INSTRUKTIONER FÖR KNÄNA TILL BRÖSTET
1. Lägg dig på rygg och dra upp båda knäna mot bröstet.
2. Dra långsamt knäna mot axlarna tills du känner att det sträcker i nedre delen av ryggen.
3. Stanna kvar i posen knän mot bröstet i 30 sekunder till 1 minut.
MINDFULNESS PRAKTIK
Häv upp båda benen, knäpp händerna runt knäna och dra åt greppet när du andas ut. När du andas in, lossa greppet och slappna av. Andas mjukt, håll ryggen platt på mattan och förläng ryggraden.
APANASANA FÖRDELAR
Positionen knäna mot bröstet sträcker ut och lindrar spänningar i nedre delen av ryggen och masserar bukorganen. Den här ställningen minskar uppblåsthet, förbättrar cirkulationen och återställer balansen i din energi.
KONTRAINDICATIONER
Nacke-, rygg- eller höftskador och bråck.
Förberedande, kompletterande och uppföljande ställningar
Start med bridge pose eller ryggradssvängning i ryggraden på ryggraden och fortsätt sedan till knä-till-bröst-ställningen. Följ upp med wind release pose eller stående forward bend pose.
Relaterade yogapositioner
Prova dessa andra yogapositioner för att slappna av och lindra stress och spänningar:
Half lord of the fishes pose
Camel pose
Bound angle pose
Bow pose
.