Dag ut, dag in, dag in, tränar hårt, gör den där konditionsträningen! 3 dagar på/ 1 dag av, 4 dagar på/ 2 dagar av, etc… Oavsett vilken rutin du har är konsekvens nyckeln till alla träningsprogram. Hård träning, kardiovaskulär träning och kost är viktiga faktorer i ekvationen för att få den kropp och de hälsofördelar du vill ha. En viktig faktor som ofta glöms bort är återhämtning! Återhämtning är avgörande för att kroppen ska kunna fortsätta att göra framsteg, oavsett om det handlar om muskeltillväxt, fettförlust eller både och. Vi måste inte bara återhämta oss fysiskt från ett träningspass till nästa, utan även mentalt. Även om vi tar lediga dagar från gymmet ett par gånger i veckan, kan vi efter veckor och veckor av att ha slagit våra kroppar behöva mer än en eller två dagar. Det är därför träningstekniken, eller ska jag säga ”icke” träningstekniken, att ta en veckas ledighet kan vara vad din kropp behöver för att bryta dina platåer och gnista din kropp till bättre vinster och snabbare framsteg.
I mina erfarenheter under de år jag har tränat har det att ta en hel vecka ledigt från gymmet varit ett viktigt bidrag till min livslängd och konstanta framsteg inom bodybuilding och hälsa i allmänhet. Efter 8-10 veckors kontinuerlig träning bör du ge dig själv en hel vecka ledigt för att återhämta dig helt och hållet. Fysiskt kommer detta att hjälpa kroppen att läka eventuella mindre sträckningar, stukningar, rivningar och ledvärk som du kan ha eller är på väg att få. Det är inte alltid så lätt för en tvångsmässig fitnesskrigare, som många av er läsare där ute, att tillåta er själva att ta ledigt. En del människor kan vara rädda för att de kommer att ”avkonditionera” om de tar en vecka ledigt. Lita på mig, det gör du inte. Det tar ungefär 3-4 veckor av total inaktivitet för att dina muskler ska börja atrofiera eller bryta ner muskelvävnad. Jag garanterar faktiskt att du kommer tillbaka starkare och mer uppfriskad än någonsin.
Under din totala lediga vecka ska du fortfarande behålla dina rena matvanor. Håll dig till din vanliga kost, kanske släng in en extra fuskmåltid här och där för att verkligen ge ämnesomsättningen en förändring också. En anledning till att många av oss inte gillar att ta en vecka ledigt är rädslan för att gå upp i vikt och lägga till fett. Om du fortfarande fortsätter att äta rent kommer du inte att få något fett. Om vågen går upp 1-3 pund är det mesta av det från vätskeretention och det extra glykogen som dina muskler håller i sig. Detta är inget dåligt, och många upptäcker att de till och med ökar sin muskelmassa under denna vecka. Om du inte vet det så ökar din ämnesomsättning för varje kilo mager kroppsmassa (muskler) du får, vilket gör att du förbränner mer fett. Låter som en bra affär för mig!
Att anpassa sig
OK, nu när vi förstår de fysiska fördelarna med att ta en vecka ledigt, finns det också återhämtningen av nervsystemet. Återigen, efter drygt 8-10 veckors hård träning och många timmars konditionsträning tar ditt nervsystem också stryk. Många gånger beror överträning på bristande återhämtning av nervsystemet. Du kan bli trött, svag, irriterad, bli lätt sjuk och till och med förlora motivationen att träna. Allt detta är tecken på en välbehövlig paus för att undvika utbrändhet. Jag märker att jag börjar känna mig ”uttjatad” och inte lika fokuserad som vanligt. Än en gång kan jag garantera att du med en hel veckas ledighet kommer att klättra på väggarna för att komma tillbaka till gymmet med mer motivation och energi än någonsin tidigare. Detta kommer att leda till bättre och mer fokuserad träning, vilket leder till bättre resultat.
Så, ge dig själv en paus! Efter 8-10 veckors hård träning, ta en hel vecka ledigt och njut av andra aktiviteter som livet har att erbjuda. Tillbringa den tid som du skulle ha varit på gymmet med att komma ikapp med sysslor, njuta av utelivet eller gå och shoppa, vad som helst som gör dig lycklig. Du kommer att göra ditt sinne och din kropp en stor tjänst genom att göra det. Detta gör det ”smarta” till det jag alltid säger: ”Träna hårt och träna smart!” När det är dags att gå tillbaka till gymmet kommer du att känna dig uppfriskad, energisk, motiverad och starkare än någonsin för att ta dig an de kommande 8-10 veckorna med de stora framsteg som väntar dig.