Australisk kroppsbyggare och blivande Arnold Schwarzenegger Calum von Moger släppte i veckan en helt ny video som visar upp en enkel rutin med grundläggande bröstövningar. Von Moger har en hel del vikt här, vilket man kan förvänta sig – han är trots allt en trefaldig Mr Universum – men huvudfokus här var att vara medveten om sin kropps begränsningar.
Von Moger återhämtar sig fortfarande från en operation för att reparera en bicepsreva från november förra året, när en 400-lb. tandem curl stunt som gick fel gjorde att han hamnade på sjukhus.
(Relaterat: 6 rörelser du bör göra före varje träningspass)
Han kastade ljus över hur mycket en skada kan påverka en kroppsbyggares fysik och varnade sina fans för att lära sig av sina misstag och hålla sig borta från dumma stunts i viktrummet. Som Von Moger säger bör du alltid se till att du värmer upp innan du går till din pump.
Calum von Mogers träningspass för bröstet
Hans träningspass börjar med en lutande bänkpress – 10 repetitioner på 100 kilo (cirka 220 pund), för att vara exakt. Om du kan pressa den vikten har du klarat dig i von Mogers bok. Enligt videon var detta första gången han försökte sig på en tung lutningspress under månaderna efter sin skada.
Efter lutning flyttar von Moger över till den platta bänken. Låga kabelflyes kommer härnäst, följt av pec deck flyes. Machine tricep dips för att avsluta dagen.
(Relaterat: De 10 bästa övningarna för bröstet)
Om du råkar ut för en överkroppsskada som Von Moger ska du vara smart med din återhämtning. Du kanske inte är Mr Universe, men du kan ändå hålla fast vid dina muskler med hjälp av dessa fem tips.
En version av den här artikeln publicerades ursprungligen på MensHealth.com
.