Hur många kalorier förbränner cykling?
För att beräkna förbrända kalorier måste vi veta hur vi bedömer intensiteten och hur vi utvärderar valet av träning. Det enklaste och mest objektiva sättet att bedöma detta är att använda din effekt. Om du inte har en effektmätare på din cykel rekommenderar vi att du använder vår cykelvattentalsräknare för att hjälpa dig att få fram denna siffra.
I detta fall tar formeln för att få fram dina förbrukade kalorier hänsyn till din genomsnittliga effekt (Power) och tiden för aktiviteten (T):
calories = ((Power * T) / 4.18 ) / 0.24
där 4.18 är omräkningsfaktorn från joule (SI-enhet) till kalorier och 0.24 är verkningsgraden (24 %) för en genomsnittlig människokropp vid cykling.
Hur som helst kanske du inte har tid att göra dessa beräkningar, eller så kanske du är ute efter en enkel uppskattning. Det är här som enheterna ”MET” dyker upp. MET (Metabolic Equivalent of Task) uttrycker energikostnaden för fysiska aktiviteter. Enkelt uttryckt mäter de hur många kalorier du förbränner per aktivitetstimme och per ett kilo kroppsvikt.
Till exempel är MET för fritidscykling lika med 4, och värdet för någon som deltar i ett lopp och cyklar över 20 mph kan vara så högt som 16. Därför räcker det inte att bara välja typ av aktivitet – i andra kalkylatorer kan du vanligtvis hitta ett MET-värde för cykling som är lika med 8 eller 8,5, vilket är ett genomsnittligt värde för alla typer av cykling.
Kalkylatorn för förbrända kalorier för cykling använder formeln för förbrända kalorier:
calories = T * 60 * MET * 3.5 * W / 200
där T är aktivitetens varaktighet i timmar, W är din vikt i kilogram och MET är en metabolisk ekvivalent för den valda uppgiften.
För att beräkna viktminskningen måste vi veta hur mycket energi vår fettvävnad innehåller – det finns cirka 7700 kalorier lagrade i varje kilo kroppsfett. Det betyder att när du väl har hittat antalet förbrända kalorier är allt du behöver göra att dividera med 7700 för att få fram viktminskningen i kilo:
weight_loss = calories/7700
Om du vill kontrollera vilka andra fördelar som finns med cykling kan du ta en titt på biking life gain och car vs bike calculator.