När du ska använda kalla eller varma kompresser vid smärta och svullnad [Infographic]

Intresserad av att prova varma kompresser eller isförpackningar för att lindra smärta och svullnad vid ledgångsreumatism? Läs vidare för viktig information som du bör känna till om dem.
RELATERAT: Läkemedel mot artrit, terapier och egenvård eller Läkemedel mot artrit: I den här artikeln:

1. Vad är en kompress?
2. Vad är fördelarna med en varm kompress?
3. Vad är fördelarna med en kall kompress?
4. När ska du använda en varm kompress?
5. När ska du använda en kall kompress?
6. Var kan du köpa en varm eller kall kompress?
7. Varför är det viktigt att känna till skillnaden mellan användningen av varm kompress och kall kompress?
8. Hur gör man en varm kompress hemma?
9. Hur gör man en kall kompress hemma?
10. Hur använder man en varm kompress?
11. Hur använder man en kall kompress?
12. Vem behöver använda en kall eller varm kompress?
13. När ska du inte använda en varm kompress?
14. När ska du inte använda en kall kompress?
15. När ska du alternera kalla och varma kompresser?
16. Är det fördelaktigt att tillsätta örter i den varma kompressen?
17. Är det möjligt att det finns risker med en varm kompress?
18. Är det potentiella risker med kalla kompresser?

Kalla eller varma kompresser för att lindra smärta och inflammation

Klicka här för att komma till infografiken.

Vad är en kompress?

En kompress är ett material, t.ex. en trasa, som appliceras med tryck på ett område av kroppen. Det hålls vanligtvis på plats under en viss tid och kan antingen vara varmt eller kallt, torrt eller vått.
I vissa fall är kompresser också fyllda med läkemedel eller naturläkemedel.

Vad är fördelarna med en varm kompress?

Lättar på muskelspänningar och stress

Muskelspänningar och stress går vanligtvis hand i hand. Värmebehandling ger en lugnande känsla och ökad komfort i det drabbade området.

Förbättrar läkning av skador

Värme ökar blodflödet i kroppen. Denna effekt kan hjälpa till att läka skador snabbare och sänka smärtnivåerna från en skada.

Släpper kroppens stelhet

Kroppens stelhet kan begränsa din rörelse och flexibilitet. Värmen från en varm kompress eller dusch är ett bra botemedel som kan luckra upp stela muskler.

Lindrar ömhet och spasmer

Kroppens ömhet eller spasmer kan vara ett resultat av överansträngning eller att man tränar en kroppsdel som har hållits otränad under lång tid. Värmebehandling kan hjälpa till att luckra upp spända muskler och lindra svullnad.

Vad är fördelarna med en kall kompress?

Gör ytterligare smärtlindring

En studie visade att deltagare som lindade sina nackar med ispackningar upplevde minskade symtom på nacksmärta.

Relaterar musklerna efter träning

Användning av en kall behandling hjälper musklerna att reparera sig själva. En genomgång av studier visade att kryoterapi hjälpte till att sänka muskelsmärta i 80 % av de analyserade studierna.

Kryoterapi Definition: En smärtbehandling som använder lokaliserade frystemperaturer för att lindra irriterade nerver

Studien visade också att människor upplevde förbättrad idrottsprestation och återhämtning i 71 % av de analyserade studierna.

Kallkompresser för skadade vävnader, leder och muskler

En kallkompress kan ge lindring vid stukningar och blåmärken genom att minska den inflammation som orsakar smärta. Om du behandlar fotledsförstukningar med en kall kompress kan det ta ungefär en vecka att återhämta sig.
Terapin kan också hjälpa vid skador på grund av repetitiv belastning som t.ex:

• Plantar fasciit – En svullnad i plantar fascia som förenar framsidan av foten och hälen, vilket orsakar extrem hälsmärta
• Shin splints – En inflammation i benvävnaden som omger skenbenet, senorna och musklerna
• Cubitaltunnelsyndrom – Inkluderar sträckning eller tryck på ulnarsnerven, vilket orsakar svaghet i handen, smärta i underarmen, eller stickningar och domningar i de små fingrarna
• Triggerfinger – Smärtsam låsning när du böjer eller sträcker ut fingret
• Tendonit – En svullen sena till följd av en skada
• Karpaltunnelsyndrom – Klämning av medianusnerven som orsakar stickningar, domningar eller smärta i arm och hand

Snabbare återhämtning efter en skada

Då kylterapi hjälper till att minska svullnaden kan det också hjälpa din mjuka vävnad att normalisera sin funktion i snabbare takt.

När ska du använda en varm kompress?

Använd en varm kompress för att:

• Minska styvhet
• Minska stelhet
• Avslappna musklerna
• Stimulera blodcirkulationen
• Lindra kramper
• Besvära muskler och leder

Om du applicerar en varm kompress på en smärtsam led med artros kan du minska ledens styvhet, slappna av i musklerna runtomkring, stimulera blodcirkulationen och på så sätt förbättra ledens rörlighet.

När ska du använda en kall kompress?

