En dag var din vän där. Ett starkt ljus i ditt liv, en stadig källa till sällskap och tröst och glädje när du behövde dem och den rätta personen att flytta dina gränser när du behövde en knuff.
Då, från ingenstans, är din vän borta.
Kanske var det en plötslig sjukdom. Kanske var det en olycka. Slutresultatet är detsamma: din vän finns inte längre där och du lämnas kvar för att plocka upp bitarna.
Att hantera förlusten när en vän dör plötsligt kan kännas som att försöka hålla världen på sina axlar. Ditt universum har skiftat och du vet inte hur du ska hitta din balans. Det finns inga ord som kan fylla tomrummet och inget sätt att besvara den kritiska frågan: varför?
Kommer livet att återgå till det normala? Ja, men. Ditt liv kommer för alltid att förändras av din väns närvaro (och frånvaro) och det är ingen dålig sak. Just nu behöver du bearbeta och läka. Här är hur du kan ta hand om dig själv samtidigt som du hedrar minnet av din vän.
Vissa vad du kan förvänta dig
Sorg är olika för alla och beror ofta på omständigheterna kring din väns död. Men det finns i allmänhet fem igenkännbara stadier av sorg. De fem sorgefaserna är:
- Förnekelse
- Vrannelse
- Förhandling
- Depression
- Acceptans
Förnekelse kan börja i det första ögonblicket då du hör någon uttala de ödesdigra orden i telefonen. Det är det ögonblick då världen vrider sig lite och inte riktigt ser verklig ut.
Detta är din hjärna som försöker förena denna verklighet med den verklighet som du har accepterat som ett faktum. Det är en vanlig (och hälsosam) försvarsmekanism mot extrema känslor.
Men så fort förnekelsen försvinner sätter ilskan in. Du är inte redo att möta verkligheten ännu, men verkligheten tar ingen hänsyn. Ilskan kan riktas mot din förlorade nära och kära (även om du vet, rationellt sett, att personen inte ska klandras), eller mot den sjukvårdspersonal som överlämnade nyheten.
Detta är en del av att återfå kontrollen, vilket är när förhandlingen börjar. Det är ett desperat försök att återta det som förlorats för att fördröja det oundvikliga.
Men förhandlingen är dömd att misslyckas. Och när det gör det sätter depressionen in. Det finns två typer av depressioner i samband med sorg: sorg/bekymmer i samband med praktiska saker och den tystare, privata förtvivlan.
Till slut kommer acceptans. Acceptans är inte lycka, utan snarare en period av lugn och tillbakadragande. Du kanske aldrig helt kommer att komma till rätta med en persons frånvaro, men du kanske kan finna frid med din nya verklighet.
Finn ditt stödsystem
Var du än befinner dig i sorgeprocessen är det viktigt att hitta ditt stödsystem.
Det är frestande att hålla andra på avstånd, men detta är en tid då du behöver dina nära och kära mer än någonsin. De kan vara familj, de kan vara vänner, de kan till och med vara lärare eller kollegor.
Vad ditt stödsystem än är, var inte rädd för att sträcka dig efter dem. Ibland innebär det att du måste prata, men du behöver inte alltid prata. Ibland behöver du bara tillbringa tid med din stam.
Prata med någon
Detta sagt behöver du verkligen prata med någon. Om du inte känner dig bekväm med att gå till din cirkel kan du söka upp en terapeut.
I vissa avseenden kan en terapeut vara lättare att prata med än en närstående. De är en utbildad professionell person och en opartisk tredje part vars enda intresse i situationen är att hjälpa dig att läka.
De kan också hjälpa till att driva dig i rätt riktning, genom att knuffa dig att bearbeta din sorg på ett sunt och produktivt sätt. De kan också ställa svåra frågor som din familj kanske inte vill ställa och tvinga dig att undersöka din sorg på ett sätt som dina vänner och din familj kanske inte är redo för.
Ta hand om dig själv
Det är en del av att ta hand om sig själv.
Ja, du måste ta itu med praktiska bekymmer, som att ta dig tid att lära dig mer om att planera en begravning och få ordning på din väns angelägenheter. Men du måste ta hand om dig själv just nu, även om det känns som det minsta av dina bekymmer.
Du kanske inte känner för att äta eller sova, men ditt känslomässiga och fysiska välbefinnande är nära knutet till båda. Det är också frestande att försumma dessa saker för att det känns meningslöst – det kommer inte att få din vän tillbaka, det kommer inte att fylla hålet de lämnade efter sig, det kommer inte att planera begravningen eller utplåna din smärta.
Tänk på din vän. De skulle aldrig vilja se att du lider så här och de skulle inte vilja att du försummar ditt eget välbefinnande för deras skull.
Tänk på barnen
När du sörjer din vän är det också viktigt att tänka på de barn som är inblandade i den här röran.
Barn bearbetar sorg på ett annat sätt än vuxna. Små barn ser döden som något tillfälligt och reversibelt, en tro som förstärks av deras favoritfigurer på TV som dör och kommer tillbaka hela tiden.
Barn mellan fem och nio år börjar bearbeta döden mer som vuxna, men tänker fortfarande inte på den som något som kommer att hända någon de känner – särskilt inte om de aldrig har förlorat någon tidigare.
För att öka barnets chock och förvirring kan den plötsliga känslomässiga frånvaron av nära familjemedlemmar läggas till. Familjemedlemmarna kan vara så upptagna av begravningsarrangemang eller så skakade av sorg att de inte klarar av att sköta de normala uppgifterna inom barnomsorgen.
Vissa barn reagerar med sorg. En del reagerar med rädsla och chock. Andra reagerar med ilska. Vissa visar inte yttre tecken på sorg förrän det har gått en tid.
Håll dig i minnet att alla barn bearbetar sorgen på olika sätt, men att ett långvarigt förnekande av förlusten är ohälsosamt och kan skapa större problem senare.
Ta det en dag i taget
Du går igenom en svår tid. Förlåt dig själv för att du behöver mer tid, ge dig själv utrymme att kämpa.
Det viktigaste är att möta din sorg samtidigt som du förblir jordad i nuet. Att spela upp det förflutna kommer inte att förändra det och att fixera sig vid framtiden kommer inte att hjälpa dig att kontrollera det.
Istället kan du ge dig själv milda påminnelser. Den ena foten framför den andra. En timme i taget. En dag i taget. Trösta dig själv i din sorg. Det gör ont, och kanske kommer det alltid att göra ont, men du kan överleva detta.
Hantera sorgen när en vän dör plötsligt
När en vän dör plötsligt kan det verka som om det inte finns någon väg framåt. De var en grundbult i ditt liv och det känns som om du driver omkring utan dem.
Du kan hantera din sorg och du kan gå vidare efter din förlust utan att förlora den betydelse som din vän har i ditt liv. Kolla in vår blogg för fler användbara tips om hur man hanterar förlust, som det här inlägget om hur man hanterar förlust på ett hälsosamt sätt.