Fotkirurgi kan göra att du kan sakna din vanliga träning i veckor eller till och med månader. Du är starkt beroende av dina fötter för att gå, ta dig från plats till plats och utföra dina vardagliga aktiviteter, så återhämtningen kan vara svår. Som tur är finns det några bra övningar som du kan göra för att hålla dig i form och stärka foten efter operationen.
Det är viktigt att du ger tillräckligt med tid (minst en vecka eller två) för att din fot ska börja läka innan du utsätter den för övningar. Se till att din läkare instruerar dig om när du kan börja med lätta övningar igen för att vara säker. Om du inte låter din fot återhämta sig efter operationen kan du orsaka ännu mer skada.
Sträckningar
Sträckningar är en bra aktivitet att göra när du återhämtar dig från en fotoperation. Detta kan göras direkt efter operationen, se bara till att du inte lägger vikt på foten. Du kan stretcha de flesta kroppsdelar genom att undvika foten helt och hållet. Dessa sträckningar hjälper din flexibilitet och du kan också arbeta in några stärkande sträckningar för att införliva dina muskler.
Yoga/Pilates
Yoga är en annan övning som du kan hoppa direkt in i efter operationen. Vissa övningar bör modifieras för att undvika att lägga för mycket tryck på foten. Yoga och Pilates främjar styrka och flexibilitet, samtidigt som du får upp pulsen och förbättrar cirkulationen.
Dessa övningar lägger tonvikten på kärnstyrka, balans och kontroll över sinne och kropp, så du kan få ett totalt träningspass utan att skada foten på nytt.
Simning
Det är viktigt att du undviker vatten om du har gips på dig eller om dina snitt inte har läkt helt. Bortsett från dessa två röda flaggor är simning ett utmärkt sätt att få aerobisk träning utan att lägga någon vikt på foten. Du kan också använda en dragboj, ett verktyg som du lägger mellan benen för att förhindra att du sparkar med benen i vattnet.
Simning ger dig möjlighet att få blodet att rinna och hjärtat att pumpa snabbt, och du kan använda vattenmotståndet för att bygga upp muskeltonus.
Höjningscykel
Att införliva en motionscykel i träningen efter att du har återhämtat dig i några veckor kan vara ett bra sätt att börja stärka din fot. När du cyklar på en motionscykel överförs endast en liten del av din kroppsvikt till din fot och fotled. Det är också ett bra sätt att höja din hjärtfrekvens och börja införliva konditionsträning tillbaka i din träning.
Samtidigt som det är hälsosamt att börja träna igen efter fotkirurgi är det smärtsamt att skada foten på nytt och du vill undvika det scenariot till varje pris. Om du någon gång under träningen upplever smärta är det viktigt att du omedelbart slutar. Undvik att göra den aktuella övningen igen eller ge dig själv ytterligare några dagars vila.
Om du nyligen har genomgått en fotkirurgi kommer dessa övningar med låg intensitet att göra det möjligt för dig att skörda fördelarna med att träna, samtidigt som du skyddar din fot.
För mer information om smärta i fot och fotled kan du ladda ner vår e-bok, Pains and Sprains: En komplett guide till fotskador och sjukdomar. Den här pedagogiska guiden ger dig allt du behöver veta när du har att göra med en smärtsam skada, tillstånd eller störning i fot eller fotled.
