Try This 10 Simple Tips to Prevent Acne Breakouts

Inget är värre än att vakna upp med ett akneutbrott.

När du tittar i spegeln och ser ditt ansikte täckt av knölar och fläckar, blir hela din dag fördärvad. Oavsett hur självsäker du normalt sett är kan utbrott bryta ner dig och föra dig tillbaka till tonåren – och det är inte alltid en bra sak.

Tyvärr är akne vanligtvis ett problem som förknippas med puberteten och ungdomsåren, men vuxenakne drabbar så många som 15 procent av kvinnorna. Vuxenakne kan inte bara vara pinsamt och frustrerande, utan det kan också få dina stressnivåer att skjuta i höjden och få dig att rusa till apoteket för att hitta en lösning.

Sekretessen för en klar hud är inte någon dyr kräm eller gel. Nyckeln till att förebygga akneutbrott är att lära sig vad som orsakar dem och vidta åtgärder för att undvika dessa saker.

Om du vill hålla din hud ren, klar och strålande kan du förebygga akneutbrott genom att följa dessa 10 enkla tips.

Vad orsakar akne hos vuxna kvinnor?

Som kvinna är du redan bekant med konsekvenserna av fluktuerande hormoner. Varje månad har du att göra med irritabilitet, kramper och uppblåsthet, men visste du att dina hormoner också kan påverka din hud?

Under puberteten började dina östrogen- och testosteronnivåer förändras, och i samband med detta började du växa till den kvinna du är idag.

Varje gång du har mens fluktuerar dina hormoner, och du kan upptäcka att du får utbrott, särskilt på den nedre delen av ansiktet – längst ner på kinderna och längs käklinjen.

Andra orsaker till hormonell akne kan vara graviditet, klimakteriet och polycystiskt ovariesyndrom (PCOS).

Hormonella svängningar utlöser akne genom att öka produktionen av talg (olja) i porerna, öka den allmänna inflammationen i huden och få döda hudceller att täppa till porerna.

En annan vanlig orsak till akneutbrott är stress. Talgkörtlarna i din hud innehåller faktiskt receptorer för stresshormoner, så när du blir stressad börjar dina talgkörtlar producera mer talg, vilket ofta leder till utbrott.

Tyvärr finns det många studier som tyder på att akne kan leda till ökad stress och mentala hälsoproblem, men det finns relativt få som visar det motsatta sambandet.

En studie från 2017 som publicerades i tidskriften Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology testade sambandet mellan stress och akne. Totalt 144 kvinnor bedömdes med hjälp av Global acne grading system (GAGS) och Perceived Stress Scale (PSS) för att mäta svårighetsgraden av både deras akne och deras stressnivå. Resultaten visade ett tydligt samband mellan ökad stressgrad och ökad aknegrad.

Simpelt uttryckt hade de kvinnor som hade de högsta stressvärdena också den svåraste akne.

Förutom hormonella svängningar och stress kan akneutbrott också utlösas av dålig hygien (nämligen tilltäppta porer), rökning, alkoholkonsumtion och kost.

Troligtvis har du en viss grad av kontroll över de flesta av dessa faktorer, vilket innebär att du har möjlighet att förebygga, eller åtminstone minska svårighetsgraden av dina akneutbrott.

Så, vad kan du göra för att förebygga utbrott? Här är några enkla tips för att komma igång.

10 enkla tips för att förebygga utbrott

Du kanske blir förvånad över att få veta att enkla saker som du gör varje dag kan förvärra din akne. Om du vill säga hejdå till utbrott ska du följa dessa enkla tips:

Lär dig att tvätta ansiktet på rätt sätt

Det är viktigt att tvätta ansiktet dagligen för att avlägsna smuts, svett och överflödig olja. Om du tvättar ansiktet för ofta eller med fel rengöringsmedel kan du dock faktiskt förvärra din akne.

Så, vad är det rätta sättet att tvätta ansiktet?

