Sorgångest

Sorg över förlusten av en älskad person innebär ofta oförutsägbara vågor av intensiva känslor. En av de många svåra känslorna att brottas med är ångest. Denna känsla är en naturlig del av sorgeprocessen och utgör en aktivering av kroppens larmsystem (kamp eller flykt).

Angslan i sig består av en kombination av tankar, fysiska effekter och beteendemässiga reaktioner. Till exempel kan ångest inför årsdagen för en avliden partner bestå av en fruktad oförmåga att klara av detta datum (t.ex. ”jag kommer att falla sönder”), hjärtklappning och undvikande av samtal om milstolpen.

Jubileer är bara en av många potentiella ångestutlösare för de efterlevande. Förlusten av en partner är alltid förknippad med betydande förändringar. Att uppleva förändringar i allt från din dagliga rutin till hur du planerar för framtiden är svårt att hantera och människor blir förståeligt nog oroliga. Du kan behöva kämpa med plågsamma minnen (t.ex. när din partner dör i en olycka) eller bli rädd för själva sorgeprocessen (t.ex. oroa dig för att svåra känslor kommer att ta kontroll över dig). Du kan ifrågasätta tidigare uppfattningar om världen (t.ex. att goda människor behandlas väl eller ditt syfte med livet).

Snart efter att min fru hade dött upplevde jag ångest när jag tänkte på framtiden på egen hand. Hur kommer jag att fatta viktiga beslut? Kommer jag att klara av min ensamhet? Hur kommer det att vara att stöta på lyckliga par som njuter av livet? Som många andra människor avtog min ångest långsamt när jag började anpassa mig till mitt annorlunda liv.

Och även om ångest är en normal del av sorgen bör professionell hjälp sökas när denna fråga börjar påverka din vardag negativt eller när den ångest som orsakas av denna känsla blir överväldigande. Det är viktigt att komma ihåg att en del av de sörjande kan utveckla allvarliga och pågående ångestproblem. Om du är osäker bör du ta det säkra före det osäkra och prata om din situation med din husläkare eller en registrerad psykolog (t.ex. psykolog, sorgebehandlare).

Antagen att din ångest inte har nått en punkt där professionell hjälp behövs, finns det några enkla steg du kan ta för att hantera denna känsla. Det första är att ”normalisera” ångest. Denna svåra känsla är en del av affären när du sörjer. Att säga till dig själv att det är något fel på dig för att du upplever en normal känsla hjälper dig inte att sörja på ett bra sätt. Att säga till dig själv att du inte borde ha ångest är som att säga att du inte borde ha två ögon. Många av mina klienter har upplevt stor lättnad genom att ge upp kampen för att stämpla ut känslor som naturligt uppstår under en sorg.

Undervikande av smärtsamma känslor, människor och platser är en vanlig reaktion på ångest. Det är vid första anblicken logiskt; att undvika något som framkallar ångest ger ofta omedelbar lindring. Denna lättnad är dock ofta tillfällig. Tänk på de långsiktiga konsekvenserna av undvikande i stället för att fokusera på kortsiktiga fördelar. När du konfronterar utlösande faktorer för ångest på ett planerat sätt kan du öka förtroendet för din förmåga att hantera situationen. Ofta är det osannolikt att det värsta scenariot som skapas av din ångesthjärna kommer att inträffa. Även om detta utfall inträffar kan de flesta människor planera hur de skulle klara av situationen. Du kan förbättra din förmåga att tolerera svåra situationer genom att lära dig några av de många ångesthanteringstekniker som finns tillgängliga (t.ex. avslappningsträning, positiva bemötandeuttalanden). Det finns en del bra resurser på nätet, men kom ihåg att det ibland är nödvändigt att arbeta med en professionell person.