Bear Complex
35-35-35-35-35-35-35
5 set av sekvensen:
7 omgångar av:
1 power clean
1 front squat
1 pushpress
1 back squat
1 pushpress
Vila mellan uppsättningarna vid behov. Målet är maximal belastning i ett set. Ingen förändring av belastningen under ett set (duh).
Se nedan för en förklaring av alla regler i Bear Complex.
Hur stor andel av amerikanerna har sprungit runt kvarteret med en sandsäck eller en 45lb tallrik och före 6:15 på morgonen?
Regler i Bear Complex:
1. Ingen vila på marken (inte ens för att ta ett nytt grepp). Underlåtenhet att göra detta betecknar ett misslyckat set och atleten måste sluta.
2. Misslyckade set räknas absolut som ett av dina fem (duh).
3. Idrottare kan bryta upp eller kombinera hte rörelser så länge följande uppfylls: Clean börjar på marken och avslutas stående med höften i full extension, squats går under parallell (duh) och push presses avslutas låst över huvudet.
4. Push jerks är acceptabelt.
5. Det finns ingen tidskomponent för ett set, idrottaren kan vila var som helst UTAN på marken.
6. Idrottaren utför 7 omgångar av sekvensen för att klara ett set. Det finns 5 set.