Mak dubbla vinster med Hodgetwins Workout!

Keith och Kevin Hodge, mer kända som ”Hodgetwins” på sin YouTube-kanal TwinMuscleWorkout, specialiserar sig på en unik typ av träningsrådgivning som snabbt förvandlar duons videoklipp till kultklassiker, men inte på grund av att de har stora produktionsvärden för träningsmetoder som P90X, eller enorma budgetar för specialeffekter.

Tänk på dem som fitnessvärldens ”Blair Witch Project” – originella, vanliga och obehindrade. Om du vill att någon ska väga in i nästan vilket ämne som helst med oförställd ärlighet kryddat med gränslösa svordomar, så är deras kanal den mest ärliga på internet. Det är okej fitnessrådgivning som är underhållande och bergfast, men den innehåller också fler kommentarer och historier om livet i allmänhet.

Tvillingarna börjar varje sändning med att ta extrema pauser och göra grimaser mot skärmen, vilket sätter stämningen för de upptåg som följer. Deras karisma och kvickhet är smittsam, men det underliggande temat är en ambition att hjälpa människor och främja den hälsosamma livsstil som de så uppenbart lever och andas. Men denna väg till framgång var inte det sätt som människor traditionellt sett uppnår den.

”Vi säger alltid att vi tog den långa vägen in i våra karriärer inom fitness och underhållning”, förklarar de. ”År 2008 laddade vi upp vår första video utan någon som helst aning om att det skulle bli starten på nya karriärer för oss. Vi hade den här drömmen om att få folk att skratta samtidigt som vi inspirerade dem till ett hälsosammare liv, men visste inte riktigt hur vi skulle kunna uppnå det och försörja oss. En dag på jobbet fick Keith den här idén att vi borde säga upp oss från våra jobb för att göra YouTube-videor på heltid, och det gjorde vi.

”Vår första kanal var bara en komisk kommentarkanal där vi gav vår syn på aktuella händelser, och den gick bra. Därefter kom rådgivningskanaler, på uppmaning av våra nya fans, men vår fitnesskanal är verkligen den kanal där allt tog fart för oss. Vi var mycket intresserade av hälsa, men vi var först tvungna att bemöta vår hårdaste kritiker, som på den tiden var spegeln.

”Ingen av oss gillade hur vi såg ut eller kände oss, och vi visste att vi inte hade optimal hälsa. Vi började träna för att förbättra vår egen kondition och tog med oss våra tittare på resan. Om någon hade sagt till oss då att vi skulle göra det här skulle vi inte ha trott på dem.”

Det står helt klart att tvillingarna nu gör sitt drömjobb, med explosiva karriärutsikter vid horisonten. De håller för närvarande på att utveckla sin egen tv-show, vilket har gett dem möjlighet att arbeta med flera komiker som de alltid har beundrat.

De har också lanserat ett klädmärke (officialhodgetwins.com), men deras främsta ambition är att träffa sina fans personligen – ett bevis på deras karismatiska personligheter. Men innan du går till YouTube för att få din fix av deras videor, får du här en titt bakom kulisserna på deras träning, motivationer och matfilosofier.

Rutinresultat

När det gäller att bygga muskler, ger förändring vinster. Faktum är att prova ett nytt träningspass var 4-8:e vecka och ta viloveckor är en gammal rutin bland lyftare. Detta periodiserade tillvägagångssätt är nyckeln till långsiktig träningsframgång och till att undvika överträning.

Oavsett hur mycket du ändrar din träning finns det ofta ett program som fungerar bäst för just din kroppstyp. Hodges kropp är inget undantag.

”Att arbeta med varje kroppsdel två gånger i veckan med ett repetitionsintervall på 5-8 repetitioner för sammansatta rörelser, t.ex. knäböj, marklyft och bänkpress, och 8-12 repetitioner för isoleringsövningar, t.ex. koncentrationscurls och triceps pushdowns, tycks vara den formel som vi har haft störst framgång med”, förklarar de. ”Dessutom tränar vi inte till misslyckande.”

Den här uppfattningen kanske går emot mantrat från gårdagens kroppsbyggare, men forskningen ger den mycket trovärdighet. I en studie i ”Journal of Applied Physiology” fick en grupp idrottare träna till misslyckande och en annan grupp träna till icke misslyckande. Efter sex veckor fanns det ingen signifikant skillnad mellan de vinster som gjordes av någon av grupperna. Japp, det stämmer: all denna extra ansträngning utan någon extra belöning, så spara på andan och lyssna på Hodges visdom.

Detta upprepades faktiskt av ytterligare forskning vid McMaster University i Ontario, Kanada, där man upptäckte att det är lika effektivt för muskeluppbyggnad att lyfta mindre vikt flera gånger som att lyfta med tunga vikter. Dessutom är du förmodligen mindre benägen att bli skadad.

Eating Smart

Tvillingarna Hodge kör ofta matlagningssegment – kost har alltid utgjort en stor del av deras sändningar – där de svarar på frågor från tittarna och presenterar de bästa livsmedlen för att bygga muskler. I vissa av sändningarna har de förklarat hur man äter en måltid på McDonalds efter träningen – ja, vi har alla varit med om det.

Men trots det udda överseende som förekommer är deras strategi ganska traditionell samtidigt som den är unik. ”Vi äter 120-140 gram protein per dag”, säger Kevin. ”Jag får inte ett gram protein per pund kroppsvikt eftersom jag väger 206 pund. Det är alldeles för mycket protein eftersom din tjocktarm och dina njurar får en rejäl smäll. Jag äter 2 500 kalorier per dag för att bli både starkare och större, eftersom jag vet hur min kropp fungerar.”

