Subway är den största restaurangkedjan i USA. Många av mina vänner som är emot McDonald’s råkar vara mycket positiva till Subway, med hänvisning till dess hälsosamma meny. Vad jag personligen har märkt är att de som äter Subway verkligen, verkligen älskar det. De skulle få en med några dagars mellanrum.
Ja, jag kommer att göra ytterligare en Protein Per Dollar-analys på Subway. Kan deras signaturmeny som till exempel Roasted Chicken eller Tuna Club konkurrera med McDonald’s? Låt oss ta reda på det.
Prelude:
A. Eftersom din Subway är mycket anpassningsbar kommer vi att utgå från ett par standardvärden: Du beställer bara footlong subs eftersom de är mest prisvärda. Du kommer att lägga till ett ostalternativ för alla subbitar du beställer (antingen Swiss/Chedder eftersom de ger mest protein). Du lägger till alla kryddor. Vem vill inte ha allting i alla fall?
B. Jag gjorde några tester och kom fram till att Subways näringsinformation kan vara felaktig. Till exempel ger Steak and Cheese en footlong över 100 gram protein, vilket är uppenbart falskt.
C. Alla priser är baserade på en lokal restaurang i Ontario och näringsinformationen kommer från Subway Kanadas webbplats.
- Select 12″ Oven Roasted Chicken (7,29 g/$)
- Signature 12″ Steak and Cheese Sub (7,43 g/$)
- Classic 12″ Cold Cut Combo (7,64 g/$)
- Classic 12″ Egg Salad (7.82 g/$)
- Classic 12″ Meatball Marinara (9.27 g/$)
- Ett hedersomnämnande: Om du beställde den här salladen utan någon salladsdressing skulle den vara otroligt hälsosam. Med 12,5 % protein kan den mäta sig med många hemlagade måltider!
- Sandwiches:
- Sallader:
- Menypriser:
Select 12″ Oven Roasted Chicken (7,29 g/$)
Pris: 7 dollar.00
Total protein: 51 gram
Denna 7,00-dollarsub tar hem femteplatsen med 51 gram protein, 750 kalorier, 1900 mg natrium och 19 gram fett. Med bara 19 gram fett är denna sub definitivt ett av alternativen med lägst fett/kalorier.
Signature 12″ Steak and Cheese Sub (7,43 g/$)
Pris: $8.75
Total protein: 65 gram
Enligt Subways webbplats i Kanada har denna footlong sub kolossala 65 gram protein, 1 800 kalorier, 4 800 mg natrium och 54 gram fett. Det är så otroligt att jag är benägen att tro att Subway Canada gjorde ett misstag och fördubblade näringsinformationen. Därför antar jag att statistiken för 6″ är den faktiska statistiken för footlong, vilket ger den fjärde plats. Men med 7,14 % protein tar den första platsen för att ha det högsta förhållandet mellan protein och kalorier.
Classic 12″ Cold Cut Combo (7,64 g/$)
Pris: 5 dollar.50
Total protein: 42 gram
Denna 5,50-dollarsubba tar brons med 42 gram protein, 1000 kalorier, 2550 mg natrium och 51 gram fett.
Classic 12″ Egg Salad (7.82 g/$)
Pris: $5.50
Total protein: 43 gram
Denna $5.50 sub tar silver med 43 gram protein, 960 kalorier, 1790 mg natrium och 45 gram fett
Classic 12″ Meatball Marinara (9.27 g/$)
Pris: $5.50
Total protein: 51 gram
Köttbullar Marinara tar guld med 51 gram protein, 1080 kalorier, 2390 mg natrium och 46 gram fett. Denna sub är också den tyngsta per dollar (127 gram/$) och mest kaloritäta per dollar (200 cal/$) så du får också maximalt värde för priset. Om du lägger till två dressingar, vilket de flesta gör, till exempel Chipotle Southwest och Honey Mustard, stiger den till 139 g/$ och 243 cal/$!
Ett hedersomnämnande: Om du beställde den här salladen utan någon salladsdressing skulle den vara otroligt hälsosam. Med 12,5 % protein kan den mäta sig med många hemlagade måltider!
