Många människor väljer idag att lära sig och utöva yoga som en form av konditionsträning eller ett sätt att gå ner i vikt. Men det finns också massor av människor som inser de fördelar som yogan ger inte bara till kroppen, utan också till sinnet och anden. Om du vill få en mer mental och andlig upplevelse är Integral yoga en av de typer av yoga du bör överväga. Denna yogastil använder andning, asanas och meditation som ett sätt att höja medvetandenivån och förena självet med det gudomliga. Detta innebär att Integral Yoga går långt utöver den fysiska aspekten av utövandet; den lär eleverna att höja sitt medvetande och ansluta sig till sitt inre.
Vem kan göra Integral Yoga
Alla kan göra Integral Yoga eftersom ställningarna är utmanande, men inte för fysiskt krävande att eleverna skulle oroa sig för kroppens inriktning och att de är tillräckligt flexibla för att kunna göra böjningar och vändningar. Och precis som andra typer av yoga uppmuntras eleverna att röra sig och utföra ställningarna i sin egen takt. Om du är intresserad av att göra yoga och kan avsätta tillräckligt med tid för att lära dig, öva och meditera KAN du göra Integral Yoga.
Fördelar med Integral Yoga
Som vi sa handlar Integral Yoga om att komma i kontakt med din inre kärna. Men det betyder inte att den fysiska aspekten av denna yogastil är mindre viktig än dess andliga och mentala tillämpningar. Naturligtvis kommer du fortfarande att lära dig att göra Integral yogapositioner som effektivt försätter dig i en position, ett tillstånd eller en kondition som är gynnsam för att andas, meditera och förbinda dig med ditt psyke. Utövandet av Integral Yoga är idag till stor nytta för dem som är i behov av stresslindring och en känsla av fokus. Genom att lära dig Integral Yoga kan du fokusera på de aspekter av ditt väsen som du tenderar att försumma eftersom du blir uppslukad av livets krav och dagliga rutiner.
För att lyckas med Integral Yoga krävs det en hel del tålamod, öppenhet och uthållighet. Om du är intresserad av att lära dig yoga för att gå ner i vikt eller för att stärka och tona musklerna på kortast möjliga tid är Integral kanske inte yogastilen för dig. Men om du letar efter ett mer holistiskt tillvägagångssätt för att utöva yoga är Integral Yoga definitivt en av de stilar du bör överväga. Det finns inget specifikt fysiskt tillvägagångssätt för Integral yoga eftersom den fokuserar mer på det mentala och andliga. Som sådan följer Integral yoga inte några specifika positioner eller sekvenser av yogapositioner. Nedan följer några ställningar som du kan förvänta dig att lära dig när du anmäler dig till Integral yogakurser.
Solhälsningsserien
Solhälsningen anses vara en av grunderna i asanagrenen inom yoga. Denna serie utförs i många yogastilar. Solhälsningen består av flera ställningar som går i en hel cirkel – man börjar och slutar med samma ställning. Liksom andra Integral yogapositioner arbetar solhälsningen med att förbättra din balans, övergripande flexibilitet och muskelstyrka.
Bow Pose
Bow Pose utförs vanligtvis i olika typer av yogaklasser, men finns också med i listan över Integral yogapositioner som är populärt lärda i denna stil av yogapraktik. Bow pose kan utföras av elever på alla nivåer, även om den kan utöva tryck på rygg och bröst, så se till att du gör ställningen ordentligt och inom ramen för dina gränser.
Tree Pose
En hel del människor underskattar den här ställningen eftersom den LÅTAR sig lätt att göra. Du står trots allt bara på ett ben, med händerna i böneposition framför dig, med en fot som trycker mot det motsatta låret. Vad de inte vet är att det för att göra Tree pose krävs att man lär sig att flytta och fördela vikten på ett ben på rätt sätt, samtidigt som man håller ryggen rak och kärnmusklerna engagerade och bibehåller balansen. Tree pose är ett bra exempel på integrala yogapositioner eftersom den tränar sinnet och kroppen och lugnar själen när du andas in djupt och andas ut.
Corpse Pose
Den här ställningen kallas ofta för en restorativ yogaställning eftersom den utförs i slutet av ett träningspass för att återställa kroppen till sitt ursprungliga tillstånd av avslappning. Som en del av sekvenser av integrala yogapositioner representerar dock Corpse pose mycket mer. I detta tillstånd av fysisk och mental avslappning kan ditt sinne och din själ lugna ner sig, centrera sig på din inre kärna och meditera för att uppnå holistisk harmoni.
Mountain Pose
Som träd- och Corpse-posen fungerar Mountain Pose också utmärkt för att starta dig med andningsövningar och meditation, samtidigt som den håller dig fysiskt engagerad. Den förbättrar hållningen men är samtidigt inte alltför fysiskt komplicerad att utföra så att ditt sinne kan fokusera på att öka din medvetenhet och ditt medvetande.
En annan huvudskillnad mellan Integral yoga och andra typer av yoga är att den förstnämnda inte bara handlar om att lära sig att utföra ställningarna på rätt sätt i korrekt kroppsuppställning. Som nämnts handlar Integral yoga om att uppnå harmoni inom sig själv och med det gudomliga, och bör utövas både i och utanför studioklassen.