Protein är ett viktigt näringsämne som vi alla behöver för att hålla oss så friska och fysiskt vältränade som möjligt. Oavsett om du är en helgkrigare eller en hängiven idrottare kan en kombination av ett hälsosamt proteinintag och ett detaljerat fysioterapiprogram hjälpa dig att prestera på din högsta fysiska nivå. Ring Marketplace Wellness Center för att se hur fysioterapi kan hålla dig i toppform. Det finns flera viktiga aspekter av högkvalitativt protein som du bör känna till.
Vad är ett högkvalitativt protein?
Ett högkvalitativt protein kallas också för ett komplett protein. Nedan följer flera viktiga definitioner och beskrivningar av högkvalitativt protein.
- Fullständigt protein – Fullständigt protein är protein som innehåller alla nödvändiga aminosyror. Aminosyror är de byggstenar som bildar protein.
- Biologiskt värde – Biologiskt värde, eller BV, är en annan term som används för att beskriva kvaliteten på ett protein. När ett protein har ett högt BV betyder det att det innehåller en tillräcklig mängd aminosyror för att bilda alla de proteiner som din kropp behöver.
- Smältbart protein – Din kropps förmåga att bryta ner maten och använda den effektivt är en aspekt av hur lättsmält den är. Magert kött är normalt mer lättsmält än segt kött. Alla typer av kokta ägg anses vara lättsmält.
Vad är några exempel på högkvalitativt protein?
Det finns flera källor till bra protein att välja mellan som är lättsmält och ger en tillräcklig mängd aminosyror. Dessa typer av protein betraktas som komplett protein och en fysioterapeut kan rekommendera dessa för att ge dig den näring du behöver för att bygga upp friska muskler.
- Fisk – Lax, tonfisk, hälleflundra och sik betraktas alla som magert, komplett protein.
- Kött – De flesta animaliska proteiner betraktas som kompletta och högkvalitativa. Detta inkluderar rött kött, fjäderfä och mejeriprodukter.
- Ägg – Ett genomsnittligt ägg är ett högkvalitativt protein med cirka 6 eller 7 gram protein.
- Quinoa – Detta växtbaserade livsmedel innehåller var och en av de 9 aminosyror som anses vara essentiella.
- Soja – Soja är ett av endast ett fåtal växtbaserade proteiner som anses vara kompletta och högkvalitativa.
Varför är den här typen av protein viktig?
Din kost, särskilt livsmedel som innehåller protein, är en av de viktigaste aspekterna för att bygga upp friska muskler. Efter intensiv fysisk aktivitet är det extremt viktigt att äta tillräckligt med rätt sorts protein för att reparera eventuella skador på muskelfibrerna. Oavsett om det är animaliskt eller vegetabiliskt protein är det nödvändigt att konsumera en kombination av hälsosamma proteiner. Det är viktigt att upprätthålla en balans mellan att äta tillräckligt med protein för att hålla musklerna friska och starka och samtidigt behålla en normalvikt.
Hur kan sjukgymnastik hjälpa till?
Ett bra behandlingsprogram för sjukgymnastik kan hjälpa till med allt från rehabilitering när du är skadad till att förbättra idrottsprestationen. En fysioterapeut vet att högkvalitativa proteiner kan bygga upp magra muskler och minska den totala muskelförlusten. En erfaren sjukgymnast kommer att göra en utvärdering avseende din nuvarande konditionsnivå, den typ av fysisk aktivitet du för närvarande deltar i, eventuella skador du kan ha och din kost. En fysioterapeut kan be dig att inkludera mer högkvalitativt protein i din kost som en del av ditt övergripande program. Att förbättra din kost, tillsammans med att arbeta med en erfaren sjukgymnast, kan hjälpa dig att öka din uthållighet, styrka och allmänna prestation.
Sjukgymnastik baserad på idrottsutövning kan hjälpa dig att förbättra ditt spel, återhämta dig snabbare från en aktuell skada eller förebygga framtida skador. Det är viktigt att samarbeta med en erfaren sjukgymnast för att skapa det bästa möjliga träningsprogrammet. Du kan komma tillbaka i spelet och nå din toppnivå med ett detaljerat fysioterapiprogram som är skapat speciellt för dig.
Kontakta våra fysioterapikontor i Riverside, Chino, Redlands, & Beaumont, CA idag för att boka en tid med en fysioterapeut!
Taggar: Sjukgymnastik, Sjukgymnast, Hälsa & Välbefinnande, kvalitetsprotein