”Hitta de kalorier du behöver för att upprätthålla tillväxten och se sedan till att du får i dig tillräckligt med protein. Vissa dagar är det väldigt lätt att få i sig kolhydrater eftersom de finns i allting, och i en måltid kan du konsumera alla dina fetter för dagen.

”Det är inget fel med att spåra dina näringsämnen, men vi ska inte göra allt det där. Jag äter vad fan jag vill äta, var jag än vill äta: Taco Bell, KFC, Chili’s – vad som helst.

”Vi äter bra, så länge vi får i oss alla kalorier. Om du hittar ditt eget sätt att äta som passar din livsstil kommer du att göra alla möjliga vinster. Jag räknar mina kalorier och ser till att jag får i mig mitt protein. Du kan inte göra en bulkingrutin resten av livet, annars får du hjärtsjukdomar – du måste hitta hur mycket mat du behöver för att bibehålla.”

Även om det kan verka lite okonventionellt talar deras resultat för sig själva och de erbjuder några gyllene regler för hur man äter för att se bra ut.

• Regel 1: Proteinkällor bör vara magra styckningsdelar av nötkött, kyckling och ägg.
• Regel 2: Ideala kolhydratkällor är ris, potatis, baljväxter och grönsaker.
• Regel 3: Ät hemlagad mat och hälsosamma val från restauranger också.
• Regel 4: När tvillingarna minskar sin vikt äter de 1 800-2 000 kalorier dagligen.
• Regel 5: De begränsar kolhydrater till 50 gram eller mindre 2-3 dagar i veckan.
• Regel 6: Äta upp till 4-6 till sex små måltider per dag.

Opinions That Matter

Fitnessbranschen kan vara en ombytlig arbetsplats och inte utan inslag som kan sparka upp blodtrycket en aning. ”En av de saker vi inte gillar med fitnessbranschen är att hantera en del egon där människor tror att de är bättre än andra för att deras fitnessnivå kanske är bättre för tillfället”, förklarar tvillingarna. ”Det är nedslående för människor som fortfarande försöker uppnå sin bästa personliga konditionsnivå.”

Att komma igång med sin resa är mycket viktigare än att hålla på med hur bra man kan eller bör vara. Forskning vid Michigan State University har faktiskt visat att idrottare rapporterar att de utvecklar sina livskunskaper och sin karaktär i högre grad när tränarna lägger större vikt vid självförbättring än vid att bara vinna.

Så även om tvillingarna Hodge har en hård fasad är det på insidan uppenbart att de verkligen bryr sig om sina supportrar och att de försöker skräddarsy saker och ting för varje enskild individ i möjligaste mån.

”Enhetsmentaliteten är en annan av våra största hatfrågor”, förklarar de. ”Vi är alla olika och allas kropp reagerar olika på olika övningar och näring, volym och repintervall. Det som kanske fungerar för dig kanske inte fungerar för någon annan. Vi är väldigt tydliga med det i våra råd till människor.”

”Ibland måste man prova ett antal olika tillvägagångssätt eller en kombination av rutiner för att nå sina träningsmål.”

Tyvärr är genetik en ung vetenskap, men den börjar ge svar på varför detta fenomen hindrar vissa människor från att maxa sina T-shirtärmar oavsett hur många curls de gör.

Vissa människor reagerar mycket bra på styrketräning, vissa reagerar lite och andra reagerar inte alls, visar forskning i ”Medicine and Science in Sports and Exercise”. Med samma träningsprogram förlorade de sämsta respondenterna 2 procent av sin muskelmassa och ökade inte någon styrka, medan de bästa respondenterna fick 59 procent mer muskler och ökade sin styrka med 250 procent. Dessa häpnadsväckande skillnader väcker frågan: Hur sannolikt är det att du drar det genetiska kortaste strået?

En forskning i ”Journal of Applied Physiology” visade att 26 procent av personerna inte fick någon muskelmassa alls efter ett månadslångt styrketräningsprogram. Det betyder dock inte att en fjärdedel av alla lyftare är dömda till ett liv med spaghettiarmar. De som inte svarade reagerade helt enkelt inte på den typen av styrketräningsprotokoll, så följ tvillingarnas råd, blanda upp och se vad som fungerar bäst för dig.

Living The Dream

Och även om Hodges ofta utstrålar en känsla av ilska, så är detta oftast tillämpat för att få en komisk effekt, eftersom det är fullständigt uppenbart att de älskar det de gör.

”Våra fans inspirerar oss inte bara, utan de är också den verkliga källan till vår trovärdighet”, förklarar de. ”Vi får ständigt före- och efterbilder från våra fans som visar oss exakt vilken inverkan vi har haft när det gäller att hjälpa dem att nå sina träningsmål och optimal hälsa.

”Det är livsavgörande för dem, så det är personligt för oss. Det är därför vi gör det vi gör och på det sätt vi gör det. Vi förskönar ingenting och ger dem samma råd som vi följer på vår egen fitnessresa.”

Det är detta som skiljer tvillingarna från andra fitnesskanaler – den personliga kontakten och viljan att göra sig själva till åtlöje – men det är inte bara skämt. Bakom personligheterna finns två killar med seriösa träningskunskaper.

”Vi är båda certifierade personliga tränare från International Sports Sciences Association (ISSA)”, säger tvillingarna. ”Det var viktigt för oss båda att bli certifierade eftersom vi tar fitness på allvar. Vi ville ha tillgång till den bästa informationen och därför forskar vi ständigt och uppdaterar våra kunskaper om vad som är nytt inom fitness och näring.”

Men även om tvillingarna inte levererar information på ett läroboksbetonat drönarmässigt sätt kan du ändå ta deras kunskaper och råd på stort allvar.

Hodge Twins’ Exercise Routine