Går du in i styrketräningsrummet för första gången och är osäker på om du ska använda de hårda järnplattorna eller de färgglada stötdämparplattorna?
Kanske byter du upp din träningsrutin och ditt nya program kanske passar bättre för stötdämparplattor än för de traditionella järnplattorna.
Låt oss titta närmare på stötdämparplattor vs. järnplattor för att fastställa skillnaden och när du bör använda var och en för att matcha din träning.
Vad är en bumper plate?
Har du någonsin klivit in i ett gym och i stället för hyllor med hårda järnplattor fanns det färgglada staplar av gummibeklädda viktplattor?
Dessa är bumper plates.
Bumper plates eller träningsplattor av elitkvalitet består av en stålkärna med en tjock gummibeskyddande beläggning. Det senare gör att du kan släppa vikterna från ovanför utan att behöva oroa dig för att bryta vikten.
Dessa ska inte förväxlas med vissa stilar av olympiska viktskivor som har en mycket tunn gummibeläggning för att skydda mot repor. Om du försöker släppa en av dessa plattor kommer den omedelbart att spricka när den träffar marken.
Fördelar med Bumper Plates
Ideal för kraftfokuserade övningar: När huvuddelen av din träning kommer att fokusera på att lyfta så mycket du kan och så snabbt du kan är bumper plates ett måste. Ta CrossFit som exempel. Övningar som overhead squat eller snatch ökar chansen att du måste släppa vikten från ovanför huvudet. Bumper plates gör att du kan göra det med självförtroende.
Hållbarhet: Fortsättning på punkten ovan: Trots den bestraffning som du utsätter bumper plates för är de otroligt hållbara. Du behöver inte oroa dig för repor, än mindre för att plattorna ska spricka på mitten.
Långsiktig investering: Hållbarheten och användbarheten hos en stötfångarplatta sträcker sig längre än några månader. De här sakerna kommer att hålla sig i utmärkt skick i många år framöver, förutsatt att du gör grundläggande underhåll på dem. Lämna dem till exempel inte i extremt väder.
När ska du använda Bumper Plates?
Vi rekommenderar starkt Bumper Plates under alla typer av träning där du behöver lyfta och röra dig snabbt, till exempel CrossFit. Men detta är en självklarhet eftersom majoriteten av boxarna över hela världen använder bumper plates i sin träning.
Vi rekommenderar även bumper plates för nybörjare. Du kanske inte lyfter så mycket som nybörjare i styrketräningsrummet, men bumper plates rekommenderas ändå ifall man skulle falla.
Vad är järnplattor?
Den traditionella järnplattan är vad du hittar i de flesta icke-nischade gym. Detta är brödet och smöret i dina gamla skolgymmet för bodybuilding.
Järnplattor tillverkas genom att man häller smält järn i ett sandbaserat formverktyg. Formen är naturligtvis den av en cirkulär platta. När det smälta järnet svalnar har du en härdad järnviktskiva.
Det finns olika storlekar på viktskivor, men om du köper olympiska – vilket du alltid bör göra – kommer du att märka att de alltid har samma reglerade form.
Fördelar med järnplattor
Klassisk grynkänsla: För de av oss som växte upp omgivna av järn finns det verkligen inget som den där känslan av att greppa en järnviktskiva och kasta den på en skivstång. Detta kan faktiskt hjälpa till med motivationen. Tanken att du trycker på järn är mycket mer motiverande än att trycka på gummi.
Lättare att ta tag i: En av de första skillnaderna du kommer att märka mellan en bumperplatta och en järnplatta är hur lätt det är att hissa upp en järnplatta. De flesta stötfångarplattor är solida utan grepphål på grund av plastbeläggningen.
Långsiktig investering: Liksom stötfångarplattor kommer traditionella järnplattor att finnas kvar i många år framöver, förutsatt att du tar hand om dem på rätt sätt. Klassiker dör aldrig.
När ska du använda järnplattor?
Traditionell bodybuildingträning är idealisk för viktplattor av gjutjärn. Även om du flyttar mycket vikt kommer du inte att hoppa av övningen som du skulle göra i CrossFit.
Bodybuilding handlar om perfekt form och tid under spänning, vilket gör ett viktfall mindre sannolikt. Dessutom är det vad powerracks och squatstativ är till för.
Om du har rätt stoppning och skyddande ytor kan du också använda järnplattor i styrkelyftsövningar. Försök inte att slå ett nytt personligt rekord på träplattor – du kommer att ångra dig.
Bumper Plates vs. Iron Plates: Vad händer om du bara har råd med en typ?
Vi har täckt de idealiska situationerna ovan då du bör välja bumper plates framför iron plates. Om du är som de flesta gym rats har du en kombination av dessa övningar i din träning. Vilket innebär att du kommer att ha ett behov av både bumper plates och iron plates.
Men låt oss säga att du har en budget och bara kan välja en till ditt hemmagym. Vilken ska du välja? Bumper plates? Eller järnplattor?
Med tanke på deras hållbarhet skulle vi säga att du ska hålla dig till bumper plates. De är utformade för att kastas runt. Järnplattor, å andra sidan, får alltid ditt hjärta att hoppa över ett slag när de råkar träffa marken.
Vi har sett många CrossFit-gym, till exempel, med staplar av spruckna järnplattor. Alla stötfångarplattor? Så gott som nya.