Kalorier som bränns vid löpning

När vi springer är vi ofta ute efter de fördelar som är förknippade med det, som att gå ner i vikt och förbättra konditionen. Kalorikalkylatorn för löpning eller kalorikalkylatorn för jogging hjälper dig att veta hur många kalorier du har förbränt efter att ha sprungit eller joggat. Den kan också ge dig hur många kalorier du har förbränt på löpbandet.

Hur många kalorier förbränner du när du springer?

Aktivitetstyp	MET	Kalorier förbrända
Löpning 4 mph (13 min/mil)
Löpning, allmän
Löpning, träning, skjuta rullstol eller bärstol
Löpning 5 mph (12 min/mil)
Löpning 5.2 mph (11.5 min / mile)
Löpning, cross country
Löpning 6 mph (10 min/mil)
Löpning på en bana (lagträning)
Löpning 6.7 mph (9 min / mile)
Löpning 7 mph (8.5 min / mile)
Running 7.5 mph (8 min / mile)
Running 8 mph (7.5 min / mile)
Running 8.6 mph (7 min / mile)
Running 9 mph (6.5 min / mile)
Löpning, maraton
Löpning 10 mph (6 min / mile)
Löpning, uppför trappor
Löpning 11 mph (5.5 min/mil)
Löpning 12 mph (5 min/mil)
Löpning 13 mph (4.6 min/mil)
Löpning i 14 km/h (4,3 min/mil)

Det sägs att en genomsnittlig person bränner ungefär 100 kalorier per mil. Men i verkligheten varierar det från person till person. För att uppskatta antalet förbrända kalorier använder forskare en enhet som kallas MET eller metabolic equivalent of task (MET).

Antalet MET är i princip hur många gånger fler kalorier du förbränner när du utför en aktivitet jämfört med när du vilar.

Löpning varierar från 7 MET till 12,3 MET beroende på hur snabbt du springer.

De kalorier som förbränns när du springer beror på din vikt, den tid som du spenderar på att springa och din hastighet. Använd kalkylatorn för en anpassad beräkning.

Hur beräknas kaloriförbränning vid löpning?

Det totala antalet kalorier som bränns för en uppgift beräknas genom att först hitta kaloriförbränningen per minut. Detta görs genom att multiplicera MET-värdet för uppgiften med personens kroppsvikt i kg och 3,5 och sedan dividera det talet med 200.

Kaloriförbränningen per minut multipliceras sedan med den tid som uppgiften utförs för att hitta de totala kalorier som förbränns från aktiviteten.

Exempel

En person väger 80 kg och springer i en hastighet av 5 mph (en uppgift som har ett MET-värde på 8.3) i 1 timme.

Beräkna de kalorier som förbränns under löpningen.

1 timme = 60 minuter

Kalorier som förbränns vid löpning i en hastighet av 5 mph (per minut) = (8,3 x 80 x 3.5) / 200 = 11,62

Kalorier som förbrukas vid löpning i 5 mph (i 60 minuter) = 11,62 x 60 = 697,2

Därmed hjälper kaloriräknaren för löpning till att beräkna kaloriförbränningen som 697,2. Löparkalorikalkylatorn svarar också på frågan: ”Hur många kalorier förbränner man när man springer en mil?”

Hur många kalorier som förbränns när man springer en mil eller kalorier som förbränns när man springer 2 mil eller vilket antal mil som helst beror på kroppsvikt, hastighet och tid.

Hur många kalorier förbränns när man springer en mil i exemplet ovan?

Den tid det tar att springa en mil med 5 mph= 12 minuter

Därmed är förbrända kalorier när man springer en mil = 11,62 * 12 = 139.44

Hur många kalorier förbränner du när du springer 3 km i exemplet ovan?

Den tid det tar att springa 3 km med 5 mph = 24 minuter

Kalorier som förbränns när du springer 3 km = 11,62*24 = 278.88

Kalkylatorn för kaloriförbränning visar högre förbrända kalorier om individen springer längre sträckor.

