Vad är en hälsosam hjärtfrekvens i vila? | UPMC HealthBeat

Dela detta på:

Har du någonsin funderat på vad en normal hjärtfrekvens är? Tja, du är inte ensam. Din puls, eller hjärtfrekvens, är antalet gånger ditt hjärta slår varje minut.

Det är viktigt att veta att din normala hjärtfrekvens kan skilja sig från andra människor.

Vad är en normal hjärtfrekvens?

Vad som är normalt beror på din ålder och aktivitetsnivå, men generellt sett anses en hjärtfrekvens i vila på 60-80 slag per minut (BPM) ligga inom det normala området. Om du är idrottare kan en normal hjärtfrekvens i vila vara så låg som 40 BPM.

Hur man beräknar vilopuls

För att kontrollera din normala vilopuls, kan du använda en pulsmätare eller använda denna 10-sekunders pulsräkningsmetod:

• Ta pulsen antingen vid basen av tummen på handflatsidan av handleden eller vid basen av halsen på vardera sidan av luftstrupen.
• Med två eller tre fingrar trycker du lätt på huden tills du kan känna hur blodet rör sig under huden.
• Räkna slag i 10 sekunder och multiplicera sedan antalet med sex.

RELATERAT: Vardagliga sätt att hjälpa ditt hjärta

Normal hjärtfrekvens:

För de flesta vuxna är den normala hjärtfrekvensen 60 till 80 BPM. Vältränade idrottare kan ha en normal hjärtfrekvens på 40 till 60 BPM.

Vad bör min hjärtfrekvens vara när jag är aktiv?

När du tränar blir din hjärtfrekvens högre. Detta kallas din aktiva hjärtfrekvens. Den aktiva hjärtfrekvensen, liksom vilohjärtfrekvensen, skiljer sig åt mellan människor och förändras när du åldras.
En hälsosam aktiv hjärtfrekvens är i allmänhet 60 till 80 procent av din maximala hjärtfrekvens, eller det högsta värde som din hjärtfrekvens bör gå upp till på ett säkert sätt. Detta kallas din maximala hjärtfrekvens. En riktlinje för att beräkna din maximala hjärtfrekvens är att subtrahera din ålder från 220, så här:
220 – din ålder = din maximala hjärtfrekvens

Uppskattade målpulsfrekvenser

Denna tabell visar uppskattade normala målpulsfrekvenser för olika åldrar. Din maximala hjärtfrekvens är ungefär 220 minus din ålder.

I den ålderskategori som ligger närmast din ålder läser du över för att hitta din målpuls. Hjärtfrekvensen under måttligt intensiva aktiviteter är cirka 50-69 procent av din maximala hjärtfrekvens, medan hjärtfrekvensen under hård fysisk aktivitet är cirka 70 procent till mindre än 90 procent av den maximala hjärtfrekvensen.

Siffrorna är medelvärden, så använd dem som allmänna riktlinjer.

” Lär dig hur du använder en pulsmätare när du tränar.Tabell från American Heart Association

Har hjärtfrekvensen ökat eller minskat med åldern?

När du blir äldre förändras inte din vilopuls särskilt mycket, även om ditt hjärta inte kan slå lika snabbt vid fysisk aktivitet eller stress som det gjorde när du var yngre, enligt National Institute on Aging.

RELATERAT: Fem tips för ett friskt hjärta

Orsaker till oregelbunden hjärtfrekvens

Många faktorer kan bidra till en onormalt hög hjärtfrekvens, bland annat:

• Ålder
• Läkemedel
• Fitnessnivå
• Stress
• Kroppsstorlek
• Kroppsposition

Om din hjärtfrekvens i vila förändras drastiskt ska du tala med din läkare. En högre vilopuls kan vara ett tecken på hjärtproblem, så om du som vuxen har en vilopuls på 80 till 100 BPM kan du vara i riskzonen.

Att hålla koll på din hjärtfrekvens kan hjälpa dig att förbättra din allmänna hälsa och anpassa din träningsrutin för att hålla dig frisk. Vill du lära dig mer om ditt hjärta? Besök UPMC Heart and Vascular Institute online.