Burpees är en berömd tuff fettförbränningsrörelse som gör att du blir svettig – så vilken typ av resultat skulle du få om du höll en konsekvent rutin och gjorde en uppsättning av dem varje dag? Brandon från YouTube-kanalen Superhero Jacked antog utmaningen att göra 25 burpees varje dag för att se vilka resultat han skulle få efter en hel månad.
Förutom att göra sina burpees varje morgon gjorde Brandon också några ändringar i sin kost. Eftersom den här burpee-utmaningen kom i slutet av en bulkingperiod, minskade han vad han åt till cirka 2 200 kalorier per dag.
För att göra upplevelsen något mindre jobbig delade Brandon upp sina dagliga burpees i två separata uppsättningar om 12 och 13. ”Jag är andfådd och utmattad”, sa han på dag 5. Även om hans uthållighet förbättrades något under loppet av de 31 dagarna, var han i slutet av utmaningen fortfarande sliten i slutet av de 25 repetitionerna.
Brandon började med att väga 188,7 kilo och i slutet av månaden hade han tappat 13 kilo kroppsfett och vägde nu 175 kilo. Vad videon dock inte avslöjar är om dessa burpees ensamma var ansvariga för viktminskningen eller om Brandon gjorde dem tillsammans med ett program av andra övningar som en del av hans vanliga träning.
Oavsett om du är intresserad av att prova den här utmaningen själv, eller om du bara vill införliva burpees i din rutin på gymmet, är det viktigt att se till att du gör rörelsen på rätt sätt och att du inte slösar bort någon energi.
”När du gör burpees ska du tänka på att komma upp från marken så ’effektivt’ som möjligt”, säger Men’s Health fitness director Ebenezer Samuel C.S.C.S. ”Observera att jag inte sa ’snabbt’. Om du bara fokuserar på snabbhet, men inte når effektiva positioner, kommer du att läcka och slösa energi. Som standard kommer du inte att komma upp så snabbt som du vill.”
När det gäller att träffa marken ska du ”inte vara en manet”, tillägger Samuel. Om du behåller den stabila plankpositionen engagerar du din core och skyddar dig från ryggskador under rörelsen. Han råder också till att hålla fötterna i en bred bas; minst axelbredd ifrån varandra. ”Gör detta, och när det är dags att hoppa behöver du inte slösa tid på att komma i optimal position för att hoppa – för du är redan där.”
Om du har några överkroppsskador, lämna burpees på mattan. Försök i stället att inkludera rörelser som jump squats och pushups för att lindra potentiella skador från att träffa golvet.
.