Varje april uppmärksammar American Heart Association fysisk aktivitet och uppmuntrar alla amerikaner att regelbundet vara mer aktiva. Ett enkelt sätt att integrera mer aktivitet i din dag? Gå!
Gång har otaliga fördelar för ditt fysiska och mentala välbefinnande – förbättrad cirkulation, viktminskning, stärkta ben och muskler, bättre humör osv. Promenader är i allmänhet en säker och enkel motionsform, men skador kan ändå inträffa. Om din promenad avbryts av värk och smärta är det bäst att ta itu med problemet i ett tidigt skede. Här är några vanliga skador vid promenader – och vad man kan göra åt dem!
Plantar fasciit
Plantar fasciit är den vanligaste orsaken till fotvärk och strålar ut från hälens undersida genom hela foten. Plantar fascia är ett starkt vävnadsband i fotvalvet som löper från hälen till tån och absorberar belastningar och stress som läggs på foten. När denna stödjande vävnad blir irriterad eller inflammerad är plantar fasciit resultatet.
Symtom på plantar fasciit är smärta i hälen, smärta vid de första stegen efter vila och smärta vid långvarig träning. Utökat tryck på fotvalvet, spända vadmuskler, övervikt och repetitiva rörelser kan alla vara riskfaktorer som bidrar till plantar fasciit. De goda nyheterna? När den väl är diagnostiserad brukar detta smärtsamma tillstånd läka snabbt. Vila, frekvent isbildning, antiinflammatoriska medel och lätt stretching löser ofta problemet.
Bunioner
En bunion är en smärtsam, benig bula som utvecklas på insidan av foten vid stortåsleden. Fotknölar börjar bildas när stortåsleden tvingas ur balans. Smala skor, genetik, inflammatoriska tillstånd eller neuromuskulära tillstånd är alla vanliga bovar. Förutom den synliga bula som du ser på foten kan symtomen vara smärta och ömhet i ledområdet, rodnad och inflammation, stelhet och begränsad rörelse i stortåen samt svårigheter att gå.
I de flesta fall behandlas bunkern utan kirurgi. Icke-kirurgiska behandlingar tar inte bort knölen, men de kan minska smärtan och förhindra att symptomen förvärras. Ändrade skor, extra stoppning i skorna, is och antiinflammatoriska medel kan hjälpa till att lindra symtomen på bunkrar. Om smärtan fortsätter trots dessa ansträngningar kan din ortopediska kirurg diskutera en operation för att rikta om benet, ligamenten, senorna och nerverna så att tån hamnar i rätt läge igen.
Neurom
Neurom är en godartad tumör i nerverna, som oftast förekommer mellan den tredje och fjärde tån. Nervvävnaden förtjockas när den passerar under ligamentet som förbinder tåbenen med foten. Irritation, trauma och överdrivet tryck på området är vanliga orsaker till neurom.
Det finns vanligtvis inga synliga symtom på neurom. En brännande känsla på fotballen, intensifierad smärta vid aktivitet och användning av skor samt domningar i tårna är dock alla fysiska symtom. När det gäller behandling kommer de flesta läkare att titta på dina skor. Bredare skor kan minska trycket på nerven och ge den tid att läka. Anpassade skoinlägg kan lindra irritation och minska smärtan. Om symtomen kvarstår kan din ortopediska kirurg rekommendera en injektion för att minska svullnad och inflammation.
Achilles tendonit
Achilles senan är den största senan i kroppen och förbinder de två vadmusklerna med hälbenet. Tendonit i akillessenen är när skidan som omger senan blir svullen och inflammerad. Oftast är seninflammation ett resultat av överanvändning under arbete eller idrottsaktiviteter. Personer som nyligen har lagt till promenader i sina rutiner utan att bygga upp det kan drabbas av akillessenonit.
Symtom är svullnad, en brännande smärta och ömhet under eller efter träning. Vila är ofta det bästa botemedlet mot akillessenonit, tillsammans med is, antiinflammatoriska medel, sjukgymnastik och övningar som hällyft för att höja hälen och avlasta akillessenan.
Akillessenonit
En fotledsförsträckning inträffar när de ligament som stödjer fotleden tvingas sträcka sig över sin gräns. Detta är en ganska vanlig skada som förekommer hos människor i alla åldrar. Förvridningar kan variera från lindriga till allvarliga, beroende på hur mycket skada som uppstår. Att gå i ojämn terräng eller att falla och vrida vristen är de vanligaste orsakerna till fotledsförstoring.
Symtom på en fotledsförstoring är bl.a. svullnad av fotled och fot, blåmärken, ömhet vid beröring samt svaghet och instabilitet i fotleden. Om du har omedelbar smärta och inte kan bära vikt på din skadade fotled kan du ha drabbats av en fotledsfraktur. Det är viktigt att bli utvärderad av en ortopedisk kirurg efter en skada så att de kan avgöra allvarlighetsgraden.
De flesta fotledsförstoringar läker av sig själva, tillsammans med vila och skydd av fotleden. När svullnaden har minskat kommer rörelse-, flexibilitets- och styrkeövningar att introduceras för att underlätta läkningsprocessen.
Höftledsbursit
Bursit är ett tillstånd som orsakas av inflammation i en eller båda av de vätskefyllda dämpande säckarna i höftbenet. Smärtan i höften är vanligtvis till en början skarp och intensiv och blir senare mer av en dov smärta och sprider sig över ett större område av höften. Smärtan kan bli värre när man går, går i trappor eller efter att ha suttit ner under en längre tid.
Bursitis kan orsakas av en rad redan existerande tillstånd, eller helt enkelt av överbelastning av höften eller annan skada på höften. Bursit i höften behandlas vanligtvis utan kirurgi. Många människor upplever lindring med livsstilsförändringar som aktivitetsförändring, antiinflammatoriska läkemedel, kryckor/gångkäppar, sjukgymnastik eller steroidinjektion.