Jillian Michaels kom efter CrossFit och keto, och nu kommer hon efter dina mellanmål.
Den före detta ”Biggest Loser”-tränaren publicerade i tisdags en artikel i Women’s Health Magazine där hon föreslår att du bara ska äta under en 12-timmarsperiod varje dag.
”Så låt oss säga att det finns 12 timmar per dag när du fastar och 12 timmar per dag när du äter”, skriver Michaels. ”Bryt ner det och du behöver äta ungefär var tredje eller fjärde timme. Det är precis tillräckligt med tid för frukost, lunch, ett mellanmål och middag.”
Den 12 timmar långa fasteperioden inkluderar sovtiden.
Vad Michaels föreslår är inte nytt. Det brukar kallas intermittent fasta, vilket innebär att man växlar mellan vissa perioder då man äter och inte äter. Metoden har använts som ett sätt att gå ner i vikt och för andra fördelar. En studie från National Institute on Aging från förra året tyder på att intermittent fasta kan vara nyckeln till livslängd.
Mark Mattson, professor i neurovetenskap vid Johns Hopkins School of Medicine, berättade för Johns Hopkins Health Review att fasta flera dagar i veckan skulle kunna avvärja Alzheimers och Parkinsons sjukdom och även förbättra minnet och humöret. Donald D. Hensrud vid Mayo Clinic College of Medicine skrev 2014 att regelbunden fasta kan hjälpa kolesterolet och minska ”risken för att gå upp i vikt och utveckla diabetes.”
Michaels hade däremot en hel del detaljer att dela med sig av när det gäller det enda mellanmål hon rekommenderar per dag. Det bör bestå av ”40 procent kolhydrater, 30 procent fett och 30 procent protein” och bör utgöra 20 procent av ditt dagliga kaloriintag.
Michaels varnade för att även till synes hälsosamma mellanmål som avokado kan resultera i viktuppgång.
”Den där halva avokadon som du just åt som mellanmål kan innehålla 400 kalorier, och de där extra kalorierna adderas upp”, skriver hon. ”Så ja, även hälsosam mat är inte nödvändigtvis alltid bra för dig.”
Hon fortsätter: ”Missta inte spannmålsbaren som står på din poängplan för att vara ett hälsosamt mellanmål. Det är det inte. Det är en bearbetad dietmat och det är skräp. Den har inget näringsvärde, den har ingen bra blandning av makronäringsämnen och den har inga fibrer eller hälsosamma fetter för god energi.”
Tidigare i år blev Michaels kritiserad för att ha kritiserat keto-dieten, den trendiga viktminskningsregimen som alla från Al Roker till Halle Berry har använt sig av, eftersom hon säger att den svälter kroppens celler på viktiga makronäringsämnen.
”Jag förstår inte. Varför tror någon att detta är en bra idé?” Michaels, 44, sa till tidningen Women’s Health och kallade keto-dieten för en ”dålig plan, av en miljon anledningar.”
Enligt Michaels ignorerar den fettrika lågkolhydratdieten verkligheten att ”dina celler, dina makromolekyler, bokstavligen består av protein, fett, kolhydrater, nukleinsyror” och kan hota kroppens allmänna hälsa.
Roker, det profilerade väderankaret från ”Today”, tog till Twitter för att smälla Michaels för hennes kommentarer.
”Så @JillianMichaels säger att #Keto är en dålig idé. Detta från en kvinna som inför kameran förespråkade mobbning, berövande, manipulation och mer varje vecka i viktnedgångens namn”, twittrade han förra veckan. ”Nu låter det som dåliga idéer.”
Läs mer på usatoday.com.
