Träningsplan för kvinnor: 30-dagars träningsplan för hemmet #1 | Avancerad

Kan du inte gå till gymmet? Håll dig aktiv med den här 30-dagars träningsutmaningen, inklusive en guidad träningsvideo i full längd som du kan följa varje dag! Ladda ner din GRATIS 30-dagars träningsplan för hemmet nedan och få tillgång till HIIT-träning för hela kroppen, hemmaträning för underkropp och glute, magträning, träning för överkroppen och mycket mer! Allt du behöver är en uppsättning hantlar och 20-30 minuter per dag för att genomföra denna träningsplan för hela kroppen för kvinnor.

Jump to Download 30 Day Home Workout Plan

Previously seen on Nourish Move Love – vi har uppdaterat det här inlägget för att göra det mer användarvänligt.

Kan du inte gå till gymmet? Håll dig motiverad och träna hemma med den här 30-dagars träningsutmaningen!

Låt mig vara din personliga tränare de kommande 30 dagarna. Guidar dig genom en fullödig träningsvideo i realtid varje dag – från glute-träning för underkroppen och övningar för att tona armarna med hantlar, till kroppsviktsövningar, magövningar och HIIT-träning för hela kroppen.

Den här 30-dagars träningsutmaningen för kvinnor i hemmet är till för alla som vill etablera en träningsrutin i hemmet.

Klicka på kalendern för 30-dagars träningsplan nedan, eller klicka här för att ladda ner den här kostnadsfria träningsplanen för hemmet.

• En uppsättning hantlar. De flesta av de dagliga träningspassen kräver en uppsättning hantlar, men de kan också utföras med enbart kroppsvikt. Varje träningspass har en rekommenderad hantelvikt, vanligtvis mellan 8-15 pund för styrketräningspasset och 2-5 pund för barrépasset.
• Ett valfritt minislinga-motståndsband. En bra extra utmaning för underkroppen om du är en avancerad träningsentusiast.
• En valfri svampboll (eller squishy leksaksboll för barn) specifikt för att engagera och rikta in sig på magmusklerna.

*NOTAT: Om du har problem med att klicka på träningslänkarna i kalendern kan du prova att visa kalendern i Google Chrome. Det är den föredragna webbläsaren för att komma åt alla träningspass och träningsvideor i den här kalendern.

Hur du följer 30-dagars träningsschema för hemmet

1. 1. Ladda ner träningsschema för hemmet som PDF-fil genom att klicka här, eller lägg den här webbsidan i bokmärket som referens eftersom veckoträningspassen beskrivs nedan.
   2. Hoppa över och klicka sedan på den fetstilade texten varje dag för att få tillgång till den fullständiga träningsvideon i realtid på nourishmovelove.com.
   3. Du kan också få tillgång till alla hemmaträningsvideor i den här träningskalendern på YouTube via den här 30-dagars hemmaträningsplanens YouTube-playlist.
   4. Dela dina dagliga träningspass med mig genom att tagga @nourishmovelove på sociala medier och ”Pin” de dagliga träningspassen på Pinterest så att du kan göra dem igen

Hämta alla vanliga frågor och svar om vår träningsplan och tips från tränare här.

Hemträningsplan vecka 1:

Dag 1: Dag 2: 30 minuters armstyrketräning

Dag 3: 10 minuters HIIT-träning med låg påverkan och 10 minuters magträning

Dag 4: 30 minuters HIIT-pyramidträning för hela kroppen

Dag 5: 30 minuters HIIT-pyramidträning för hela kroppen

Dag 6: 30 minuters HIIT-pyramidträning för hela kroppen

Dag 7: 30 minuters HIIT-pyramidträning för hela kroppen

Dag 6: 20 minuter HIIT för hela kroppen

Dag 7: Vila

Dag 7: Vila

30-dagars träningsschema för hemmet | vecka 2

Hemträningsschema för hemmet vecka 2:

Dag 8: 30-dagars träningsschema för hemmet | vecka 2

Hemträningsschema för hemmet vecka 2:

