Maca fördelar för hypotyreos

Om du är hypotyreos och letar efter livsmedel och kosttillskott för att stödja sköldkörtelfunktionen och lösa ihållande symtom, kan du överväga maca.

Maca är en korsblommig rotfrukt som växer på höga höjder – vanligtvis 14 000 fot över havet – i Anderna i Peru. På grund av en tvist finns det faktiskt två botaniska namn för traditionell peruansk maca: Lepidium meyenii och Lepidium chacon.

Maka har i århundraden fungerat som både mat och medicin för ursprungsbefolkningen i Peru. Bland de många användningsområdena har maca traditionellt ätits för att förbättra energi, fertilitet, sexuell drivkraft och funktion samt sköldkörtelfunktionen hos både män och kvinnor, liksom för att lösa menstruations- och klimakteriebesvär.

Under de senaste åren har detta traditionella livsmedel blivit ett superstjärnigt näringstillskott, och du kan hitta hundratals olika maca-pulver- och kapseltillskott på den amerikanska marknaden. Macapulver har en nötaktig, jordig smak, och i pulverform tillsätter vissa människor det till smoothies eller mat eller tar det blandat med vätska. Maca är så populärt att det till och med läggs till i alla typer av livsmedelsprodukter, och du hittar det i allt från proteinpulver till näringsbars.

Bevisen på macas effektivitet är inte anekdotiska; tusentals forskningsstudier har gett tydliga vetenskapliga bevis för att maca har bevisade fördelar för hälsan, inklusive:

• Balansera dina endokrina körtlar och deras funktion, inklusive sköldkörtel, bukspottkörtel, binjurar, testiklar, och äggstockar

• Förbättra energi

• Förbättra libido (sexlust) och sexuell funktion hos både män och kvinnor

• Förbättra fertilitet och reproduktiva funktioner. funktion hos både män och kvinnor

• Öka antalet spermier och spermiernas rörlighet

• Öka antalet receptorer för neurotransmittorhormoner som reglerar humöret, sömn och kognitiv funktion

• Stödja kollagenproduktionen, som används för ben-, muskel-, hår-, hud- och nagelhälsa

En viktig fördel med maca – jämfört med fytoöstrogena kosttillskott som soja, eller hormonellt stöd med östrogen-, progesteron- eller testosteronläkemedel – är att maca till största delen inte tycks ändra hormonnivåerna. Istället anses den vara en adaptogen och verkar stimulera det endokrina systemet att upprätthålla balansen på en mängd olika sätt som experterna fortfarande studerar. Några höjdpunkter:

• En studie av kvinnor som tog maca i sex veckor visade att även om maca inte förändrade östrogennivåerna, minskade den avsevärt ångest, depression och sexuell dysfunktion hos kvinnorna jämfört med placebo.

• En annan 12-veckorsstudie med män i åldern 21 till 56 år fann att testosteronnivåerna inte förändrades, men att det fanns en noterad ökning av sexuell lust hos männen efter åtta veckor.

• En annan studie visade att maca hade en övergripande balanserande effekt på könshormoner och var säker att använda hos kvinnor för perimenopausala och menopausala symtom.

Maca och hypotyreos

Med tanke på de hormonbalanserande effekterna av maca och macas förmåga att förbättra energi, uthållighet, sexlust, fertilitet och hjärndimma – bland annat – är maca ett kosttillskott som är intressant för många personer med hypotyreos som har hälsoutmaningar även efter optimal behandling. Även om du hittar många olika produkter som innehåller maca på hyllorna i din hälsokostbutik finns det några viktiga saker att veta innan du börjar ta maca i någon form om du har hypotyreos.

För att hjälpa till att utforska frågan fick vi möjlighet att få råd av Viana Muller, antropologen och experten på sydamerikanska botaniska produkter som anses ha gjort den banbrytande introduktionen av maca på den amerikanska marknaden. Viana är medgrundare och ordförande för Whole World Botanicals, och i nästan tre decennier har hon varit en pionjär inom alla aspekter av sydamerikanska medicinalväxter och örter, och har arbetat med ett stort antal ursprungsbefolkningssamhällen i Peru för att hjälpa dem att utveckla hållbara, socialt ansvarsfulla företag som odlar och skördar maca och andra botaniska produkter.

Här är några råd till personer som har hypotyreos och överväger maca.

Säkerställ att du tar maca som odlas i Peru

Omkring 80 procent av den maca som säljs i USA är inte äkta peruansk maca och odlas i Kina. Enligt Viana innebär detta vissa problem:

”Kinesisk maca odlas på mycket lägre höjd än i Peru, där den alltid odlas på 14 000 fot över havet eller högre. Försök med att odla maca på lägre höjd har varit misslyckade eftersom den macaen inte har samma hormonbalanserande egenskaper. Om den inte är certifierad ekologisk är kinesisk odlad maca också utsatt för bekämpningsmedel och gödningsmedel. Om det inte står ”odlad och bearbetad i Peru” på en produkt bör köparen akta sig!”

Hur maca tillagas är viktigt

Maca i sin råa form är ett goitrogen, och precis som andra goitrogena livsmedel kan naturliga föreningar i rå maca sakta ner din sköldkörtel. En stor del av de kosttillskott och produkter som finns tillgängliga i USA är gjorda av rå maca, vilket inte rekommenderas för personer med hypotyreos.

