Märta i ben och rygg
Idéer för att lindra smärta i ben och rygg
Muskeln piriformis (piriformis) hjälper inte bara till att rotera höften och benet utåt, utan stabiliserar också bäckenregionen och riktar in knäna korrekt. Piriformismuskeln kan bli inflammerad, vanligtvis om man sitter för länge eller vrider benet utåt (t.ex. vid bilkörning). När muskeln är inflammerad stelnar den och trycker på ischiasnerven, vilket resulterar i ischiassmärta.
Piriformis muskelspasmer förbises ofta som en orsak till ischiassmärta, som också kan bero på ett diskbråck. Smärtan är likartad: smärta i skinkan som strålar ner i benet, ankeln eller foten. Det kan också kännas i nedre delen av ryggen. Sittande ökar vanligtvis smärtan, medan stående eller gående minskar den.
De goda nyheterna är att ischiassmärta orsakad av en inflammerad piriformismuskel vanligtvis inte kräver operation. Den kan behandlas med värme eller is, icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som aspirin eller ibuprofen, elektroterapi som transkutan elektrisk nervstimulering (TENS), sjukgymnastik, inklusive djupgående massage och rörelseövningar samt injektioner av kortikosteroider eller botulinumtoxin för att lindra smärta och kramp tillräckligt mycket för att kunna utföra sjukgymnastik.
Det kan dock vara lika enkelt att lindra smärtan och förebygga framtida spasmer i piriformismuskeln genom att lägga till dessa stretchövningar i din dagliga rutin.
Att prova det här:
Lägg dig på rygg med fötterna platt på golvet och böjda knän. Placera vänster fotled på höger lår. Lyft båda benen från marken. Håll båda händerna på baksidan av höger lår och dra försiktigt mot magen. Du kommer att känna hur musklerna i gluteal och ländryggen sträcker sig. Håll huvudet på golvet för att undvika nackspänningar. Håll sträckningen i fem sekunder till att börja med och arbeta dig upp till 30 sekunder eller mer. Upprepa med det andra benet. Utför dessa övningar tre gånger om dagen.
.