Börja med att välja en mild, alkoholfri rengöringsmedel. Blöt ansiktet med varmt vatten och applicera sedan rengöringsmedlet med rena händer och gnugga försiktigt i cirkulära rörelser med fingertopparna. Skölj noga och klappa sedan ansiktet torrt med en ren handduk.

För att hålla ansiktet rent och klart ska du tvätta det en gång på morgonen och precis innan du lägger dig. Om ditt ansikte känns oljigt under dagen, använd blotting paper för att ta bort överflödig olja i stället för att tvätta det igen. Om du svettas mycket kan du tvätta det igen efter träning, men undvik att tvätta det för ofta, annars torkar du ut huden och gör saken värre.

Välj rätt produkter för din hudtyp

Att gå genom hudvårdsgången på apoteket kan vara överväldigande eftersom det finns så många produkter att välja mellan. Vad är det bästa sättet att handla hudvårdsprodukter på? Genom hudtyp.

Det finns fyra primära hudtyper:

• Normal – Välbalanserad hud med fina porer, varken torr eller fet.
• Torr – Hud som producerar mindre talg än normalt, vilket ger den ett matt, stramt eller strävt utseende.
• Fet – Hud med ökad talgproduktion som har synliga porer och en glansig glans.
• Kombination – En blandning av hudtyper mellan kinderna och T-zonen.

Om din hud är torr bör du leta efter produkter som återfuktar och förstärker det skyddande yttre skiktet för att hålla din hud smidig och mjuk. Undvik skummande rengöringsmedel och ler- eller kolmasker samt hudvårdsprodukter som innehåller alkohol, eftersom dessa bara torkar ut din hud ännu mer. Välj i stället milda krämrengöringsmedel och fuktgivande krämer. Du kan också prova att använda ansiktsolja innan du lägger dig på kvällen.

För fet hud vill du avlägsna överflödig olja utan att helt beröva huden på fukt. Undvik tjocka, oljebaserade krämer och ansiktsoljor samt hårda skrubbor som kan avlägsna för mycket olja. Satsa på vattenbaserade serum, lätta fuktighetskrämer i gelform och produkter som innehåller salicylsyra för att förebygga utbrott.

Om du har kombinerad hud kan du behöva använda olika produkter på kinderna och käken jämfört med din T-zon, beroende på vilken typ av hud du har i varje område. Undvik tunga fuktkrämer, skummande rengöringsmedel och lermasker. Håll dig istället till lätta lotioner och milda rengöringsmedel och använd tjockare fuktighetskräm vid behov på torra ställen.

Använd aknevänlig makeup

När du hittar en ny finne i ansiktet kan du frestas att täcka den med smink när det i själva verket är en av de värsta sakerna du kan göra. Att bära för mycket smink – eller vissa typer av smink – kan täppa till porerna och leda till finnar.

Detta betyder inte att du aldrig ska bära smink, men var försiktig med vilka produkter du väljer och hur du använder dem. Istället för att bära tunga foundations kan du prova en tonad fuktighetskräm eller välja ett lätt lager puderfoundation i stället. Undvik feta formuleringar och försök att bära så lite smink som möjligt för att uppnå önskad effekt.

När du handlar smink ska du leta efter produkter som är icke-komedogena (det betyder helt enkelt att produkten är utformad för att inte täppa till porerna) och som är fria från starka kemikalier och dofter.

Drick mycket vatten

Om du har fet hud kan du tro att din hud är överhydrerad när det i själva verket kan vara tvärtom. Sanningen är att fet hud fortfarande kan vara uttorkad.

När din hud är uttorkad äventyras den skyddande barriären vilket leder till irritation. Den irritationen utlöser sedan hormonerna som ökar talgproduktionen vilket leder till täppta porer och mer frekventa utbrott.

Din hud består till över 60 procent av vatten, så för att hålla den återfuktad och hälsosam bör du dricka 91 ounces vatten under hela dagen.