Dag 7: Vila: Dag 9: 30 minuters armträning med hantlar

Dag 10: 15 minuters lågintensiv Cardio Barre och 15 minuters Power Yoga

Dag 11: 30 minuters HIIT-träning för hela kroppen med vikter

Dag 12: 30 minuters HIIT-träning för hela kroppen med vikter

Dag 13: 30 minuters HIIT-träning för hela kroppen med vikter

Dag 14: 30 minuters HIIT-träning för hela kroppen med vikter

Dag 14: 30 minuters HIIT-träning för hela kroppen: 30-minuters Cardio Barre Workout

Dag 13: 20-minuters HIIT-träning för hela kroppen för kvinnor och valfritt Super 7 Core Workout

Dag 14: Vilodag

Träningsschema för hemmet vecka tre:

Dag 15: Dag 16: 30-minuters armstyrketräning

Dag 17: 15-minuters HIIT-träning med kroppsvikt och 10-minuters magträning

Dag 18: 30-minuters pyramidträning med hantelpyramider för hela kroppen

Dag 19: 30-minuters träning för hela kroppen

Dag 20: 30-minuters träning för hela kroppen med hantelpyramider

Dag 20: 30-minuters träning för hela kroppen Dag 20: 20 minuter Cardio Barre Class och valfritt 10 minuter Barre Core

Dag 20: 20 minuter HIIT för hela kroppen

Dag 21: Vilodag

Hematräningsplan vecka fyra:

Dag 22: Styrketräningsträning med ben på dagen

Dag 23: Dag 24: 15-minuter Cardio Barre med låg effekt och 15-minuter Power Yoga

Dag 25: 30-minuter Pyramidträning för hela kroppen

Dag 26: 30-minuter Cardio Barre Träning

Dag 27: 30-minuter Cardio Barre Träning

Dag 27: 30-minuter Cardio Barre Träning

Dag 27: 30-minuter Pyramidträning för hela kroppen

Dag 27: 30-minuter Cardio Barre Träning

Dag 28: Vilodag

Dag 29: 30 minuter HIIT-träning för hela kroppen med hantelpyramider

Dag 30: 15 minuter HIIT-träning och 15 minuter Power Yoga

Vem vänder sig denna träningsplan för hemmet?

Denna 30-dagars hemträningsplan för kvinnor är för alla som vill etablera en träningsrutin hemma.

En 30-dagars träningsutmaning som består av en mängd olika träningsformat – från styrketräning och styrketräning till HIIT-kardio, barre och yoga sculpt.

Det innebär att du kanske kommer att stöta på träningsformat som är nya för dig, eller som inte är den typ av träning som du vanligtvis gör. Jag uppmuntrar dig att prova varje träningsformat! Att lägga till variation i din träningsrutin är ett viktigt sätt att fortsätta att utmana din kropp och undvika platåer.

Den här träningsplanen för hemmet har skapats för att passa de flesta träningsnivåer. Vissa träningspass kan vara mer avancerade eller kännas mer utmanande, men modifieringar erbjuds för alla nivåer.

Fler kostnadsfria träningsplaner

Vi har kostnadsfria träningsplaner för hemmet och 30-dagars träningsutmaningar för alla träningsnivåer – från träningsplaner för nybörjare till avancerade träningsutmaningar och en träningsplan för efter förlossningen.

Bygg muskler, gå ner i vikt och skapa en träningsrutin hemma genom att välja en av nedanstående hemträningsplaner.

14-dagars träningsutmaningar

• 14-dagars träningsutmaning nr 1
• 14-dagars träningsutmaning nr 2

Anbörjarträningsplaner

• 30-Dagars träningsplan för nybörjare #1
• 30-dagars utmaning för nybörjare #2

Fördjupade träningsplaner

• 30-Day Full Body Workout Plan #1
• Advanced 30-Day Home Workout Plan #2
• Advanced 30-Day Workout Challenge #3

Postpartum + Postnatal Workout Plans

• 30 Day Postpartum Workout Plan

Pin this Free 30 Day Workout Plan