En pessimistisk, dyster inställning kan påverka ditt liv på fler sätt än du tror. Forskning kopplar konsekvent negativt tänkande till en ökad risk för psykiska hälsoproblem, fysiska hälsoproblem, relationsproblem och ekonomiska problem.
Men den goda nyheten är att alla kan lära sig att bekämpa negativt tänkande. Som kognitiv beteendeterapeut har jag själv sett vad som händer när människor lär sig att ändra sina tankemönster. De mår inte bara bättre, utan deras beteende förändras också.
För flera år sedan fick jag i mitt arbete som psykoterapeut kännedom om ett enkelt men effektivt sätt att lära barn hur man omformar sina kognitiva förvrängningar. Övningen, som utvecklats av PracticeWise, lär barn att vända sina ”blå” tankar till sanna tankar.
Jag inkluderade den här övningen i min bok 13 Things Mentally Strong Parents Don’t Do som ett sätt för föräldrar att proaktivt hjälpa barn att bygga mental styrka. Men jag har fått otaliga mejl från föräldrar som säger att de inte bara lär ut övningen till sina barn, utan att de också använder den på sig själva.
Det är en enkel men effektiv metod för att förändra ditt sätt att tänka. Och att ändra ditt tankesätt är det första steget för att bygga mental styrka.
Hur man känner igen ”BLUE”-tankar
”BLUE” är en akronym som står för att skylla på mig själv, leta efter de dåliga nyheterna, olycklig gissning och överdrivet negativ. Det representerar de tankar som är alldeles för negativa för att faktiskt vara sanna.
Här är hur man känner igen BLUE-tankar:
- Att skylla på mig själv. Även om det är viktigt att ta ansvar för sin del är överdriven självskuld inte produktivt. Faktum är att det har kopplats till psykiska hälsoproblem, som depression. Håll utkik efter tillfällen då du säger till dig själv att du har ”förstört allting” eller att något är ”helt och hållet ditt fel”
- Letar efter dåliga nyheter. Om nio bra saker och en dålig sak händer under en dag är det lätt att fokusera på den enda dåliga delen. Men att uppehålla sig vid det negativa kommer att hålla dig fast på en mörk plats. Det är viktigt att ta ett steg tillbaka och skapa en mer balanserad, realistisk syn.
- Olycklig gissning. Även om du inte har någon aning om vad som kommer att hända i morgon kan du förutspå undergång och dysterhet. Oavsett om du föreställer dig att du kommer att skämma ut dig själv på ett möte eller säger till dig själv att du aldrig kommer att bli befordrad, kan olycklig gissning förvandlas till en självuppfyllande profetia om du inte är försiktig.
- Överdrivet negativ. Att säga till dig själv att hela intervjun var en fullständig katastrof eller att övertyga dig själv om att allt med ditt jobb är hemskt leder till en nedåtgående spiral. Ju mer negativt du tänker, desto sämre kommer du att må. Och ju sämre du känner dig, desto mindre sannolikt är det att du kommer att vidta positiva åtgärder.
Ersätt BLÅ tankar med sanna tankar
När du väl har identifierat en BLÅ tanke är målet att ersätta den med en sann tanke. Ett av de bästa sätten att göra det är att fråga dig själv: ”Vad skulle jag säga till en vän som hade det här problemet?”
Så när du kommer på dig själv med att tänka: ”Jag kommer aldrig att spara tillräckligt med pengar till pensionen” kan du svara genom att säga till dig själv: ”Jag kan skapa en tydlig plan för att spara mer pengar så att jag har råd att gå i pension.”
Att ersätta dina alltför negativa tankar med mer realistiska uttalanden kan inspirera dig att vidta positiva åtgärder, vilket är nyckeln till att skapa det liv du vill leva.
Om du av naturliga skäl hamnar i den mer pessimistiska änden av spektrumet kommer det att krävas hårt arbete för att ändra dina tankar. Men se det hårda arbetet som en investering. Studier visar att det är fysiskt att ändra dina tankar som förändrar din hjärna med tiden.
Det innebär att realistiskt tänkande blir en andra natur med tiden. Din hjärna kommer att börja se dig och dina förmågor i ett mer realistiskt ljus.
Facebookbild:
Facebookbild: YAKOBCHUK VIACHESLAV/
LinkedIn-bild: YAKOBCHUK VIACHESLAV/
KimSongsak/