Det finns en viktig anledning till att du behöver en ordentlig nedkylning efter träningen. ”Under träning öppnar du verkligen dina artärer och vener eftersom kroppen försöker få så mycket blod som möjligt till musklerna”, förklarar Tom Myers, integrativ manuell terapeut och chef för Anatomy Trains. Efteråt finns det extra vätska i muskelvävnaden som måste tillbaka till levern för bearbetning – du vill inte att den ska hänga kvar där. ”Promenader, lätt stretching eller några långsamma knäböjningar har varit tidstypiska metoder för att göra detta”, säger han.
Skumrullen är dock kanske inte det bästa sättet att få effekten. Teorin bakom foam rolling efter träning är följande: ”Du pressar ut vätskorna ur vävnaden manuellt, vilket innebär att du pressar ut alla cytokiner (resterna av muskelaktivitet)”, säger Myers. ”På så sätt hamnar de i lymfan och sedan tillbaka i blodet. Så frågan är om man genom att trycka något över huden – som måste tryckas genom huden och fettskiktet – kan nå lymfkärlen.” Än så länge finns det inga riktiga bevis för att detta är möjligt.
Det finns ändå tillfällen då foam rolling verkligen är vettigt. För det första när det finns ett särskilt område som känns stramt eller ömt: ”Skumrullning kan hjälpa till att luckra upp det som folk brukar kalla knutar, triggerpunkter, muskelspänningar, ibland ärrbildning eller fasciell förtätning”, säger Myers. Så i stället för att börja med vaderna och arbeta dig uppåt (som de flesta gör efter ett träningspass) bör du göra en kroppsskanning och avgöra var du har spänningar, ömhet eller obehag. Koncentrera dig sedan på att rulla ut dessa områden långsamt. Visst kan du göra detta efter träningen, men gör det efter att du redan har svalnat dig med några promenader eller dynamisk stretching.
Ett annat tillfälle då en rulle verkligen kan komma till nytta är när du reser. Myers rekommenderar att du använder en foamroller för att hantera stelhet eller ömhet som orsakas av långvarigt sittande. ”Jag har med mig en sex tum foam roller på långa flygresor”, säger han. ”Jag rullar bara upp och ner på hotellrummet och jag känner mig mycket bättre efteråt.”
Slutsatsen: ”Du bör göra foam rolling när det känns roligt”, säger Myers. ”Om det blir tråkigt och du undrar vad du gör det för, så sluta. Ingen rullade en trädgren över sin kropp för tio tusen år sedan.” Se bara till att du prioriterar andra regenerationstekniker.