En kall kompress används i allmänhet för att lindra smärta genom att döva det drabbade området och för att minska svullnad och inflammation.
När din artrit orsakar en brännande känsla i lederna kan applicering av en kall kompress eller en ispåse döva smärtan. Om dina leder är svullna (vilket ofta orsakar ledstyvhet och smärta) kan en kall kompress hjälpa till att minska svullnaden och smärtan.

Var kan du köpa en varm eller kall kompress?

Varma och kalla kompresser finns tillgängliga i receptfri butik på de flesta apotek i närheten av dig.

Varför är det viktigt att känna till skillnaden mellan användningen av en varm kompress och en kall kompress?

Användning av värme- eller kylterapi för att hantera smärta vid artros kan ge utmärkt lindring. Utmaningen är att veta vilken man ska välja och när.
Både kalla och varma kompresser har sin lämpliga användning, och att använda någon av dem för fel ändamål kan förvärra ditt tillstånd. Om din led redan är röd och irriterad ska du inte använda värme; om din led är stel och rörelsen begränsad ska du inte använda kyla.
Håll dig i minnet att värme slappnar av i musklerna och kyla minskar inflammation och smärta.

Hur gör du en DIY varm kompress?

Om du inte vill köpa värmepåsar på apoteket kan du göra din egen varma kompress hemma. Det finns faktiskt flera sätt du kan göra detta på.
Basisk varmkompress

• Börja med att värma upp lite vatten i en ren kastrull eller fyll halva en liten bassäng med varmt vatten från en vattenautomat.
• Häll på kranvatten tills du får den ideala temperaturen.
• Tränka in en ren handduk i bassängen och pressa ut vattnet.
• Använd den varma handduken på det drabbade området.

Aromatisk varm kompress

• Fyll en ren tubsocke med lite torrt, okokat ris, havre eller bönor.
• Häll ett urval av örter eller eteriska oljor i blandningen för att ge kompressen doft. Lavendel, salvia, mynta, kanel eller pepparmynta kan ge en mer lugnande effekt.
• Tänk på att lämna tillräckligt med utrymme vid strumpans öppning för att knyta den till en knut.
• Om du vill använda kompressen permanent kan du sy ihop den. För att undvika att få en hård kompress ska du inte försegla strumpan för nära innehållet.
• När du förseglat kompressen värmer du den i mikrovågsugnen i 30 sekunder. Kontrollera om du gillar hur varm kompressen är och ta ut den eller värm den i ytterligare 10 sekunder.
• Fortsätt att värma den i 10 sekunder tills du är nöjd med temperaturen.
• Applicera kompressen på det smärtsamma området. Om den är obehagligt varm, ta bort den och låt den svalna i några sekunder innan du applicerar den på nytt.

Steamed Warm Compress

• Vattna en ren tvättlapp i vatten tills den är droppande våt.
• Placera trasan i en återförslutningsbar påse, t.ex. en Ziploc-väska. Vik trasan ordentligt för att se till att den värms upp jämnt.
• Med påsen öppen, värm den på hög effekt i en mikrovågsugn i cirka 30 till 60 sekunder.
• Värm påsen i ytterligare 10 sekunder tills du får den temperatur du önskar.

Hur gör man en kall kompress hemma?

Om det inte finns köpta iskompresser till hands kan du pröva dessa DIY-iskompresser hemma:
Basisk kall kompress

• Vattna en handduk i kallt vatten och lägg den i en förslutningsbar påse.
• Lämna påsen i frysen i 10 till 15 minuter.

Rubbningsalkohol ispackning
Om du tillsätter alkohol till vatten hindrar du det från att frysa helt och hållet, vilket resulterar i en kladdig, behaglig kall kompress.

• Bland 1 1/2 kopp vatten och 1/2 kopp rubbningsalkohol i en förslutningsbar påse.
• Placera påsen i frysen i flera timmar eller över natten.

Dish Soap Ice Pack
Frysning av förseglad disktvål ger en gelliknande eller fastare ispackning.

• Fyll en förseglingsbar påse med disktvål.
• Placera påsen i frysen. Låt den stå i två timmar för att få en flexibel, kladdig, gelliknande konsistens. Efter det får du en isigare, fastare ispack.

RELATERAT: Hur man ökar bentätheten | 11 sätt att förbättra din benhälsa

Hur använder man en varm kompress?

När du använder en varm kompress eller andra värmebehandlingsanordningar som värmepåsar och varmvattenflaskor ska du komma ihåg följande förslag:

• Undervik att skada eller bränna huden med obekvämt varma kompresser.
• Du kan placera en handduk eller en trasa mellan huden och kompressen för att förhindra brännskador.
• Använd inte värme på skärsår och skadade kroppsdelar.
• Använd inte värme längre än 20 minuter åt gången.

Hur använder du en kallkompress?

Håll följande i åtanke när du använder kallterapianordningar:

• Placera en handduk eller en trasa mellan huden och kompressen för att undvika irritation och hudskador.
• Använd inte kallterapi om du har problem med cirkulationen.
• Använd inte en kallkompress längre än 20 minuter. Ta bort kompressen om huden redan känns för kall.
• Ta omedelbart bort den kalla källan när huden blir mycket domkänslig, fläckig, klarröd eller blåsor.

