Diastasis recti, ett tillstånd som ofta ignoreras av läkarkåren, är ett problem som skriker efter mer uppmärksamhet, och det är därför Everybelly® bör kontrolleras för diastasis recti.
Här är några ofta ställda frågor om diastasis recti:
Fråga: Vad är en diastasering?
Svar: Ordet diastasis betyder separation. Recti-musklerna är de yttersta bukmusklerna. Det är alltså en separation av de yttersta bukmusklerna. När musklerna separeras sträcker sig bindväven (linea alba) som förenar dessa muskler i sidled. Dessa muskler (som kallas rectus abdominis) har till uppgift att stödja din rygg och dina organ. Så varför ska du bry dig om dina muskler är separerade? Därför att separerade muskler är svaga muskler. Separerade muskler kan inte göra sitt jobb att stödja din rygg och dina organ. För att uppnå en stark core måste dina muskler ligga nära varandra. Sidosträckning av bindväven gör att den blir tunnare och svagare. Så vad som händer är att denna svaga saran wrap-liknande bindväv INTE effektivt stöder naveln, ryggen och organen. De får bara stöd när musklerna ligger nära varandra.
Fråga: Vem kan få en diastasering?
Svar: Vem kan få en diastasering?
Svar: Everybelly® innebär att alla kvinnor (med eller utan bebis), män och barn löper risk att få en diastasering. Många människor har diastasis recti och vet bara inte om det eftersom kontroll av diastasis inte ingår i någon medicinsk eller konditionsbedömning.
Fråga:
Svar: Vid vilken ålder kan man få en diastasering?
Svar: Alla föds med separerade muskler! Vanligtvis samlas musklerna när vi är tre år gamla efter att vårt nervsystem har utvecklats. Men detta sker inte nödvändigtvis hos alla. Eftersom vår navel är en svag punkt i bindväven finns det, även om musklerna kommer samman, alltid en risk att de kan komma att skiljas åt igen vid kontinuerlig sträckning av bindväven.
Fråga:
Svar: Vad orsakar en diastasering?
Svar: En diastasering orsakas av kontinuerlig sträckning i både framåt- och sidled av den bindväv som förenar de yttersta musklerna. Denna sträckning orsakas av graviditet, viktökning i bukregionen, bukkirurgi där man fyller bukhålan med luft, övningar som crunches och Pilates 100, aktiviteter där man böjer ryggen, som gymnastik och simning, vilket gör att man får upp revbenen, och crossover-aktiviteter som tennis och golf.
Fråga:
Svar: Vilka effekter har en diastasering på kroppen?
Svar: Ryggsmärta, bukbråck, dålig hållning, problem med bäckenbotten, gastrointestinala störningar som förstoppning och uppblåsthet är alla effekter av en diastasering. De uppstår när stödsystemet för ryggen och organen är den svaga bindväven i stället för musklerna. De flesta kvinnor som har fött barn har diastasis recti.
Fråga: Vad är några tecken på diastasier?
Svar: Vad är några tecken på diastasier?
Svar: Tecken på diastasering är en utbuktande mage, en utstående navel, en halv fotbollsutbuktning när man lyfter axlarna från golvet, en mage som blir större efter att ha ätit och i slutet av dagen.
Fråga: Hur ser du ut när du har en diastasering? Varför är min navel en ”outie”?
Svar: Varför är min navel en ”outie”? Mitt i bindväven finns din navel, som är en svag punkt i bindväven. När bindväven sträcker sig i sidled och blir tunnare och svagare förlorar naveln sitt stöd och blir då en utstående. En utstående navel gör att du riskerar att drabbas av navelbråck. När du stärker bindväven med det här programmet kommer din navel att gå in igen.
Fråga: När jag kontrollerar mig själv för en diastasering, vad kontrollerar jag då?
Svar: När jag kontrollerar mig själv för en diastasering, vad kontrollerar jag då för?
Svar: När du kontrollerar om du har en diastasering kontrollerar du två saker. Den första är ”avståndet” mellan de två musklerna. Du vill se hur många fingrar som ryms mellan de två separerade musklerna. Om du har en utskjutande navel, känner ett pulserande eller har den halvfotbollsliknande utbuktningen måste du använda två händer. Det andra du kontrollerar är bindvävens ”skick”. Ju djupare dina fingrar går, desto svagare är bindväven. Pulserande, utskjutande navel och en halv fotbollsliknande utbuktning är alla tecken på svag bindväv.
