Styv nacke, nackkramp och lindring

De flesta av oss är bekanta med styv nacke eller nackkramp: Den där konstiga stelheten som hindrar dig från att bekvämt röra huvudet och nacken. En nackkramp kan leda till att halsryggen känns stel, stel och orörlig, vilket kan vara mycket besvärande. Lyckligtvis kan flera behandlingar hjälpa – många kan du göra hemma.
Det finns många olika orsaker till att man får en stel nacke eller känner en knäckning i nacken. Ibland är orsaken en kombination av flera saker – saker som du kan kontrollera och saker som du inte kan kontrollera. Bildkälla: 123RF.com.

Är en nackkramp samma sak som en stel nacke?

En nackkramp är också känd som en stel nacke. Den kan uppstå när dina muskler, senor eller ligament i nacken på något sätt blir överansträngda/försträckta. Vanligtvis anses de flesta försträckningar och stukningar vara mindre skador som orsakar inflammation eller svullnad i nackens mjuka vävnader vilket resulterar i stelhet och ibland muskelspasmer.

Vilka symtom finns det på en nackkramp eller en stel nacke?

När en nackkramp är obekväm behöver den inte nödvändigtvis vara smärtsam. Men om du redan har ett tillstånd eller en skada i nacken (t.ex. whiplash) kan du upptäcka att en knäckning i nacken och stelhet ökar din smärta. De 3 vanligaste symtomen på nackkryckning är:

1. Stivhet som känns i nacken och dess muskler.
2. Reducerad rörlighet som påverkar nackens rörelseomfång, t.ex. att inte kunna vrida huvudet helt och hållet för att titta över axeln.
3. En knackande känsla i nacken när den rör sig på ett visst sätt.

Vad kan orsaka en stel nacke eller en nackkramp?

Det finns många olika orsaker till en stel nacke eller en känsla av en nackkramp. Ibland är orsaken en kombination av flera saker – saker som du kan kontrollera och saker som du inte kan kontrollera.

Möjliga orsaker till en nackkramp som du kan kontrollera är:

• Dålig hållning när du är uppslukad av datorarbete i flera timmar vid skrivbordet.
• Sova i en obekväm position och/eller använda en kudde som inte stöder nacken ordentligt under vila.
• ”Tech neck” eller att ständigt titta ner på din mobiltelefon eller surfplatta.
• Stress och känslomässiga spänningar kan leda till att du ofrivilligt spänner musklerna i nacke och axlar.
• Tungt arbete och/eller obekväma lyft där du inte använder dig av god ergonomi.
• Räck eller titta över huvudet under en längre tid (t.ex. måla en kakel).

Potentiella orsaker till stel nacke och/eller nacksmärta som ligger utanför din kontroll är:

• Piskrappskada
• Sportrelaterad skada (t.ex. spjutspets i fotboll, stinger)
• Växer upp i åldrarna

I cirka 15 % av fallen,1 orsakas stelhet och/eller nacksmärta av ett separat tillstånd i halsryggen, t.ex:

• Cervikal diskbråck
• Ryggmärgsbråck
• Cervikal spinal stenos
• Spondylos (ryggmärgsartros)

Kan jag behandla nackstelhet och nacksmärta hemma?

I de flesta fall försvinner en nackkramp inom några dagar utan att du behöver besöka din läkare eller kiropraktor. Även om de är besvärliga och ibland smärtsamma kan de huskurer som anges nedan hjälpa till att lindra nackstelhet och den där känslan av att ha en knäppning i nacken.

Alternativ kyl- och värmebehandling: Kylterapi (kryoterapi) kan hjälpa till att minska svullnad i mjuka vävnader, t.ex. muskler och ligament, medan värme (termoterapi) lindrar spända och stela muskler genom att öka cirkulationen i området.

Det finns många olika produkter tillgängliga som kan leverera kyla eller värme till nacken och övre delen av ryggen. När du använder is eller en kall produkt (t.ex. påse med frysta ärtor), linda in den i en handduk för att förhindra direkt hudkontakt.

• Kylterapi kan appliceras i 15 minuter varje timme.
• Värmeterapi (t.ex. värmekudde) kan appliceras i 15 minuter var 2:e eller 3:e timme.

Over-the-counter antiinflammatorisk medicin: Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen (Motrin) och naproxen (Aleve) kan hjälpa till att lindra inflammation och smärta.

Mjuka nacksträckningar och övningar: Det kan hjälpa till att lindra muskelspänningar och muskelkramper, stärka musklerna och förbättra nackens flexibilitet och rörelseomfång.

• Diapositivspel: 4 övningar mot nacksmärta
• Video: Ta hand om din smärta i övre delen av ryggen

Glans nog är nacksmärtor sällan allvarliga och försvinner ofta inom några dagar. Det finns dock symtom att ta hänsyn till som tyder på att du bör uppsöka din läkare så snart som möjligt. Sådana symtom är bland annat: stelhet ökar, smärtan förvärras, feber utvecklas, balansproblem och/eller du upplever svaghet, domningar eller stickningar.

Hur kan jag förebygga en nackkramp?

Då nackkramper är nära kopplade till livsstilsval, kan det hända att du får dem upprepade gånger. Enkla nacksträckningar, massageterapi, att investera i en stödjande kudde och att ta täta pauser från datorn på skrivbordsjobbet kan hjälpa till att förebygga nackstelhet och hålla dig i rörelse på ett bekvämt sätt.

Visa källor