Ja, det är sant. Dessa två vanliga magövningar kan faktiskt vara mördande för din ländrygg.
Varför? Därför att de involverar spinal flexion (rundning av ländryggen så att du kan böja dig framåt i midjan). Men enligt forskning är detta exakt den mekanism som orsakar ett diskbråck i ländryggen. När allt kommer omkring ”kastar de flesta människor ut ryggen” när de böjer sig framåt för att plocka upp något från marken.
Det är därför vettigt att begränsa mängden traditionella situps och crunches i ditt program. Dessutom kan du inte punktvis minska fettet från ett område, så det är bättre att lägga den träningstiden på en bättre helkroppsövning eller intervaller. Om du vill platta till magmusklerna måste du förlora kroppsfett.
För att förbättra magmusklerna kan du alltså använda följande tekniker:
1) Ta hälften av den tid du ägnade åt magmusklerna och gör intervaller med den tiden i stället.
2) Tillbringa den största delen av tiden för magträning med totalkroppens stabiliserings-/uthållighetsövningar för magmusklerna, som till exempel planka, sidoplanka, bergsklättring och jackkniv med stabilitetsboll. Detta tar bort övningar som irriterar ryggen och bygger upp bukens uthållighet, vilket har visat sig vara förknippat med mindre smärta i ländryggen. Se TT Workouts HÄR för träningspass för bålträning.
3) Håll magmusklerna spända i alla övningar så att du tränar magmusklerna i varje rörelse som du gör. Även i kroppsviktsövningar
Tränar hårt men säkert,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TTmembers.com
www.TurbulenceTraining.com
P.S. Vill du ha info om Nutrition & Cardio för magmusklerna?
Då ska du läsa den här intervjun intervju intervju med träningsexperten Mike Geary om Sanningen om 6-Pack Abs.
Klicka HÄR för att läsa Mikes 4 näringsfaktorer för att få rippade magmuskler