Min andliga lärare rekommenderade nyligen boken The Mind Illuminated av Culdasa, (alias John Yates, PhD). Han föreslog den för att hjälpa mig att gå djupare in i min meditationspraktik. Trots att jag bara är halvvägs genom boken har jag på mindre än en vecka utvecklat min meditationspraktik på ett meningsfullt sätt och mer än så.
Culdasa skrev The Mind Illuminated för att ge en samtida karta för meditation. Den väver samman buddhistisk visdom och modern hjärnforskning. Jag rekommenderar den varmt för nya och erfarna utövare. Den är lättillgänglig men har ändå djup och stringens. Jag vågar faktiskt påstå att det är den mest praktiska och effektfulla bok om meditation som jag har läst.
Han bryter ner meditationens ”tio stadier” i detalj. Det allra första steget har inte ett utan två mål. Det första är att lära sig hur man förbereder sig för meditationen och går in i sessionen gradvis. Det andra är att etablera en konsekvent och flitig daglig praktik. Det här steget är verkligen inriktat på att skapa en rutin och ta bort eventuella hinder som kan stå i vägen (t.ex. brist på motivation).
När jag reflekterade över steg ett drabbades jag av en ström av känslor och frågor. Trots att jag har haft en daglig meditationsutövning i nästan sex år har jag aldrig någonsin förberett mig inför en sittning. Varje morgon tog jag helt enkelt plats och började följa min andning eller mitt mantra. Jag fick lära mig att ”bara börja”. Men nu blev jag instruerad att följa en föreskriven sekvens för att få igång mina meditationer. Min inre kritiker började undra: ”WTF! Har du gjort fel under alla dessa år?”
Boken beskriver en process i sex steg för att komma in i meditationen. Detta är särskilt viktigt för nya meditatörer. Tanken är att cykla igenom sekvensen så snart du tar din kudde. I teori och praktik är de utformade för att hjälpa till att ”förbereda” din kropp och ditt sinne så att du kan sätta dig in i meditationen mer effektivt.
Här är de sex förberedelsepunkterna:
- Motivation: Sätt upp en tydlig känsla av syfte för att aktivera din motivation
- Mål: Bestäm vad du hoppas kunna åstadkomma under sessionen
- Förväntningar: Håll målen lätt och hitta njutning i meditationen
- Noggrannhet: Åtag dig att engagera dig helhjärtat i övningen
- Distraktioner: Gör en snabb inventering av saker i ditt liv som kan vara distraktioner
- Hållning: Sätt dig i din hållning och gör dig bekväm
Du instrueras att sitta med var och en av dessa innan du går över till meditationsobjektet (andningen). Poängen är att sätta en intention, åta sig att arbeta flitigt och ta bort alla potentiella distraktioner (fysiska och mentala). När du har gått igenom sekvensen bör du vara förberedd för sessionen.
Under den senaste veckan har jag följt denna sekvens för att inleda varje meditation. På mindre än en vecka har kvaliteten på min praktik förbättrats dramatiskt. Detta är inte en överdrift. Jag är inte bara mer uppmärksam utan också mer medveten. Investeringen på 2-3 extra minuter har varit minimal men effekten på och utanför kudden har varit slående.
Men även om ramverket med sex punkter utvecklades och lämpade sig för meditation har jag märkt att det fungerar otroligt bra för nästan vilken aktivitet som helst hemma eller på jobbet. Detta inkluderar träning, skrivande, coachning och till och med bearbetning av e-post. Jag har faktiskt en vän som använder en variant av den innan han skriver ett förslag till en kund. Du kan verkligen justera och mixa den här processen utifrån dina specifika behov eller uppgifter.
Några av de mest framgångsrika utförarna förbereder sig själva innan de går till handling. Detta inkluderar elitidrottare, musiker och skådespelare. Jason Kidd, Hall of Fame NBA-spelaren, var ökänd för att ha en rutin innan han gjorde ett frikast. Dessa priming ritualer är en form av meditation. De aktiverar det medvetna och omedvetna sinnet.
Det visar sig att det kan vara en riktig multiplikator att sätta upp intentioner och att prima sig själv innan någon aktivitet. Jag uppmuntrar dig att själv se det på eller utanför meditationskudden. Välj en aktivitet, ge den ett försök och gör det vidare därifrån. Go for it.
Jag lärde mig detta av en mentor för flera år sedan: det som hålls i medvetandet kommuniceras till det omedvetna. Därför är det kraftfullt att sätta upp intentioner och gå inåt innan en aktivitet eller ett arbetsmoment och det kan dramatiskt förbättra resultaten. Ju mer du medvetet sätter upp dina mål och intentioner innan du påbörjar en aktivitet, desto effektivare kan du bli. Vid någon tidpunkt med tillräcklig träning kommer dina medvetna handlingar så småningom att bli omedvetna.
Allt detta leder i slutändan till högre nivåer av medvetenhet, uppmärksamhet och prestation. Hur kraftfullt och fantastiskt är inte det? Lycka till.