Fråga:
Svar: Hur kontrollerar jag om jag har en diastasering?
Svar: Klicka här för att se Julies video.
Fråga: För att lära dig hur man kontrollerar en diastastik, klicka här för att se Julies video.
Fråga: Jag har en diastastik: Varför gör det ont när jag undersöker om jag har en diastasering?
Svar: När jag undersöker om jag har en diastasering, varför gör det då ont?
Svar: Detta är ett tecken på att din bindväv är mycket svag. Kom ihåg att endast kontrollera dig själv under vecka ett, tre, sex och vecka arton i programmet.
Fråga: Vad är det för ”pulserande” som jag känner när jag kontrollerar mig själv för en diastasering?
Svar: Svar: Det pulserande som du känner kommer från dina organ. Det är ett tecken på mycket svag bindväv.
Fråga: Vad är den halvfotbollsliknande utbuktningen när jag reser mig upp från ryggläge?
Svar: Det är ett tecken på att det är en halvfotbollsliknande utbuktning som uppstår när jag reser mig upp från ryggläge: När musklerna separeras sträcker sig bindväven i sidled och den stödjer nu dina organ. När du reser dig upp från en liggande ställning på rygg är denna utbuktning dina organ som rör sig framåt mot denna svaga bindväv. Denna utbuktning är ett tecken på en mycket allvarlig diastas som kräver två händer för att kontrollera.
Fråga:
Svar: Vissa människors diastaser stängs snabbare än andra om de utför programmet på exakt samma sätt?
Svar: Vissa personer har en diastas som stängs snabbare än andra om de utför programmet på exakt samma sätt: Ja. Detta beror på att allas bindväv inte är av samma kvalitet. Svagare bindväv kommer att ta längre tid att läka. Hormoner som relaxin (graviditetsrelaterat) eller steroidinjektioner försvagar bindväven. Naturligt flexibla personer och personer som får bristningar har också svagare bindväv. Svagare bindväv tar längre tid att läka.
Fråga:
Svar: Kan en diastasering sluta av sig själv?
Svar: Jag har i över 25 år kontrollerat kvinnor under och efter en graviditet och har aldrig sett en diastastik sluta sig av sig själv. Efter en första förlossning kan den komma samman lite men inte sluta. Så då skulle du inleda en graviditet med diastasen. Med varje graviditet kommer du att visa snabbare och den blir större. Därför är det viktigt att göra Tupler Technique®-programmet under graviditeten. Att stänga en diastas handlar om att läka bindväven. För att läka bindväven måste du sätta både musklerna och bindväven närmare varandra, skydda den från att bli utsträckt och stärka den.
Fråga: Varför får vissa kvinnor en svår diastasering efter den första graviditeten och andra inte?
Svar: Förmodligen för att de gick in i sin graviditet med en diastasering av någon av de orsaker som anges ovan.
Fråga: När vissa kvinnor har en diastasering efter en graviditet, kan det hända att de inte har en diastasering: Hur lång tid tar det att stänga en diastasering?
Svar: Hur länge tar det att stänga en diastasering? Hur lång tid det tar beror på hur allvarlig din diastasering är och på ditt engagemang för alla fyra stegen i programmet. Det kan ta allt från 6 veckor till ett år eller mer. Du kommer dock att börja se att läkningsprocessen börjar inom de första 3 veckorna. Så se till att du tar bilder före innan du påbörjar programmet. De kommer garanterat att motivera dig.
Fråga:
Svar: Är det någonsin för sent att stänga en diastasis recti?
Svar: Nej, det är aldrig för sent att stänga en diastas. Det finns en myt om att man bara kan stänga diastasen direkt efter att man har fött sitt barn. Detta är inte sant. Graviditet är bara en av orsakerna till en diastasering. Även män och barn har detta tillstånd.
Fråga: Kan man stänga en diastas när som helst?