Faktorer som påverkar kaloriförbrukningen

Kroppsvikt

Din kroppsvikt påverkar i hög grad antalet kalorier som du kommer att förbränna under ett löppass. En större kropp anstränger sig mer och förbrukar mer energi när du springer i samma tempo som en mindre individ.

En tyngre person förbränner fler kalorier vid löpning än en person som väger mindre, även om de springer i samma tempo under samma tid. Kalkylatorn för kaloriförbränning vid löpning visar högre kaloriförbränning i det förstnämnda fallet.

Den typiska vuxna kvinnan har mer fett i förhållande till musklerna än män. Kvinnor har en 5-10 % lägre ämnesomsättning än män av samma längd och vikt

Kön

Den typiska vuxna kvinnan har mer fett i förhållande till muskler än män. Kvinnor har en 5-10 % lägre ämnesomsättning än män av samma längd och vikt (1).

Hastighet

Öka din hastighet och intensitet kräver mer syre, vilket ökar din kaloriförbränning. Därför förbränns ett större antal kalorier om du springer i högre hastighet.

Lutning

Gående eller springande i uppförsbacke förbränner fler kalorier än om du springer i nedförsbacke eller på en plan yta. Man förbränner 3 till 5 extra kalorier per minut beroende på lutningen (2).

Hur många kalorier förbränner löpning och hur många kalorier förbränner jogging?

(Kalorier som förbränns vid löpning jämfört med kalorier som förbränns vid jogging)

Löpning är en intensivare aktivitet och antalet kalorier som förbränns vid löpning är större än antalet kalorier som förbränns vid jogging. Eftersom jogging är långsammare tar det dock längre tid att jogga 1 mil än att springa den. De kalorier som förbränns vid jogging skulle ske under en längre tid än de kalorier som förbränns per mil vid löpning.

För jämförelsen mellan förbrända kalorier per mil vid löpning och förbrända kalorier vid jogging kan vi välja någon av dem enligt våra behov och tycke och smak.

Hur löpning hjälper till att gå ner i vikt?

Löpning är ett effektivt sätt att förbränna kalorier på en relativt kort tidsperiod. Antalet kalorier du förbränner när du springer varierar beroende på din kroppsstorlek, ditt tempo och löptidens längd. Ju större kroppsstorlek, tempo och löptid desto fler kalorier förbränns.

Löptips

1. Spring inte för fort i början

Din kropp måste vänja sig vid den nya stressen och belastningen från löpningen. Att börja springa för fort kan leda till frustration, överansträngning, smärta och skador. Börja därför springa i ett måttligt tempo.

2. Korta löpintervaller inledningsvis

Om du är en ny löpare ska du springa i korta intervaller inledningsvis. Öka dina löpintervaller med en minut per träningspass tills du kan springa hela sträckan i sträck utan att behöva gå.

3. Ge kroppen tid att återhämta sig

Giv kroppen vila efter ett träningspass så att den kan återhämta sig och vara förberedd för nästa pass. Detta hjälper dig att träna mer i längden.

4. Ta korta steg och känn dig avslappnad

Spänn inte kroppen i onödan. Ta korta och lätta steg och känn dig avslappnad och bekväm. Din kropp skulle utveckla den koordination som krävs för att utföra den komplexa sekvensen av rörelser med varje kilometer eller mil som du springer.

Hur många kalorier förbränns på ett löpband?

Desto högre din vikt och hastigheten på löpbandet är, desto högre skulle förbränningen av kalorier vara. Att konsekvent göra 30-minuterspass på ett löpband kan bidra till en allmän viktminskning. Du kan förbränna många kalorier på kort tid på ett löpband genom att ställa in hastigheten för att gå, jogga eller springa.

Hur mycket spelar hastigheten du springer med roll?

Desto högre hastighet du springer med, desto högre blir förbränningen av kalorier. Men när sträckan du springer är konstant kompenseras de förbrända kalorierna med den längre tid du springer i en lägre hastighet.

Källor

1. Lägre sedentär ämnesomsättning hos kvinnor jämfört med män. The Journal of Clinical Investigation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1522233

2. Exakthet av energiförbrukningen under träning i uppförsbacke mätt med Waist-worn ActiGraph, Journal of Exercise Science & Fitness, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6370579/

.