Att flytta till Los Angeles, Kalifornien, var ett stort steg för Philly Wenderoth. Det var första gången som den 26-årige skådespelaren kände sig helt oberoende, med allt ansvar som det innebär. Men när det gällde hans hälsa tog han med sig några dåliga vanor från college. ”Jag upptäckte att jag bara tog snabb ohälsosam mat och bara tog mig till gymmet en eller två gånger i veckan”, säger han.
Han började gå upp i vikt. Han kände sig lat och improduktiv; även när han bodde i skådespelarnas mecka hade han svårt att motivera sig själv. När han fyllde 25 år hade han toppat 225 pund.
”Att känna sig som skit hela tiden tog till slut tag i mig”, säger han. Han upptäckte Rough Around the Edges, en träningsserie på den heltäckande fitness- och näringsplattformen Openfit, som lärs ut av sex stuntkvinnor från Hollywood. Via strömmande video guidade de honom genom sex 30 minuter långa högintensiva träningspass (inklusive MMA, kickboxning, dans och core-träning) varje vecka i 70 dagar. Varje morgon klockan 7.30 loggade han in med sin instruktörsledda grupp. ”Att andra förväntade sig att jag skulle vara på träningarna var den mest motiverande faktorn för mig”, säger han.
Han ändrade också sin kost utifrån en näringsplan från OpenFit och siktade på 2400-2699 kalorier per dag fördelade på tre måltider. Genom att dela upp sin mat i fyra huvudgrupper (frukt och grönsaker, proteiner, fetter och andra kolhydrater) hade han en makrofördelning på 40 procent kolhydrater, 30 procent protein och 30 procent fett. Han höll sig nära planen och åt inget utanför den.
Inom en vecka började han gå ner i vikt – efter 70 dagar hade han gått ner 14 pund. ”Det är verkligen inspirerande att se resultat av ett sådant hårt arbete”, säger han. Han känner sig mer produktiv och går upp ur sängen när väckarklockan går i stället för att snoa. Vänner och familj märkte inte bara hans fysiska förändringar utan även hans högre energinivåer. ”Och jag tvekar inte längre att ta av mig skjortan!”
Wenderoth går nu in på provspelningar med ett nyvunnet självförtroende. Han har till och med försökt sig på ståuppkomik; efter att ha börjat på en öppen musikkväll vill han nu bygga upp en uppsättning som han kan ta med sig runt om i landet. Han skulle gärna vilja uppträda inför publiken i sin hemstad Minneapolis, Minnesota.
När det gäller råd säger Wenderoth att mentala förberedelser är lika viktiga som det fysiska arbetet. Att inse att din kropp klarar av mer än du tror är ett bra första steg. ”Ägna dina tankar”, säger han och menar att du ska ta hand om ditt humör och dina känslor när det gäller fitness. Att upprätta rutiner hjälper dig också att hålla dig på rätt spår. Mest av allt, säger han, låt andra motivera dig: ”
Tryck här för att rösta
