Din kost är verkligen nyckeln när det gäller att gå ner/öka/behålla vikten. Löpning är bra motion, men förbränner inte många kalorier i längden…Pun intended. Yoga och pilates och lyfta vikter är också bra motion, men det kommer alltid tillbaka till din kost.
Enligt min åsikt kommer denna kalkylator närmast att ge korrekta förslag till riktlinjer för kaloriintag. Ta reda på vad din TDEE är och försök sedan att sträva efter ett underskott på 15-20 procent. Jag har upptäckt att när jag äter på 20 % av min TDEE för en nedskärning kan jag fortfarande njuta av min träning och inte känna mig trött eller hungrig eller som om jag är utsvulten hela dagen!
Experimentera med makronivåer och se vad som känns bra för dig. Vissa människor älskar fett- och proteinrikt med låg kolhydrathalt, och vissa människor (som jag!) älskar bodybuilding splits med fett- och proteinrikt med låg kolhydrathalt och hög proteinhalt.
Det är så svårt att säga hur snabbt ett par centimeter kommer att gå bort från midjan. Jag tror att om du var riktigt konsekvent och disciplinerad med din kost, höll överseende till ett minimum, räknade kalorier och vägde maten samtidigt som du tränade regelbundet, skulle du förmodligen kunna tappa ett par centimeter åtminstone i slutet av året. Jag tror inte att det är orealistiskt men det beror också på hur mycket muskler du har. Jag skulle inte förvänta mig att se särskilt mycket muskeltillväxt om du skär ner, men det är ändå bra att lyfta och det hjälper till att förbränna fler kalorier.