Svar: Ja. Vem som helst kan stänga en diastas när som helst. Det finns ingen preskriptionstid för att stänga en diastasering! Allt handlar om att läka bindväven. Graviditet är bara en av orsakerna till en diastasering, så det spelar ingen roll hur länge sedan du fick ditt barn. Under graviditeten kan man göra den mindre men förmodligen inte stänga den.
Fråga: Hur vet jag att min diastas är stängd?
Svar: Du kan använda dig av en diastas som är stängd: Att stänga en diastas handlar om att läka bindväven. Otillräcklig bindväv är den viktigaste indikatorn på att du har stängt din diastas. Du vet att din bindväv är ytlig när du stoppar in fingrarna för att kontrollera diastasen och de inte går så djupt ner. När bindväven blir ytligare kommer musklerna samman. En diastasering i ett finger med ytlig bindväv är vad du strävar efter.
Fråga:
Svar: En diastasering orsakar rygg- och höftsmärta?
Svar: En diastasering orsakar rygg- och höftsmärta: Svar: Ja. De yttersta magmusklerna (recti-musklerna) har till uppgift att stödja din rygg och dina organ. När musklerna separerar sträcker sig bindväven i sidled och blir nu stödsystem för rygg och höfter. Ryggsmärta uppstår eftersom bindväven inte är ett bra stödsystem för rygg och höfter.
Fråga:
Svar: Orsakar en diastasering förstoppning?
Svar: Svar: Ja. När musklerna separeras förskjuts organen (dvs. tarmarna). Denna förskjutning gör att tarmen inte är i linje, vilket är en orsak till förstoppning. Att spänna musklerna och sätta upp fötterna på en fotpall hjälper till att behandla förstoppning.
Fråga:
Svar: Kan en diastasering lossna när den väl är stängd?
Svar: Ja. Det finns en svag punkt i mitten av bindväven som förenar de yttersta bukmusklerna. Denna svaga punkt är din navel. Kontinuerlig intraabdominell kraft och tryck på denna svaga punkt kommer att skapa en diastas igen.
Fråga: Kan en diastasering bli värre av att göra felaktiga övningar?
Svar: Ja. Övningar som sträcker bindväven antingen framåt eller åt sidan kan skapa en diastasering eller förvärra den. Exempel på övningar och idrottsaktiviteter som gör detta är crunches, Pilates, simning, golf, tennis och softball.
Fråga: När är en operation nödvändig?
Svar: När är det nödvändigt att operera?
Svar: Kirurgi är nödvändigt när bindväven har slitits loss från muskeln vid buktrauma och organen är exponerade. Det är också nödvändigt när de organ som är förknippade med bukbråket blir ”strypta”. Detta innebär att det inte finns något blod till dem. Kirurgi är också det enda sättet att hjälpa mycket utdragen hud.
Fråga:
Svar: Är ett navelbråck relaterat till en diastasering?
Svar: Svar: Ja. Ett navelbråck är en bieffekt av en diastasis recti. När bindväven sträcker sig i sidled blir den tunnare och naveln får inget stöd så den blir en ”utbuktning”.
Fråga: Ska jag operera mitt navelbråck?
Svar: Ska jag operera mitt navelbråck? Om du inte har extrem smärta från ditt navelbråck är det bäst att vänta med operationen och först göra Tupler Technique®-programmet för att se om det hjälper. Du har inget att förlora och allt att vinna. Om du reparerar det med Tupler Technique® är en operation inte nödvändig. Om programmet inte fungerar har du fortfarande ett försprång eftersom du då är förberedd för operationen. Om du stärker dina magmuskler och lär dig att använda dem under återhämtningsprocessen kommer din återhämtning att gå snabbare och dessutom bibehålls suturernas integritet. Detta är mycket viktigt eftersom många navelbråcksoperationer går om intet utan denna förberedelse. Ett navelbråck är en bieffekt av en diastasering. När man kirurgiskt reparerar bråket repareras inte diastasen samtidigt. Så om du är separerad ovanför och nedanför navelbråket och du reparerar bara bråket kommer operationen lätt att lösas upp med intraabdominellt tryck. Tuplertekniken® lär dig hur du undviker intraabdominellt tryck efter operationen.
Fråga:
Svar: Ska jag använda nät för att reparera det?
