Män och kvinnor är lika mycket ledsna över de perfekta magmusklerna som de en gång hade och som nu har ersatts av en ölmage eller en slapphet efter graviditeten! Att jonglera med en framgångsrik karriär och en familj hemma är ingen lätt uppgift; det ger knappt utrymme för att hämta andan. Tiden är dyrbar. Så istället för att slösa pengar och tid på gymmet kan du göra dessa enkla Pilatesövningar för magmuskler för att få tillbaka dina magmuskler av ära.
Pilates för magmuskler
Den hundra:
Bild:
Innan du börjar med Pilates måste du värma upp med dessa övningar. Hundraåringen praktiseras av nästan alla Pilates-tränare eftersom den värmer upp kroppen genom att förbättra din andning och hjärtfrekvens samtidigt som den sträcker ut och slappnar av ryggrad och bröstkorg. Den stärker också musklerna och påskyndar blodflödet i kroppen. För att göra detta måste du ligga på rygg, lyfta axlarna och böja dig framåt med benen utsträckta i en liten vinkel. Under denna övning förblir din mage stram och insugen.
Bollövningar:
Bild:
Du kan använda Pilatesbollen för att få ett bra träningspass för magmusklerna. Den här stabilitetsbollen är mindre stabil än träningsmattan, vilket ökar motståndet. Dessutom ger stretching på bollen din kropp en organisk gnuggning och intensifierar magträningen.
Double Leg Lower Lift:
Bild:
Bild:
För att göra denna övning måste du sträcka benen vertikalt uppåt. Dra nu i det inre benet och håll anklarna ihop, rotera dem något. Lägg händerna bakom huvudet och håll armbågarna vidöppna och andas in. Under utandningen suger du in magen och trycker nedre delen av ryggen mot golvet. Att göra detta i repetitioner om 6 till 8 är mycket fördelaktigt för att trimma midjan.
Knäcker:
Bild:
Det finns olika klämövningar i olika Pilate-träningsrutiner för magmuskler. Den inre lårkrympningen samtidigt som man suger in magen hjälper till att definiera magmusklerna och kan hjälpa dig att få de där fantastiska magmusklerna!
Ryggförlängning med rotation:
Bild:
:
Lägg dig på magen och placera handflatorna under pannan. Lyft huvudet, axlarna och bröstet från golvet och rotera överkroppen åt höger och gå tillbaka till liggande position. Gör sex repetitioner och byt sida.
Sträckningar:
Bild:
En stor del av Pilates sträckningar är inriktade på att minska buken. Att använda stabilitetsbollar hjälper till att intensifiera ett träningspass.
7. Dolphin Arm Plank:
Bild:
För den här pilatesmagen måste du vila på armbågarna (som ska vara direkt under axeln) och knäna. Håll magmusklerna strama och benen samlade och gå in i en plankposition. Håll denna position i 3-5 andetag. Gör 1-2 repetitioner.
Leg Kick:
Bild:
Lägg dig på magen med båda benen tillsammans, utsträckta bakom dig. Nu ska du svänga den högra foten så långt du kan och sparka ut två gånger i luften. Att göra sex repetitioner genom att byta sida hjälper till att strama upp magmusklerna.
Criss Cross:
Bild:
För att göra denna pilates för platta magmuskler ska du ligga platt på rygg och böja knäna så att skenbenen är parallella med golvet. Håll händerna bakom huvudet och andas ut samtidigt som du skopar in magen. Bäckenet ska ligga platt medan hakan och skulderbladen dras upp från mattan. Sträck nu ut vänster ben och rotera kroppen mot höger knä medan du andas ut. Byt ben och andas in. Gör 6 repetitioner och öka till 10 med tiden.
Ball Leg Curl:
Bild:
Med hjälp av bencurls kan man avlägsna spänningar från nacke och axlar. Lägg dig på rygg. Ta tag i träningsbollen med hjälp av dina lår och vader. Börja nu att pressa träningsbollen genom att dra benen mot ryggen. Efter en kort paus återgår du långsamt tillbaka till den ursprungliga positionen. Kom ihåg att hålla andan ut medan du klämmer.
Många av oss, som är för upptagna för att gå till gymmet, gör ofta några varv med crunches för att minska magen. Men dessa isolerade övningar visar sällan resultat. Istället kan du göra Pilates som engagerar hela kroppen för att öka intensiteten i träningen. Så var redo att visa upp perfekta magmuskler! Var inte rädd för att pressa din kropp, kom ihåg – ”No Pain, No Gain!”
Fann du den här artikeln användbar? Vi uppskattar din feedback, dela gärna dina åsikter med oss i kommentarsfältet nedan!
- Senaste inlägg
- Bio
Senaste inlägg av Maanasi Radhakrishnan (se alla)
- Hur tar man bort hårfärg med bakpulver? – Juli 20, 2017
- 33 fantastiska fördelar med jaggery för hud och hälsa – August 31, 2015
- Är prunusjuice effektivt för viktminskning? – August 10, 2015
- 8 Amazing Health Benefits Of Semolina Flour – August 7, 2015
- 6 Best Vipassana Centers In Hyderabad – August 6, 2015