Håll din hud återfuktad

När du är mitt uppe i ett akneutbrott är det nog det sista du tänker på att tillföra mer fukt till din hud. Som du redan har lärt dig producerar torr hud dock mer olja vilket leder till utbrott. Lösningen? Att hålla huden återfuktad.

Men vad är det bästa sättet att hålla huden återfuktad för att förhindra utbrott?

Din hud är en skyddande barriär som består av vatten, fett och andra ämnen. När själva huden förlorar fukt producerar talgkörtlarna mer olja som lägger sig på ytan och täpper till porerna. Den bästa fuktighetskrämen är en som kombinerar olja och vatten för att hålla din hud naturligt återfuktad och fri från akne.

Start med att välja en fuktighetskräm som är utformad för din hudtyp. Därifrån ser du till att den inte innehåller några uttorkande ämnen som alkohol. Fuktkrämer som innehåller glycerin och hyaluronsyra hjälper till att låsa in fukt och håller huden smidig hela dagen.

Förutom att veta vilken typ av fuktkräm du ska köpa bör du också lära dig hur och var du ska applicera den. Beroende på din hudtyp kan du behöva olika fuktkrämer för olika delar av ansiktet. Om du har torr hud kan du behöva fuktkräm på kinderna och pannan medan kvinnor med fet hud kanske bara behöver den på sidorna av ansiktet.

För optimal återfuktning ska du tvätta ansiktet med varmt vatten innan du applicerar fuktkräm och klappa huden torr så att den suger upp en del av vattnet. När du är redo att applicera fuktkräm, använd en liten mängd och arbeta in den försiktigt i huden utan att gnugga för hårt.

Undervik att röra ansiktet

Även om du tvättar händerna ganska ofta är fingrarna fortfarande hemvist för myriader av bakterier och bakterier som kan överföras till huden om du rör vid ditt ansikte. Varje gång du rör vid ansiktet kan du överföra orenheter till huden som kan täppa till porerna och utlösa ett utbrott.

Det är särskilt viktigt att undvika att röra vid ansiktet under ett aktivt utbrott. Att klämma eller knäppa finnar kan vara tillfredsställande i stunden, men det kan sluta med att du ökar inflammationen och gör problemet värre. Att knäppa finnar kan också leda till gropar och ärrbildning som kan bli permanent.

Prova mediciner som bevisligen bekämpar akne

Om du upplever frekventa utbrott kan det hjälpa att använda mediciner. Men vilka ingredienser ska du leta efter?

Här är några av de bästa aknemedicinerna du kan prova:

• Tretinoin – Tretinoin är en typ av transretinsyra och har komedolytiska egenskaper som hjälper till att avlägsna tilltäppta porer, öka celltillväxten och balansera talgproduktionen.
• Azelainsyra – Azelainsyra, som vanligtvis används i en 20-procentig koncentration, har antiinflammatoriska fördelar och kan användas för att behandla måttlig akne.
• Bensoylperoxid – En av de vanligaste ingredienserna i aknekrämer och geler, bensoylperoxid, som hjälper till att döda akneorsakande bakterier och torkar ut aktiva finnar. Den finns i koncentrationer på 2,5 %, 5 % och 10 %.
• Salicylsyra – I likhet med bensoylperoxid är salicylsyra ett något säkrare alternativ som behandlar akne utan att överdrivet torka ut eller skada huden – den har också keratolytiska egenskaper som hjälper till att exfoliera blemmor.
• Svavel – Svavel är ett antibakteriellt medel som minskar inflammationen och torkar ut finnen för att krympa den. Det är mildare än bensoylperoxid.

Även om du väljer att köpa ett receptfritt aknepreparat eller receptbelagt läkemedel bör du fortfarande rådgöra med din vårdgivare eller hudläkare. De flesta mediciner finns i olika styrkor och om du använder fel koncentration kan du torka ut din hud för mycket och göra din akne värre.

Tvätta ditt örngott regelbundet

Om du spenderar en liten förmögenhet på hudvårdsprodukter varje månad kan du slänga pengar i sjön om du inte tvättar ditt örngott tillräckligt ofta.

