Motion och diabetes vid ketogen kost

Att kombinera ketogen kost med motion är ett effektivt sätt att sänka blodglukosnivåerna och gå ner i vikt.

Vissa människor kan vara oroliga för att ketogen kost och motion kan vara oförenliga, men detta är långt ifrån fallet, vilket vi kommer att undersöka i den här guiden.

Vi kommer också att titta på det viktiga ämnet säkerhet när du tränar på en ketogen kost vilket gäller om du jon några diabetesmediciner som kan orsaka hypos.

Hur kroppen klarar av träning på lite kolhydrater

I åratal har världens ledande institut för tränings- och kostvetenskap förespråkat att man ska konsumera mycket kolhydrater före träning.

Modern forskning visar dock att en ketogen kost med mycket lite kolhydrater kan låsa upp kroppens förmåga att utnyttja det egna lagringsfettet för att få energi.

En stor fördel med detta är att denna energikälla är nästan outtömlig, eftersom var och en av oss bär på tiotusentals kalorier som kroppsfett.

Berömda idrottare, som Chris Froome , och andra uthållighetsidrottare, har kunnat utmärka sig i sin sport tack vare en lågkolhydratkost.

Motion i början av en ketogen kost

Under de första veckorna på en ketogen kost kan det hända att du behöver ta det lugnt med motionen tills din kropp har anpassat sig till kosten. Detta tar enligt uppgift cirka två till fyra veckor.

När du har blivit ”keto-anpassad” bör du kunna trappa upp träningen.

Är denna koststil i kombination med motion en lätt övergång?

Det är viktigt att komma ihåg att både ketogen kost och motion kan vara effektiva för att sänka blodglukosnivåerna

Därför bör du, om du för närvarande står på blodsockersänkande medicinering, prata med ditt hälsoteam om hur du ska hantera motion på en ketogen kost.

Fördelar med motion och keto på diabetes och hjärthälsa

Att kombinera motion med ketogen kost kan vara användbart när det gäller att kontrollera blodsockernivåerna, minska insulinresistensen och gå ner i vikt.

Den ketogena kosten är utformad för att förbränna kroppsfett och att lägga till motion ovanpå kan bidra till att påskynda processen.

Fördelarna med att äta lågkolhydratkost eller ketogen kost stannar inte vid fettförlust eller bättre glukoskontroll. Att följa en ketogen kost och motionera kan också bidra till att upprätthålla balanserade kolesterolnivåer , särskilt högre nivåer av det skyddande HDL-kolesterolet.

Medan ketogen kost numera erkänns som fördelaktig finns det för närvarande en brist på forskningsstudier som undersöker hur fördelaktig kombinationen av motion och ketogen kost är.

Träning och keto när man står på insulin eller annan hypo-givande medicinering

Om man står på insulin , eller annan hypo-givande medicinering, brukar rådet vara att ta kolhydrater före träning för att förhindra att hypos inträffar.

På en ketogen kost är det dock meningen att du ska begränsa kolhydratintaget, vilket kan ge upphov till en fråga om vad som är bäst att göra.

Om du kan planera träning i förväg kan du kanske minska din medicinering före träning.

Om du har en insulinpump , ger det dig fördelen att du kan minska ditt insulin strax före träning.

Observera att vissa former av aktivitet som innefattar sprint eller överkroppsträning initialt kan öka sockernivåerna. Om du vet att du får denna effekt kan du upptäcka att du inte behöver ta kolhydrater eller minska din medicinering före träning.

Om du har följt en ketogen kost tillräckligt länge för att bli keto-anpassad (vanligtvis två till fyra veckor) kan du upptäcka att din kropp till stor del kan drivas med ketoner i stället för glukos och därför kan du ha en lägre risk för hypos under och efter träning.

Om viktnedgång inte är ett primärt mål bör det inte vara ett sådant problem att ha kolhydrater kring träning och är värt att tänka på om du går lågt under eller efter träning.

Försiktighetsåtgärder

Personer som står på diabetesmedicin som kan orsaka hypos måste vara noga med att övervaka sina sockernivåer kring träning, när de följer ketogen kost, för att förhindra att hypos uppstår.

Observera att motion kan öka insulinkänsligheten i upp till 72 timmar vilket kan öka risken för hypos inom denna period.

Den blodglukossänkande effekten av motion kan vara mer betydande om du tränar längre eller hårdare än vanligt, eller om du börjar träna igen efter ett uppehåll på flera dagar.

Motion vid insulin- och hypo-orsakande medicinering är ett komplicerat ämne med ett antal faktorer att ta hänsyn till. För individuella råd, diskutera dina mål och de försiktighetsåtgärder du ska vidta med ditt diabeteshälsoteam.