Det här är inget nytt: Nästan alla killar onanerar. Och ny forskning fortsätter att påminna oss om varför det är en bra idé: Det kan hjälpa till med allt från avslappning till sömnlöshet och god ämnesomsättning. Aktiveringen av muskler, nerver och blodkärl skapar inre genital tonus, förebygger sensoriska skador och kan behandla problem med erektil dysfunktion. Att förlora några simmare föranleder skapandet av nya spermier med minskade förekomster av DNA-skador och ökad motilitet. Det finns till och med viss forskning som tyder på att ejakulation kan minska risken för prostatacancer, öka immunförsvarets funktionalitet och (i åtminstone ett fall) lindra Restless Leg Syndrome.
Men trots fördelarna är det få människor som ägnar mycket tid åt att fundera på de bästa sätten att faktiskt göra det. En del av anledningen är att alla är olika – vi känner stimuli på våra egna sätt. ”Jag tror inte att det finns några bästa metoder”, säger Spring Chenoa Cooper, professor vid City University of New York School of Public Health. Men sexterapeuter erbjuder ändå några solida riktlinjer som de flesta (men inte nödvändigtvis alla) män bör ha i åtanke.
Variera din teknik.
Enligt Vanessa Marin, sexterapeut, är det inte ovanligt att män fastnar i en rutin och använder samma grepp, tryck och rytm varje gång. Detta kan leda till konditionering, vilket gör det svårare att reagera på annan sexuell stimulans – ett av de problem Cooper erkänner, även om hon tvivlar på hur vanligt det är. Om du blir så inskränkt kan du gå miste om de sensuella och hälsomässiga fördelarna med sex. Det gäller dubbelt för killar som konditionerar sig till att titta på porr samtidigt som de onanerar. ”Variera din rutin”, säger Marin. ”Ändra handen du använder, din trycknivå, din hastighet, din specifika teknik och din timing.” Hon föreslår också att du stänger av porren upp till hälften av tiden för att i stället fokusera på känslorna i din egen kropp och att du försöker onanera tillsammans med din eller dina partners för att underlätta den sexuella kommunikationen. Dr Kat van Kirk, en sexterapeut, säger att det kan hjälpa variationen att kasta in några sexleksaker då och då också.
Slow down.
”De flesta män lär sig att få orgasm snabbt, i hemlighet, utan smörjning”, säger van Kirk. Att få ut en för snabbt kan bidra till ED och för tidig utlösning. För att bryta den här vanan behöver du bara sakta ner. ”Om du vill hålla i 10 minuter med en partner”, säger Marin, ”öva på att hålla i 10 minuter på egen hand”. Edging (ryckning med start och stopp) är ett utmärkt sätt att öva detta. Van Kirk säger att det också är för att lära sig att få ”torra”, flera manliga orgasmer, och bättre erektionskontroll under sex. Marin föreslår att man använder en typ av edging för att hjälpa till med ångest över ED också. Att sträcka ut den för länge kan dock omvänt göra det för svårt att ejakulera med en partner, så använd ditt bästa omdöme.
Använd glidmedel.
Cooper påpekar att vissa människor gillar det grovt. Men hudavskrapningar är inte roligt – och det är lätt att förebygga dem med glidmedel. Silikonbaserade varianter blir alltmer populära, säger Marin: De håller längre, känns smidigare, lämnar mindre rester och riskerar inte biverkningar som andra substitut.
Test för beroende.
Det finns inget som heter för mycket onani. Enligt Marin upptäcker vissa människor att de bara inte kan sluta. Eller att impulsen kan störa deras vardag. Vissa män, säger hon, hamnar i ett beroende av utlösning som en form av känslomässig eller stressig självmedicinering, vilket inte är hälsosamt. Då och då föreslår hon att det är bra att kolla in och se om du slår av dig för att du vill, eller för att du bara känner dig rädd, orolig eller ensam. Om så är fallet är det bra att hålla tillbaka lite och ”försöka hitta ett annat sätt att hantera dessa känslor” i stället.
För att få tillgång till exklusiva redskapsvideor, intervjuer med kändisar och mycket mer, prenumerera på YouTube!