Nedan följer den fullständiga listan för dem som vill veta protein per dollar för resten av menyn:
Sandwiches:
Namn
|
Pris
|
Protein
|
Protein / dollar
|
Vikt (g)
|
Vikt / $
|
Kalorier (cal)
|
Kalorier / $
|
Protein / Cal
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Classic 12″ Meatball Marinara | $5.50 | 51 | 9.27 | 700 | 127.27 | 1100 | 200.00 | 4.64% |
Classic 12″ Egg Salad | $5.50 | 43 | 7.82 | 606 | 110.18 | 960 | 174.55 | 4.48% |
Classic 12″ Cold Cut Combo | 5.50$ | 42 | 7.64 | 564 | 102.55 | 1000 | 181.82 | 4.20% |
Signature 12″ Steak & Cheese | $8.75 | 65 | 7.43 | 583 | 66.63 | 910 | 104.00 | 7.14% |
Select 12″ Ovenrostad kyckling (6 g fett) | $7.00 | 51 | 7.29 | 550 | 78.57 | 750 | 107.14 | 6.80% |
Classic 12″ Skinka (6 g fett) | $5.50 | 39 | 7.09 | 535 | 97.27 | 700 | 127.27 | 5.57% |
Select 12″ Tuna | $7.00 | 49 | 7.00 | 570 | 81.43 | 1090 | 155.71 | 4.50% |
Classic 12″ B.L.T | $5.50 | 38 | 6.91 | 458 | 83.27 | 750 | 136.36 | 5.07% |
Select 12″ Spicy Italian | $7.00 | 48 | 6.86 | 540 | 77.14 | 1090 | 155.71 | 4.40% |
Classic 12″ Pizza Sub med ost | $5.50 | 37 | 6.73 | 523 | 95.09 | 920 | 167.27 | 4.02% |
Select 12″ Italian BMT | $7.00 | 46 | 6.57 | 550 | 78.57 | 950 | 135.71 | 4.84% |
Signature 12″ Chicken Bacon Ranch Melt | $8.75 | 57 | 6.51 | 590 | 67.43 | 1020 | 116.57 | 5.59% |
Signature 12″ Chicken Pizziola Melt with Cheese | $8.75 | 56 | 6.40 | 616 | 70.40 | 900 | 102.86 | 6.22% |
Select 12″ kalkonbröst (6 g fett) | $7.00 | 42 | 6.00 | 535 | 76.43 | 700 | 100.00 | 6.00% |
Select 12″ Roast Beef (6 g fett) | $7.00 | 42 | 6.00 | 535 | 76.43 | 710 | 101.43 | 5.92% |
Signatur 12″ Sweet Onion & Kyckling Teriyaki (6 g fett) | $8.75 | 52 | 5.94 | 604 | 69.03 | 830 | 94.86 | 6.27% |
Select 12″ kalkonbröst & Skinka (6 g fett) | $7.00 | 41 | 5.86 | 535 | 76.43 | 700 | 100.00 | 5.86% |
Signature 12″ Subway Melt | $8.75 | 47 | 5.37 | 566 | 64.69 | 780 | 89.14 | 6.03% |
12″ Kalkonbröst & Skinka med avokado & Spenat | $8.50 | 45 | 5.29 | 624 | 73.41 | 840 | 98.82 | 5.36% |
Signatur 12″ Subway Club (6 g fett) | $8.75 | 46 | 5.26 | 564 | 64.46 | 730 | 83.43 | 6.30% |
12″ Subway Club med avokado* | $10.25 | 48 | 4.68 | 546 | 53.27 | 740 | 72.20 | 6.49% |
Sallader:
Namn
|
Pris
|
Protein
|
Protein / $
|
Vikt (g)
|
Vikt / $
|
Vikt / $
|
. $
|
Kalorier (cal)
|
Kalorier / $
| Protein / Cal
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Signatur Kyckling & Bacon Ranch Melt Salad | $7.45 | 22 | 2.95 | 399 | 53.56 | 430 | 57.72 | 5.12% | ||
Classic Meatball Marinara Salad | $5.25 | 15 | 2.86 | 409 | 77.90 | 310 | 59.05 | 4.84% | ||
Signature Steak & Cheese Salad | $7.45 | 20 | 2.68 | 352 | 47.25 | 200 | 26.85 | 10.00% | ||
Select Oven Roasted Chicken Salad | $6.00 | 15 | 2.50 | 334 | 55.67 | 120 | 20.00 | 12.50% | ||
Selekt tonfisksallad | 6.00 | 15 | 2.50 | 344 | 57.33 | 310 | 51.67 | 4.84% | ||
Signatur Subway Melt Salad | $7.45 | 18 | 2.42 | 370 | 49.66 | 200 | 26.85 | 9.00% | ||
Selekt kryddig italiensk sallad | $6.00 | 14 | 2.33 | 329 | 54.83 | 300 | 50.00 | 4.67% | ||
Välj italiensk B.M.T. sallad | $6.00 | 13 | 2.17 | 334 | 55.67 | 230 | 38.33 | 5.65% | ||
Signature Sweet Onion & Chicken Teriyaki Salad | $7.45 | 16 | 2.15 | 392 | 52.62 | 220 | 29.53 | 7.27% | ||
Classic Cold Cut Combo Salad | $5.25 | 11 | 2.10 | 341 | 64.95 | 260 | 49.52 | 4.23% | ||
Selekt kalkonbröst & Skinksallad | $6.00 | 12 | 2.00 | 336 | 56.00 | 120 | 20.00 | 10.00% | ||
Klassisk skinksallad | 5,25 | 10 | 1,90 | 327 | 62.29 | 110 | 20.95 | 9.09% | ||
Select Roast Beef Salad | $6.00 | 11 | 1.83 | 327 | 54.50 | 110 | 18.33 | 10.00% | ||
Selekt kalkonbröstsallad | $6.00 | 11 | 1.83 | 327 | 54.50 | 110 | 18.33 | 10.00% | ||
Signatur Subway Club Salad | $7.45 | 13 | 1.74 | 341 | 45.77 | 120 | 16.11 | 10.83% | ||
Classic B.L.T Salad | $5.25 | 9 | 1.71 | 288 | 54.86 | 130 | 24.76 | 6.92% |