3 Day Military Diet Menu Plan
Den 3 Day Military Diet är en tredagars diet för viktminskning som kan hjälpa dig att gå ner 10 pund på en vecka. Du följer den militära dietplanen i 3 dagar per vecka och tar sedan 4 dagar ledigt per vecka. Du kan genomföra dieten om och om igen varje vecka igen tills du når ditt viktminskningsmål.
Kan man byta ut på Military Diet? Du kan byta ut varje produkt på Military Diet mot något annat om du är vegan, vegetarian, laktosintolerant, glutenfri eller om du inte klarar av att äta något av menyprodukterna.
Vad ska man dricka på militärkuren:
Vatten är det bästa du kan dricka på militärkuren, så drick så mycket du kan! Du kan också dricka kaffe på militärdieten så länge du inte lägger till extra kalorier med gräddfil och socker. Konstgjorda sötningsmedel är inte bra för ditt blodsocker och kan orsaka viktökning, så försök att undvika dem. Det enda konstgjorda sötningsmedel som vi rekommenderar på den militära dieten är Stevia (i ditt kaffe). Du kan också dricka så mycket koffeinfritt örtte som du vill under dieten.
Om det finns något nedan som du bara inte kan smälta, kolla in vår sida om ersättningar för militärkost.
Ladda ner en PDF med militärkost och inköpslista
Vi har även en vegetarisk och vegansk version av militärkosten.
Om du vill fortsätta att gå ner i vikt även på dina lediga dagar finns här en menyplan som hjälper dig att planera dina 4 dagar UTANFÖR militärkost: 1 500 kalorier.
DAG 1:
Frukost
1/2 grapefrukt
1 skiva rostat bröd
2 matskedar jordnötssmör
1 kopp kaffe eller te (med koffein) Lunch 1/2 kopp tonfisk
1 skiva rostat bröd
1 kopp kaffe eller te (med koffein) Middag 3 ounces av något av följande typ av kött
1 kopp gröna bönor
1/2 banan
1 litet äpple
1 kopp vaniljglass
DAG 2
Frukost
1 ägg
1 skiva rostat bröd
1/2 banan Lunch 1 kopp keso
1 hårdkokt ägg
5 saltinkakor Middag 2 korvar (utan bröd)
1 kopp broccoli
1/2 kopp morötter
1/2 banan
1/2 kopp vaniljglass DAG 3 Frukost 5 saltinkakor
1 skiva cheddarost
1 litet äpple Lunch 1 hård kokt ägg (eller kokt hur du vill)
1 skiva rostat bröd
Middag
1 kopp tonfisk
1/2 banan
1 kopp vaniljglass
Militära kostens inköpslista
Följande lista innehåller de livsmedel som ska köpas in för 3-dagars militärdieten: -kaffe eller te med koffein
-en grapefrukt
-två bananer
-två äpplen
-vollkornsbröd
-jordnötssmör
-ägg
-tre burkar tonfisk
-hotdogs
-en liten köttbit
-gröna bönor (färska, frysta eller på burk)
-en liten broccolifrukost
-gulor
-saltkakor
-kakorost
-en liten mängd cheddarost
-vaniljglass