Vad är den bästa maten att äta innan man sjunger eller talar?

Vad är den bästa maten att äta innan man sjunger eller talar?

Jag får den här frågan ofta av mina elever och klienter. Vi är vad vi äter och om vi vill prestera på topp måste vi äta bra.

Många livsmedel får våra kroppar att producera överskott av slem, vilket leder till att vi får halsrynkor och svårigheter att sjunga och tala. Om vi fokuserar på att magen mullrar på grund av att vi inte äter tillräckligt, eller om vi känner oss tröga och uppblåsta på grund av att vi ätit för mycket, eller – ännu värre – om vi känner oss ur spel på grund av att vi ätit fel sorts mat, då kan vi inte ge vår bästa prestation.

Så bland alla de många frestande, bekväma matalternativ som finns där ute, vad är den bästa maten som en sångare eller talare bör äta innan han eller hon uppträder för att vi ska vara fokuserade och prestera vårt allra bästa?

Mitt svar, efter att i åratal ha experimenterat med att äta alla sorters mat, är vattenmelon.

Vad är det som är så speciellt med vattenmelon?

Näring

Vattenmelon är laddad med nyttiga näringsämnen, inklusive betydande nivåer av vitamin A, B6 och C, aminosyror och massor av lykopen. Lykopen har kopplats till hjärt- och benhälsa, antiinflammatoriska egenskaper och förebyggande av prostatacancer enligt National Cancer Institute. Ännu bättre är att den innehåller en liten mängd protein som alla frukter och grönsaker!

Lågkalorisk supermat

Tillsammans med sitt höga näringsvärde är vattenmelon mättande, mättande och lågkalorisk (cirka 46 kalorier per kopp), vilket gör den till en superstjärnig supermat. Det är ett av de livsmedel som smälter snabbast – det tar bara 15-20 minuter – så du kan undvika den där tunga, tröga känslan efter att ha ätit. Att tillfredsställa ditt sötsug med en kopp uppfriskande vattenmelon kan hjälpa dig att känna dig nöjd under hela din prestation, till skillnad från frestande bearbetat socker och kolhydrater som kakor, chips eller godis som orsakar toppar och krascher i blodsocker och energinivåer.

Vatten – det finns i namnet!

Våra små, hårt arbetande stämband – även kallade stämband – behöver mycket vatten för att fungera optimalt. Stämbanden är två små band av elastisk muskelvävnad som öppnas och stängs när man andas och äter, och som vibrerar otroligt snabbt för att generera ljud när man sjunger och talar. Under bara en timmes röstproduktion vibrerar dina stämband i genomsnitt 792 000 gånger.

Likt andra vävnader i kroppen kan stämbanden ansträngas och skadas. När kroppen är välhydrerad kan dina stämband lätt röra sig mot varandra och vibrera smidigt. Väl hydratiserade stämband har en lägre risk för skador vid användning. Däremot varnar forskarna för att om våra kroppar är uttorkade fungerar stämbanden inte lika bra och är mer benägna att skadas.

Den bästa typen av hydrering är systemisk hydrering, vilket sker när kroppen är i ett välhydrerat tillstånd genom att få i sig tillräckligt med vatten från mat och dryck under hela dagen. Vattenmelon är inte bara fullspäckad med nyttiga näringsämnen, vattenmeloner består till 92 % av vatten. Att äta livsmedel med hög vattenhalt kan bidra till den viktiga systemiska hydrering som kroppen behöver för att fungera på bästa sätt.

Vi är vad vi äter och om vi vill prestera som bäst måste vi äta bra.

Lätt att ha till hands

Vattenmelon finns att köpa året runt i så gott som alla snabbköp. Du kan till och med köpa den färdigskivad eller i tärningar i de flesta livsmedelsbutiker om du vill ha extra bekvämlighet. Inget slår smaken av en stor, saftig, lokal vattenmelon på sommaren, men vattenmeloner utan kärnor i miniformat är ett bra alternativ utanför säsongen. Jag älskar att köpa dem på vintern så att jag alltid kan ha vattenmelon i mitt kök.

De flesta morgnar äter jag en kopp vattenmelon som en lätt och uppfriskande frukost. Jag börjar dagen med vetskapen om att jag bidrar till min systemiska hydrering samt att jag får en portion hälsosam frukt och grönsaker.

Lätt att ta med sig i farten

Vattenmelon är lätt att tillaga – ingen matlagning krävs om du inte känner dig fin. Du kan skära den i skivor, tärningar eller använda en melonpress för att göra perfekta bitar i storlek.

Jag hackar min vattenmelon i små bitar och lägger den sedan i en skål, en behållare med lock eller en burk för att sedan äta den med en gaffel. När jag behöver skynda mig ut genom dörren för att uppträda tar jag med mig min behållare med vattenmelonbitar så att jag har ett lätt, sött mellanmål att njuta av på språng och som hjälper min röst och kropp att prestera på bästa sätt.

3-Minute Voice Rejuvenator

Om du letar efter sätt att fräscha upp din röst utöver att bara äta vattenmelon som mellanmål, prova 3-Minute Voice Rejuvenator som jag har skapat för sångare och talare. Denna snabba och enkla rösthälsoteknik fräschar upp ömma, trötta röster. Om du behöver hjälp med att få din röst att kännas och låta gnistrande ny, ladda ner den här.

Slutsats

Vattenmelon är ett utmärkt livsmedel att äta innan man sjunger eller talar. Den är kalorisnål, har fibrer som gör den tillfredsställande och mättande och är rik på nyttiga näringsämnen som gör den till ett superfood-godis. Dess 92 % vatteninnehåll bidrar till att upprätthålla den systemiska hydrering som är avgörande för att din röst och kropp ska fungera på bästa sätt. Det är också lätt att förbereda och ta med sig var som helst, så du behöver inte förlita dig på sämre färdigmat. På det hela taget är det ett utmärkt sätt att älska din röst!