När du använder antingen en varm eller kall kompress ska du för säkerhets skull alltid kontrollera om huden ändrar färg, utslag eller blåsor.

Vem behöver använda en kall eller varm kompress?

Kalla och varma kompresser är vanliga smärtlindringsmedel vid omvårdnad som kan användas för att lindra smärta och/eller inflammation. Vanligtvis rekommenderas dessa för personer med:

• Sportskador (t.ex. muskelförsträckning och ankelförsträckning)
• Skinskador
• Akuta skador som inträffat inom de senaste 48 timmarna
• Ömma muskler
• Gledsmärta
• Halsstyvhet
• Spasmer
• Ryggsmärta
• Gledsmärta

När ska du inte använda en varm kompress?

Användning av värme är inte lämplig för alla skador. Denna behandling bör inte tillämpas om:

• Du är värmekänslig på grund av perifer neuropati eller ett liknande hälsotillstånd.
• Det drabbade området är domnat.
• Du har ett öppet sår eller dermatit.
• Din hud är röd eller varm.
• Skadan är färsk eller beror på brännskada eller infektion.

Det är också viktigt att komma ihåg att överdriven värme kan vara skadlig.

När ska du inte använda en kall kompress?

Kold behandling bör inte användas om:

• Du är känslig för kyla.
• Det drabbade området är redan domnat eller kallt.
• Du har en kärlsjukdom där en nervsjukdom påverkar blodflödet.
• Du har blåsor på huden eller ett öppet sår.
• Det finns en stor risk för kramper eftersom detta kan förvärra tillståndet.

Det är också viktigt att notera att kylterapi inte rekommenderas att appliceras direkt på huden. Om du är en professionell idrottare kan du använda dig av kryoterapikammare för hela kroppen, nedsänkning i kallt vatten eller ismassage för att lindra träningsinducerad muskelskada som kan resultera i fördröjd muskelvärk.

När ska du alternera kalla och varma kompresser?

Alternation av dessa terapier kan vara fördelaktigt vid träningsinducerad skada eller artros, beroende på din läkares råd. Kontrastvattenterapi, specifikt, använder både kalla och varma behandlingar för att förebygga fördröjd muskelvärk och för att minska träningsinducerade muskelskador.

Kontrastvattenterapi Definition: En studie visar att kontrastvattenterapi ger bättre resultat när det gäller att minska muskelsmärta efter träning än att vila eller inte göra någonting.

Är det fördelaktigt att lägga till örter i din varma kompress?

Ja, det är det. Örter som vitlök kan hjälpa till att bekämpa bakterier som orsakar inflammation.
Du kan göra dina kompresser av örtinfusion eller te innan du applicerar dem på det drabbade området. Om du bestämmer dig för att följa det här behandlingsalternativet för svullna ögon, se till att du silar ut alla örtämnen och håller ögonen stängda.
Om du är osäker kan du fråga din läkare hur du kan införliva örter i din behandling.

Är det potentiella risker med varma kompresser?

Det finns en risk för brännskador vid varm behandling om den inte används på rätt sätt. Denna behandling ska strikt använda en ”varm” temperatur, inte ”varm”.
Bortsett från detta kan en mycket hög temperatur öka risken för infektionsspridning. Det är också viktigt att komma ihåg att denna terapi inte är bra att använda i mer än 20 minuter åt gången eftersom den kan bränna hudvävnaderna.
Om svullnaden ökar efter terapin ska du avbryta behandlingen. Om terapin inte förbättrar symtomen efter flera dagars behandling ska du besöka din läkare.

Är det potentiella risker med kalla kompresser?

Kall terapi som appliceras direkt på huden eller under för lång tid kan orsaka nerv-, vävnads- eller hudskador. Om denna behandling inte har hjälpt inflammationen eller skadan på två dagar ska du kontakta din läkare.
Glöm inte att ladda ner, spara eller dela denna praktiska infografik som referens:

Gillar du vad du just läste? Den här videon sammanfattar allt:
Hur ofta ska du prova sådana behandlingar för dina leder? Att applicera en varm kompress eller isförpackningar minst två gånger om dagen kan ge den bästa lindringen av inflammation och smärta.
American College of Rheumatology föreslår också att man applicerar 5- till 10-minuters massage på smärtsamma områden inom de två första dagarna som smärtan började för att lindra obehaget. Värmebehandling kan hjälpa till att lindra smärta som varar över två dagar.
Det är också viktigt för vuxna att konsumera en hälsosam blandning av dagliga vitaminer. Vi rekommenderar detta vitamin D3-tillskott.
Har du använt kalla och varma kompresser till dina svullna leder? Hur var din erfarenhet? Låt oss veta i kommentarsfältet nedan!
Upp till nästa:

• Vad är inflammatorisk artrit? | Allt du behöver veta
• Psoriasisartrit Behandling och hantering | Vanliga frågor
• 9 Healthy Life Hacks To Improve Your Well-Being

Redaktörens anmärkning: Det här inlägget publicerades ursprungligen 26 september 2019 och har uppdaterats för kvalitet och relevans.