acceptera det och förlåta dig själv så att du kan gå vidare utan att bära med dig stora stenar av skuld eller ånger. Ofta kan vi lära oss mycket om oss själva och andra människor i efterdyningarna av ett misstag, detta kan vara riktigt positivt om du lär dig att se genom en ljusare lins än en mörk sådan
• Tänk ”problemlösning” – när vi känner oss som sämst, kan det också kännas som om det inte finns något sätt för oss att återhämta oss (det är ingen resiliens), men om du kan utmana detta tänkande och omvandla det till hur jag kan lösa det här för mig själv, kan du märka att du känner dig mer kontrollerad och att du har mer makt att förändra det som händer eller åtminstone hur du känner för det. Om du har en betrodd person i ditt liv kan det vara ett riktigt bra sätt att hitta en väg ut

Sammanfattning

Så, mycket att tänka på i den här artikeln!

Om du vill träffa en av våra rådgivare för att bara prata om hur du kan bygga upp din motståndskraft ytterligare eller något annat – det gör vi mycket gärna.

Ibland kan det räcka med att bara prata med en av oss i ett möte för att hjälpa dig att ta reda på hur du kan hantera saker och ting lite smidigare och hämta nya verktyg för att hjälpa dig att göra detta.

Du kan se alla våra bilder och lite information om oss på den här webbplatsen under länken ”Introducing the team: Kom ihåg att du kan komma tillbaka och läsa den här artikeln när du vill och hur många gånger du vill. Det kan vara användbart för att hjälpa dig att komma ihåg några av de viktigaste budskapen och verktygen.