Svar: Svar: FDA undersöker nu nätet. Här är en länk så att du kan läsa mer om det. Många människor är allergiska mot nätet. Det finns inget test att utföra före operationen för att ta reda på om du är det. Nätet är vanligtvis absorberbart, vilket innebär att det blandar sig med din bindväv. När det väl gör det finns det inget sätt att ta bort det. Om du är allergisk mot nätet kommer din kropp att fortsätta att försöka stöta bort det. Denna avstötningsprocess är mycket smärtsam och det finns ingen annan lösning än medicinering. Se till att du är en informerad konsument innan du använder mesh.
Fråga: Om jag har opererats med nät kan jag fortfarande stänga min diastas? Ja, du kan få en stängning. Beroende på typen av nät kanske du inte kan stänga den helt och hållet. Med absorberbart nät kan du definitivt få mer stängning.
Fråga: Kan ett ärr från ett kejsarsnitt hindra mig från att stänga diastasen?
Svar: Om du har ett ärr från ett kejsarsnitt kan det hindra mig från att stänga diastasen: Ja, det kan göra processen svårare. Det är därför som vi efter att ärret har läkt rekommenderar att vi mobiliserar ärret. Detta kommer också att förhindra den ”muffintopp” som ärret från kejsarsnittet orsakar.
Diastasis under och efter graviditeten
Fråga: Är det normalt att få en diastasering under graviditeten?
Svar: Det är normalt att få en diastasering under graviditeten: Ja, det är ”normalt” men inte ”nödvändigt”. Musklerna kan sträcka sig utan att separera. Om du börjar göra Tupler Technique® tidigt under graviditeten kan du förhindra att en diastas uppstår eller göra din diastas mindre. Du kan börja göra övningarna under din första trimester. Vi rekommenderar att du börjar bära skenan under din andra trimester när du mår bättre. Att bära en skena kan ibland orsaka illamående.
Fråga:
Svar: Kan en diastasering orsaka ett kejsarsnitt?
Svar: Ja. Svag bindväv kan inte stödja en topptung livmoder. Livmoderns topp lutar då framåt. Denna framåtlutande lutning gör att livmoderhalsen står i sidled i stället för vertikalt. Livmoderhalsen måste ligga i linje med vaginalkanalen för att ge barnet en väg ut.
Fråga:
Svar: Får alla gravida kvinnor diastasier?
Svar: Jag har erfarenhet av att kontrollera gravida kvinnor från 1990 till i dag, och det är bara en liten andel av kvinnorna som inte får en diastasering. Kvinnor som gör Tupler Technique® tidigt under graviditeten kan förhindra att de får en sådan.
Fråga:
Svar: Kan felaktig pressning under förlossningen orsaka en diastasering?
Svar: Tupler är en metod för att förebygga diastasering: Svar: Ja. Det kan skapa en diastasering eller förvärra en diastasering. Det kan också orsaka hemorrojder, urininkontinens och bäckenbottenprolaps. Att pressa är en inlärd färdighet och måste övas under graviditeten så att det blir en andra natur under förlossningen. Du kan inte lära dig en ny färdighet (att pressa) när du har ont. Det tar cirka 21 dagar att lära sig en ny färdighet. För att skydda sina magmuskler och bäckenbottenmuskler måste kvinnorna lära sig att pressa med sina förstärkta och spontade magmuskler samtidigt som de slappnar av i bäckenbottenmusklerna.
Fråga: Är det dåligt för min diastasering att bära en bärsele med frontlastning?
Svar: Om du bär en bärsele med frontlastning är det dåligt för min diastasering: Det är en bra idé. Absolut! Du kan inte läka bindväven när du har hela barnets vikt som sätter tryck på den svaga bindväven. Om du absolut måste bära en ska du använda de som sitter diagonalt. När barnet får huvudkontroll sätter du dem på ryggen. Om du kan använda en barnvagn är det det bästa scenariot.
Fråga: Hur påverkar en diastasering min graviditet och förlossning?
Svar: En diastasering kan orsaka ryggsmärta och förstoppning under graviditeten och göra att du riskerar ett kejsarsnitt under förlossningen eftersom livmoderhalsen pekar i sidled i stället för nedåt.