Triggerpunkter anses vanligen vara ett känsligt område i muskler eller bindväv (fascia) som blir smärtsamt vid beröring eller överansträngning, och ibland kan de överföra smärta till andra delar av kroppen. Det kan finnas många möjliga orsaker till en triggerpunkt, t.ex. en akut skada, upprepad överanvändning eller irritation av facettlederna i ryggraden, för att nämna några.
Se Facettledssjukdomar och ryggsmärta
Spara Medicinsk litteratur tyder på att smärta som upplevs från triggerpunkter kan sprida sig i ett välkänt remissmönster.
Triggerpunktsmärta tros bero på knölar – eller spända ”knutar” – som utvecklas i den annars släta muskeln. En teori för att behandla dessa typer av triggerpunkter är att göra övningar som minskar och stör de knutor som har orsakat smärta.
Se: Video:
Triggerpunktsövningar
Här är två övningar som kan hjälpa till att lindra vissa typer av triggerpunktssmärta:
Skumrulle
En skumrulle i full längd och med en diameter på 6 tum kan användas för att träna ut en del av den triggerpunktssmärta som ofta följer med nacksmärta.
- Placera skumrullen på marken.
- Lägg dig på den på längden.
- Placera händerna på höfterna.
- Rulla långsamt i sidled och håll överkroppen parallell med marken tills skumrullen rullar över skulderbladsmuskulaturen där de ömma utlösande punkterna är belägna.
- Rulla sakta 20 gånger till varje sida.
Se Användning av en skumrulle för att lindra nacksmärta
Racquetboll
En racquetboll kan också användas för att självmassera axelbladens triggerpunkter.
- Medans du lutar dig med övre delen av ryggen mot väggen, placerar du racquetbollen mellan de ömma musklerna på skulderbladen och väggen.
- Med hjälp av benen för att förflytta kroppen rullar du bollen upp och ner ovanpå musklerna i cirka 2 minuter.
Se massageterapi
Triggerpunkter studeras fortfarande
Det råder inte konsensus i den medicinska litteraturen om vad som utgör en triggerpunkt och hur de utvecklas. De flesta definitioner tenderar dock att beskriva en triggerpunkt som följande:
- Tät knutliknande knöl i en muskel eller fascia som kan kännas vid palpation, t.ex. av en själv eller vid en medicinsk undersökning.
- Ömhet och/eller smärta som känns lokalt och som kan sprida sig till ett annat område av kroppen.
- När man rör vid muskeln kan muskeln rycka och smärtan öka i ett välkänt remissmönster.
- Minskat rörelseomfång i området kring triggerpunkten på grund av smärta och stramhet.
Många människor har rapporterat att de har fått lindring av smärta vid triggerpunkter genom att införliva övningar som är inriktade på deras specifika triggerpunkter, till exempel de övningar som nämndes ovan för nacke och rygg.