Vad man ska göra vid en dragna ryggmuskel: 8 tidiga tecken och symtom

En dragna muskel i nedre delen av ryggen, övre delen av ryggen eller nacken är obekvämt och kan vara besvärligt, särskilt om du är idrottsman eller har ett aktivt liv. Akut smärta, oväntade muskelspasmer och oförmåga att röra sig med fullt rörelseomfång kan avsevärt påverka ditt dagliga liv och hindra dig från att göra några av de saker du älskar mest.

Att känna igen de tidiga tecknen på en sträckad ryggmuskel gör att du kan behandla skadan och eventuellt förhindra att den förvärras. Att behandla en mindre skada innan den intensifieras kan spara dig dagar eller veckor av obehag och besvär.

Symtom på dragna ryggmuskler

En dragna ryggmuskel är egentligen en överansträngd muskel. En överansträngning uppstår när fibrerna i en eller flera av de muskler som stöder ryggraden överanvänds eller översträcks. Detta kan leda till smärtsamma rivningar och en lång återhämtning om det inte behandlas.1

Vissa tidiga symtom på en sträckad ryggmuskel kan vara2:

• Lokal svullnad
• Muskelspasmer
• Ömhet vid beröring
• Krampande
• Intensiv eller dova smärta
• Smärta vid specifika rörelser
• Täthet eller stelhet i musklerna
• Smärtlindring i viloläge

Smärta i samband med specifika rörelser, såsom att stå upp eller böja sig framåt, är en viktig indikator på att en ryggmuskel har dragits, så ignorera inte dessa till synes obetydliga värk och smärtor.

Många personer med en sträckad ryggmuskel känner mer smärta eller stelhet tidigt på dagen, och mindre när musklerna värms upp och blir smidigare.3

En tidig behandling kan hjälpa dig att återhämta dig så snabbt som möjligt. Men om du ignorerar ryggsmärta kan återhämtningen försvåras genom att fördröja lämplig behandling eller få dig att göra saker som förvärrar skadan.

Hur man behandlar en dragna ryggmuskel

I många fall kan en mindre dragna ryggmuskel behandlas hemma eller med hjälp av en sjukgymnast. Om du inte är säker på vad din skada är eller om du har extrem smärta är det alltid en bra idé att konsultera en läkare. Om du märker de tidiga tecknen på en sträckad ryggmuskel kan du överväga dessa behandlingsalternativ4:

Medicinering på recept

Smärtmedicinering på recept kan behandla mindre värk och smärta i samband med en sträckad ryggmuskel. Förutom att minska smärtan kan dessa behandlingar också bidra till att minska inflammationen. Eftersom de kan orsaka oönskade biverkningar väljer många människor att använda dessa behandlingar i begränsad omfattning. Om du väljer receptfria smärtlindrande medel, använd dem endast enligt anvisningarna och använd dem inte för att utföra aktiviteter som annars skulle vara smärtsamma.

Kylterapi

Användning av terapeutisk kyla på en sträckad ryggmuskel kan hjälpa till att minska smärta och svullnad utan användning av läkemedel. Användning av kylterapi, antingen i form av ispåsar eller med ett kylterapisystem, kan hjälpa till att kontrollera den inflammatoriska processen och kan bidra till att minska smärtan.

Heat Therapy

När inflammationen har avtagit kan du försöka applicera värme på området, vilket kan hjälpa till att lindra smärta, slappna av i musklerna och främja cirkulationen. Att applicera värme på fel sätt medan den inflammatoriska reaktionen fortfarande pågår kan faktiskt bidra till ökad svullnad, så även om värme känns bra bör du inte påbörja detta steg för tidigt i återhämtningsprocessen.

Fysioterapi

Om du har fortsatta problem med dragna ryggmuskler är det en bra idé att arbeta med en fysioterapeut, som kan visa dig övningar som kan hjälpa dig att stärka musklerna och öka rörelseomfånget. De kan också visa dig rätt form och tekniker för att undvika framtida ryggskador.

Massageterapi

Terapeutisk massage kan hjälpa till att slappna av i spända muskler och öka cirkulationen för att främja läkning. Om du känner de tidiga tecknen på en sträckad ryggmuskel kan massage hjälpa till att lindra smärta och öka rörelseomfånget. Se till att låta din terapeut veta om du känner obehag så att han/hon kan anpassa behandlingen därefter.

Hålla sig aktiv

Även om det är viktigt för läkningen att få rikligt med vila, kan total inaktivitet försvaga musklerna, orsaka stelhet och bidra till en högre risk för skador. Fortsätt att utföra lätta aktiviteter som inte orsakar smärta, till exempel promenader, stretching och lätta knäböjningar. Undvik aktiviteter som orsakar smärta, till exempel lyft eller böjning, och lär dig rätt form innan du återupptar mer ansträngande träning.5

Endnoter

1. Muskelförsträckning. Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/a_to_z/muscle-strain-a-to-z. Tillgänglig i december 2018.
2. Pietrangelo A, Cherney K. Muskelförsträckningar. Healthline. https://www.healthline.com/health/strains#symptoms. Publicerad 11 januari 2018.
3. Nall R. Vad kan orsaka ryggsmärta på morgonen?. Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324961.php. Publicerad 12 april 2019.
4. Low back strain and sprain. American Association of Neurological Surgeons. https://www.aans.org/Patients/Neurosurgical-Conditions-and-Treatments/Low-Back-Strain-and-Sprain. Tillgänglig 23 maj 2019.
5. Allen JV. Att bibehålla konditionen – inte vila – kan vara nyckeln till att återhämta sig från en skada. The Washington Post. https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/dont-let-an-injury-derail-your-fitness/2016/04/25/66616fb8-ed18-11e5-bc08-3e03a5b41910_story.html?utm_term=.eb901654767c. Publicerad 25 april 2016.