Du tillbringar upp till en tredjedel av ditt liv med att sova, så all smuts, svett och smink från ditt ansikte sipprar in i kudden – särskilt om du inte tvättar ansiktet innan du lägger dig. Att sova på ett smutsigt kuddfodral innebär att du sover i all denna smuts och det gör inte din hud någon tjänst.

Förutom att tvätta ansiktet innan du lägger dig varje kväll, tvätta eller byt ut ditt kuddfodral varje vecka. Om du har fet hud rekommenderar dermatologer att du gör det oftare.

Skydda dig i solen

Samman med solen är ett bra sätt att tillgodose ditt dagliga behov av D-vitamin, men du måste skydda din hud mot de skadliga effekterna av UVA- och UVB-strålar.

Några så enkla saker som att ha på sig solskyddsfaktor kan göra en stor skillnad i fråga om frekvensen och allvarlighetsgraden av dina utbrott, för att inte tala om att skydda din hudhälsa i allmänhet. Hur enkelt det än är, visar en nyligen genomförd studie att endast 30 procent av de amerikanska kvinnorna rutinmässigt använder solskyddsmedel i ansiktet.

Välj ett solskyddsmedel med brett spektrum, med en SPF på 15 eller högre, och applicera det på huden och ansiktet 15-30 minuter innan du går ut. Det är också en bra idé att skydda huden genom att bära solglasögon och en bredbrättad hatt, särskilt om du går ut mellan klockan 10 och 16.

Du bör också veta att vissa mediciner som antibiotika, antiinflammatoriska medel och blodtrycksmediciner kan göra din hud mer känslig för solen, så vidta extra försiktighetsåtgärder om du tar någon av dessa mediciner.

Följ en hälsosam diet för huden

Vad du äter har en direkt inverkan på din hud, så försök att inrikta din diet på livsmedel som förebygger snarare än utlöser finnar.

De vanligaste kostutlösarna för akne är bland annat bearbetade kolhydrater, raffinerat socker, högglykemiska livsmedel, mejeriprodukter och stekt eller fet mat.

Generellt sett kan livsmedel som höjer blodsockret leda till att din hud producerar mer olja, vilket ökar risken för ett utbrott. När du äter sockerhaltiga och kolhydratrika livsmedel stiger blodsockernivån, vilket triggar bukspottkörteln att producera ett hormon som kallas insulin. Insulin gör det möjligt för dina celler att ta upp glukos från blodomloppet, men ett överskott av insulin kan leda till att talgkörtlarna i huden producerar överskott av olja.

De hälsosammaste livsmedlen för din hud är komplexa kolhydrater (lågglykemiska), färgglada frukter och grönsaker, bladgrönsaker, fet fisk, nötter, frön, bönor och baljväxter. Antioxidanter är särskilt fördelaktiga för hudens hälsa och livsmedel med antiinflammatoriska egenskaper kan också vara fördelaktiga.

Om du tar hand om din hud kan du kraftigt minska svårighetsgraden och frekvensen av dina utbrott. Men vad gör du om du redan har fått en finne eller två?

Först och främst, rör inte vid den!

Och hur frestande det än kan vara att knäppa upp finnen kan det faktiskt tvinga in pus och bakterier djupare in i huden, vilket ökar inflammationen och förvärrar din fläck. Det bästa du kan göra är att hålla ansiktet rent och vänta tills det går över. Du kan också försöka använda en gel eller kräm med 5 % bensoylperoxid för att torka ut den lite snabbare.

Och även om utseendet inte är allt, är huden en viktig del av det ansikte du visar upp för världen – bokstavligen. Om du vill se ut och må så bra som möjligt kan du följa dessa enkla tips för att hålla din hud ren, klar och fri från utbrott.

Om inget av dessa tips och tricks fungerar kan det vara dags att söka hjälp hos din hudläkare eller sjukvårdspersonal, som kan förskriva tretinokräm för att hjälpa dig att hålla din hud ren, frisk och klar.