Enligt Viana:

”I Peru äter man aldrig maca rå. Istället värms den med traditionella metoder. Med vår serie Royal Maca® från Whole World Botanicals använder vi endast maca som är ekologiskt odlad i Peru på mark som legat i träda i fem år och som gödslas av betande får. Därefter är den soltorkad i sex till åtta veckor efter skörden för att säkerställa maximal styrka. Efter soltorkningen genomgår vår Royal Maca en snabbkokningsprocess som kallas gelatinisering, vilket förstör giftiga och goitrogena enzymer som finns i rå maca.”

Mängden du tar spelar roll

När den tas på rätt sätt har maca vanligtvis inga negativa bieffekter. Men om du tar för mycket maca, eller om du är känslig för maca, kan du få vissa mindre biverkningar, t.ex:

• Känsla av nervositet

• Sömnproblem

• Magsjuka, gaser eller kramper

När du börjar har Viana följande råd:

”Jag rekommenderar att man börjar med en lägre dos Royal Maca och långsamt lägger till mer varje vecka. När dina symtom börjar reagera positivt är tendensen att vilja lägga till mer. Men istället rekommenderar jag att du sjunker tillbaka till den tidigare dosen, för maximal effektivitet utan biverkningar. Dessutom bör kvinnor som har en regelbunden menstruationsperiod börja medan de fortfarande blöder för att se den fulla nyttan under en menstruationscykel.”

Att ta en för liten dos maca är också ett problem, vilket Viana förklarar:

”Om du tar för lite maca – vilket lätt kan hända när du använder subpotent maca som odlas i Kina – är den viktigaste bieffekten att macaen inte kommer att ha någon positiv effekt. Du kan då felaktigt anta att ”maca inte fungerar”, när rätt sorts maca, som tas i rätt dos, kan vara mycket effektiv för dig. Men å andra sidan, om du har varit van vid att ta rå kinesisk maca – allt från en tesked till en matsked – och försöker ta lika mycket av vår Royal Maca, kan det sluta med att du tar för mycket och kan få vissa biverkningar, bland annat ökade värmevallningar. Du kan också komma till den felaktiga slutsatsen att maca inte är något för dig. Jag rekommenderar att du börjar med en kapsel – eller en femtedel av en tesked – dagligen och utvärderar hur du känner dig i slutet av en vecka. Öka med samma mängd om dina symtom inte är 80 procent bättre.”

För att få dina sköldkörtelnivåer kontrollerade med jämna mellanrum när du använder maca.

Om du tar sköldkörtelhormonersättningsmedicin och tar maca bör du med jämna mellanrum få dina sköldkörtelnivåer kontrollerade. Med tanke på Macas förmåga att hjälpa till att balansera hormoner kan du upptäcka att du behöver mindre medicinering för att behandla din hypotyreos, vilket Viana förklarar:

”Jag kan inte ens räkna antalet kvinnor med hypotyreos som har kontaktat mig för att säga att de har sänkt dosen av sköldkörtelmedicinering – eller till och med kunnat sluta med den helt och hållet – efter att ha tagit vår Royal Maca. Jag råder alltid våra kunder att ta regelbundna sköldkörteltester eftersom de ofta ser en betydande förändring till det bättre för sköldkörtelfunktionen. Denna fördel med friskare sköldkörtelnivåer, även om den ofta är tydlig på det första sköldkörteltestet efter att ha börjat med Royal Maca, har ofta förbättrats ytterligare med varje sköldkörteltest så länge som nio månader efter att de börjat.”

Jod och maca

Om du letar runt på webben kommer du ibland att se en rekommendation om att sköldkörtelpatienter bör undvika maca, eftersom det är en källa till jod. Om du inte har en jodallergi är det inte troligt att jodhalten i maca leder till ett överdrivet jodintag. Enligt RainTree tropical plant database innehåller en typisk 10 g portion torkad maca cirka 52 mcg jod.

Det uppskattas att du skulle behöva ta 30 gram (15 teskedar) eller mer makapulver dagligen – en mycket hög dos – för att få i dig ens 150 mcg – det rekommenderade dagliga intaget – av jod.

Enligt Viana:

”Även när du tar högre doser maca är mängden jod som du får från maca mindre än vad som vanligtvis finns i många multivitaminer. Detta anses vara säkert och det är osannolikt att det har en negativ effekt på din sköldkörtel.”

Min egen erfarenhet

Min mamma hade tagit hormonersättningsterapi (HRT) med östrogen före och efter klimakteriet och utvecklade senare östrogenreceptiv bröstcancer. Med tanke på denna familjehistoria beslutade min läkare och jag, när jag gick igenom min perimenopaus och upplevde frekventa värmevallningar, att avstå från hormonersättning med östrogen. Jag bestämde mig för att prova maca i stället – särskilt Whole World Botanicals Royal Maca varumärke. Inom två dagar försvann mina värmevallningar! Nästa gång jag fick sköldkörtelprov noterade min läkare en förbättring av min sköldkörtelfunktion, trots att min dosering av sköldkörtelhormonersättning inte ändrades. Sedan dess har jag ofta rekommenderat Royal Maca till mina vänner, familjemedlemmar, läsare och sköldkörtelcoachande klienter och skrivit utförligt om det i min bok Menopause Thyroid Solution.

För mer information

Whole World Botanicals har en hjälpsam lista över utvald publicerad forskning om maca. Du kan också hitta tusentals artiklar i National Institute of Healths databas PubMed, genom att söka på både ”maca” och ”Lepidium meyenii.”

Det finns också en detaljerad förteckning över information om maca i RainTree topical plant database.

För mer information om Whole World Botanicals och Royal Maca, se deras webbplats.