Wrestlers.Runners. Cheerleaders. Linebackers. Efter en lång träningsdag har de alla en sak att tänka på: muskelvärk. Oavsett vilken sport du utövar är korrekt muskelåterhämtning avgörande för att du ska kunna röra dig bättre.
Vi är här för att driva våra medlemmar och hjälpa dem att överträffa sina prestationsmål. Men vår högsta prioritet kommer alltid att vara att hålla din kropp frisk. Accel erbjuder flera återhämtningsalternativ för att lindra ömhet efter träning, muskelskador och inflammation. Men efter ett hårt träningspass finns det två specifika återhämtningsverktyg som vi rekommenderar: terapi i varma och kalla badkar.
Låt oss titta på dessa två typer av vattenterapi för att se hur du kan uppleva deras fulla fördelar. De hjälper dig att följa din prestationsplan, hålla dig motiverad och närma dig dina mål.
Varmt badkarterapi
Den svåraste delen av ett träningspass är ofta starten: den första deadliften, kettlebell-svingen eller sprinten. Om du vidtar åtgärder innan du tränar kan du hjälpa till att bekämpa ömhet och stela muskler.
Tryck att använda varmvattenbad före ett träningspass för att värma upp musklerna. Vi rekommenderar att idrottare tillbringar 10-15 minuter i spabadet före sin normala träningsrutin. Fördelarna med badtunnan inkluderar:
- Ökat blodflöde till musklerna
- Ökat ledningsförmåga i nervsystemet
- Ökad hjärtfrekvens med sänkt blodtryck
Du kan också använda badtunnan som ett återhämtningsverktyg för att främja muskelavslappning och förbättrad vila. Om du vill varva ner efter ett intensivt träningspass bör du tillbringa 10-25 minuter i bubbelpoolen.
Terapi i kallt badkar
Isbad är inte bara för de bästa olympiska idrottarna. På alla nivåer av sin sport kan idrottare använda sig av kallt vattenbad. Ett dopp i kallt badkar är inte lika bekvämt som ett dopp i varmt badkar, men fördelarna kommer att övertyga dig om att trotsa kylan.
Kallvattenterapi i kallt badkar används oftast som en ”cool down”-återhämtningsmetod.På Accel rekommenderar vi att idrottsmännen tillbringar minst 7-12 minuter i kallt badkar. Det är den perfekta avslutningen på ett högintensivt träningspass. Kalla badkar ger:
- Minskad muskelvärk
- Minskad inflammation
- Minskad muskelskada
Kontrastbad
Ett kontrastbad kombinerar både varm och kall badkarsterapi. Under ett kontrastbad tillbringar idrottare en minut i det varma badkaret och en minut i det kalla badkaret under sju rotationer. Genom att växla fram och tillbaka kan du dra nytta av fördelarna med ett kallt badkar med minimalt obehag.
Forskning visar att du fortfarande kommer att dra nytta av:
- Reducerad muskelstyrkaförlust
- Reducerad muskelömhet
- Minskad muskelskada
Det finns en mängd olika former av varma och kalla terapier. Vissa idrottare håller sig till grunderna med is- eller värmepåsar. Vissa väljer mer avancerade metoder, till exempel kryokamrar. På Accel Performance and Wellness erbjuder vi varma och kalla doppbassänger.Våra doppbassänger gör det möjligt att sänka ner hela kroppen i en av dem. Detta gör det enkelt att hoppa fram och tillbaka mellan de två med hjälp av kontrastmetoden.
Access till det varma och kalla doppbadet är tillgängligt med alla våra medlemspaket.Idrottare har också obegränsad tillgång till vår bastu, våra kompressionsstövlar för återhämtning och Game Ready® kompression/is-kombienheter. Om du är redo att utvecklas mot ditt bästa jag och dra nytta av sportteknik på proffsnivå, gå med i Accel idag.