När solen bränner sommarluften stjäls vätskan i våra kroppar när den väl kommer upp till ytan. Genom att återfukta vävnaderna kan vår kropp bada i näringsämnen som håller vår fysiska aktivitet pumpande. Att fånga soluppgången på toppen av det där berget, dra ogräs från din rikliga plyschträdgård och paddla din bräda genom vågorna på sjön lämnar alla en törst som måste släckas. För att upprätthålla en korrekt hydrering bör du förstå några riktlinjer.
Dehydrering inträffar innan du ens börjar känna dig törstig. Din hud liknar ett russin när elasticiteten minskar. Aptitlöshet, trötthet, kramper, illamående, yrsel, svimning, delirium, rodnad, huvudvärk och synförändringar är också allmänna symtom.
Bekämpa värmen som omsluter dig vid fysisk aktivitet utomhus! Hydrera dig innan din hud möter solens värme. Den allmänna tumregeln är att dividera din vikt med 2 för att få fram hur många ounces du ska dricka per dag. Försök att dricka 16-20 fluid ounces vatten fyra timmar. Eller drick 8-12 liter vatten 15 minuter före intensiv fysisk aktivitet utomhus. Att njuta av en liten måltid eller dryck med natrium hjälper också till att hålla kvar vätska.
Det är också mycket viktigt att dricka vatten under din aktivitet eftersom det förhindrar värmeutmattning och värmeslag. Om du deltar i en aktivitet som tar mindre än 60 minuter, drick 8 fluid ounces vatten var 15:e minut. När du har utövat en aktivitet i mer än 60 minuter ska du inta 8 fluid ounces vätska som innehåller elektrolyter (kalcium, magnesium, kalium, natrium, fosfat, klorid) och kolhydrater var 15:e minut. När du har lyckats med tillräcklig vätsketillförsel bör din urin vara blek i färgen.
Nästa gång du är ute och njuter av solskenet, kom ihåg dessa tips och låt din kropp leka med vätsketillförsel.